ŻYcie z zapaleniem stawów? Proste porady dotyczące stylu życia i ćwiczeń poprawiające zdrowie stawów
Naturalne Środki Lecznicze

ŻYcie z zapaleniem stawów? Proste porady dotyczące stylu życia i ćwiczeń poprawiające zdrowie stawów

Dbanie o wspólne zdrowie powinno być priorytetem, zwłaszcza gdy słyszy się o milionach ludzi żyjących z zapaleniem stawów. Zapalenie stawów jest w rzeczywistości terminem używanym do opisania wielu bólów stawów lub chorób stawów. Istnieje w rzeczywistości ponad 100 różnych rodzajów zapalenia stawów i związanych z nimi warunków. Ludzie muszą wiedzieć, że w wielu przypadkach zmiany stylu życia i ćwiczenia mogą znacznie poprawić zdrowie twoich stawów.

Ludzie w różnym wieku i na całym świecie cierpią na artretyzm. W rzeczywistości artretyzm jest główną przyczyną niepełnosprawności w Stanach Zjednoczonych. Przytłaczające 50 milionów dorosłych i około 300 000 dzieci cierpi na jakiś rodzaj artretyzmu. To prawda, że ​​zdarza się częściej wśród osób starszych, ale im więcej wiesz o stanie, tym lepiej przygotujesz się, aby temu zapobiec, a także poprawić stan, jeśli kiedykolwiek zdiagnozowano zapalenie stawów.

Proste wskazówki dotyczące stylu życia dla zdrowych stawów

Życie z zapaleniem stawów nie oznacza, że ​​wszystko zatrzymuje się. Twoje zdrowie stawów można poprawić lub, przynajmniej, możesz zapobiec dalszemu pogorszeniu stawów, nadal uczestnicząc w aktywności fizycznej. Poniższe ćwiczenia na artretyzm to coś, co można by nazwać niską sprawnością fizyczną, ale mogą one coś zmienić. Istnieją również ogólne wskazówki dotyczące zapalenia stawów wymienione tutaj, że wiele osób z tym schorzeniem okazało się pomocnych.

Graj w gry wideo: Dzisiaj są systemy do gier, które ściągają cię z kanapy. Możesz grać w tenisa, baseball i gry bokserskie. Badania pokazują, że niektóre z tych gier mogą spalać kalorie szybciej niż szybki spacer.

Spacer z psem: Pies jest idealną motywacją do chodzenia każdego dnia. Zwierzę musi spalać energię, a twoje mięśnie muszą być elastyczne, a mięśnie silne.

Umyć samochód: Mycie samochodu oznacza, że ​​możesz jednocześnie ćwiczyć i lśnić pojazdem. Szorowanie i chodzenie po samochodzie jest dobre dla stawów.

Zrób datę: Spotkaj się z kilkoma przyjaciółmi i wspólnie weź udział w aktywności fizycznej.
Noś artykuły spożywcze. Wózek na zakupy może być kulą, więc zamiast tego chwyć koszyk i zanieś swoje artykuły spożywcze. Ciężar zwiększa intensywność chodzenia i pomaga budować siłę.

Oczyść dom: Uniknięcie tego obowiązku jest błędem. Mycie okien, wieszanie prania i czyszczenie łazienki to umiarkowane ćwiczenia.

Tańcz przez obowiązki: Niektóre czynności robią niewiele, aby podnieść twoje tętno, więc kiedy musisz opróżnić zmywarkę, kurz lub gotować, dlaczego nie tańczyć w tym czasie i nie robić dobrego ćwiczenia?
Zająć się w ogrodzie. Grabie lub łopata mogą zwiększyć tętno, poprawić elastyczność stawów i poprawić siłę mięśni.
Spróbuj zgłosić się na ochotnika: Możesz poświęcić swój czas i być aktywnym jednocześnie. Badania pokazują, że seniorzy, którzy na ochotnika mają lepsze samopoczucie.

