Schudnij, jedząc to jedzenie
Diety

Schudnij, jedząc to jedzenie

Jeśli próbujesz schudnąć, możesz unikać orzechów z powodu ich wysokiej liczby kalorycznej. Ale w przeciwieństwie do typowych nieporozumień, tracisz super jedzenie, które może pomóc ci osiągnąć naturalną utratę wagi. Dodanie do diety różnorodnych orzechów - takich jak migdały, pistacje i orzechy włoskie - to prosty krok, który możesz podjąć, aby pomóc Ci w naturalnej utracie wagi.

Orzechy nie tylko mają intensywny smak, ale zawierają również zdrowe tłuszcze, błonnik, białko i fitochemikalia, które pomagają sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany po jedzeniu. Oznacza to, że mniej prawdopodobne jest sięgnięcie po dodatkową przekąskę, zmniejszając ilość spożywanego pokarmu (i kalorii) przez cały dzień.

Jedzenie orzechów to ciężka praca

W przeciwieństwie do wielu niezdrowych, przetworzonych przekąsek, które są często spożywane, orzechy podejmują sporo wysiłku, aby jeść. Konieczne jest dużo żucia, aby orzechy były łatwe do przełknięcia, a to wymaga czasu. Żucie pomaga rozbić ścianę komórkową orzechów, która uwalnia niektóre zdrowe tłuszcze i białka w orzechach. Te zdrowe tłuszcze i białka pomagają w uwalnianiu hormonów regulujących apetyt, zwiększając tym samym uczucie sytości i powodując, że mniej jesz.

Muszle orzechowe spowalniają

Aby uzyskać jak najlepsze korzyści z jedzenia orzechów, powinieneś jeść w ich najskromniejszej formie. O ile orzechy mogą być bardziej wygodne i atrakcyjne, o ile to możliwe, wybieraj orzechy, które wciąż są w skorupkach. Usunięcie muszli zajmuje czas, który pomaga spowolnić proces jedzenia. Ten wydłużony czas pozwoli poczuć się zadowolonym, a Ty będziesz spożywać mniej kalorii. Łuskane orzechy są również świeższe, dzięki czemu ich zdrowe tłuszcze są silniejsze i mniej podatne na ich zjełczenie.

Wybierz orzechy zamiast niezdrowych przekąsek

Potrzebujesz przekąski? Sięgnij po garść orzechów zamiast zwykłej, przetworzonej przekąski kalorycznej. Kluczem do zachowania zdrowego odżywiania jest przestrzeganie diety zrównoważonej. Podczas gdy orzechy są bogate w kalorie, są pełne niezbędnych witamin i składników odżywczych, w tym zdrowych tłuszczów, które pomogą Ci przetrwać cały dzień. W tym orzechy w swojej naturalnej diecie odchudzającej, jedząc je w całości; używanie ich w przepisach; lub skrapiając je na wierzchu jedzenia; są dobrym sposobem, aby pomóc ci przylgnąć do programu odchudzania. Dodanie mieszanki orzechów do swojej diety pozwoli Ci zjeść smaczny poczęstunek i pomoże zredukować apetyt na inne niezdrowe pokarmy. A ponieważ orzechy mają niską zawartość cukru, zjedzenie ich zamiast słodyczy lub czekoladowych przekąsek pomoże zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z orzechów

Nie tylko orzechy pomagają w naturalnej utracie wagi, ale także wiele innych korzyści zdrowotnych, o których warto wspomnieć. Zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, mają korzyści dla mózgu i serca. Ponadto wykazano, że wysoki poziom błonnika znajdującego się w orzechach pomaga chronić przed chorobą niedokrwienną serca.

Orzechy to świetny pokarm, który może pomóc w naturalnej utracie wagi, ale należy pamiętać, że zawierają znaczną liczbę kalorie, więc umiarkowanie jest kluczowe. Spróbuj dodać garść lub dwie do swojej codziennej diety, oprócz innych zdrowych wyborów żywieniowych, takich jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso. Jedząc zbilansowaną dietę, w tym różne orzechy, i regularnie ćwicząc, postawisz cię na dobrej drodze do zdrowej, naturalnej utraty wagi.

Powiązane lektury: 10 głównych powodów, aby jeść orzechy każdego dnia

Możliwa lokalna transmisja wirusa Zika na Florydzie
Pokarmy, które pomogą Ci pokonać kryzys w środku dnia

Zostaw Swój Komentarz