Wycieczka lub jazda na rowerze: Jeśli sklepy, biblioteka lub park są wystarczająco blisko, wędrówka lub jazda rowerem, aby się tam dostać. Będzie to łatwe na twoich stawach.

Użyj schodów: O ile to możliwe, unikaj wind i schodów ruchomych i chodź po schodach.

Park na ostatnim miejscu: Kiedy jesteś w centrum handlowym, biurze lub na rynku, spróbuj zaparkować w miejscu najdalszym od wejścia. Chodzenie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń na artretyzm.

Weź lekcję: Możesz nauczyć się nowej aktywności, takiej jak uprawianie golfa lub tańca salsy.

Ułatw sobie gotowanie: Ułóż tak kuchnię że podstawowe składniki do gotowania znajdują się między wysokością ramienia a wysokością uda. Ułóż też wysokość uda, ponieważ ułatwia to mieszanie i zwijanie ciasta.
Otwieraj puszki i słoiki. Rozważ zainwestowanie w elektryczną puszkę lub otwieracz do słoików.

Łatwiej wstać z łóżka: Przeturlaj się po jednej stronie i oprzyj stopy o krawędź, a następnie naciśnij tors. Niektóre osoby instalują poręcze przy łóżku, aby łatwiej było wstać.

Ubranie bez stresu: Noś ubrania wsuwane zamiast ubrania, które wymagają naciągnięcia na głowę. Umieść większe szwy na zamkach, aby łatwiej było uchwycić i wybrać rękawy w stylu raglanowym na dopasowanych rękawach. Wiele osób z zapaleniem stawów znajduje unikanie odzieży z guzikami to dobry pomysł.

Łatwe ćwiczenia dla pacjentów z zapaleniem stawów

Są ćwiczenia, które mogą być zbyt energiczne dla tych, którzy cierpią na artretyzm, ale nie muszą się zniechęcać, ponieważ istnieją wiele innych opcji do rozważenia. Na przykład, istnieje ćwiczenie "stojak na krzesło". To, co robisz, to unikanie zrzucania na krzesło. Zamiast tego skup się na kontrolowaniu ruchu, używając swoich ramion, aby ci pomóc. Powtórz ruch siedzącej i stojącej 10 do 15 razy. Niektóre osoby, które uważają to za zbyt łatwe, obniżają wysokość krzesła.

Oto kilka innych łatwych ćwiczeń na artretyzm:

Joga - Może to promować zdrowy układ odpornościowy i zmniejszyć stan zapalny stawów. Delikatne rozciąganie może być dobre dla utrzymania ruchu

Pilates - Ta forma ćwiczeń pomaga ustabilizować stawy i wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy.

Trening wodny - Wypór wody może zmniejszyć nacisk na stawy.

Tai chi - Obejmuje powolne, gładkie ruchy, które mogą wzmocnić ciało, poprawić ruch i zmniejszyć ból stawów. Dwadzieścia do 40 minut tai chi jest dobrą średnią dla większości osób z zapaleniem stawów, ale należy się skonsultować z lekarzem, aby się upewnić.

Rozciąganie ręczne - W tym ćwiczeniu po prostu rozsuń palce tak szeroko, jak się da a potem zrób pięść. Powtórz ruch rozciągający i ściskający kilka razy. Jeśli jesteś w wodzie, możesz wykonać to ćwiczenie. Otwórz i zamknij ręce pod wodą lub spróbuj wycisnąć piankową piłkę. Niech piłka pochłonie wodę i wyciśnie ją.

Zumba - To inspirowane stylem latynoskim ćwiczenie tańca / fitnessu, które spala kalorie i rozciąga mięśnie, ale nie jest zbyt trudne dla stawów. Większość osób, które próbowały zumby, twierdzi, że nauka choreografii nie zajmuje dużo czasu.

Te wskazówki dotyczące zapalenia stawów mają na celu sprawienie, abyś poruszał się w bezpieczny sposób. Jeśli nie masz pewności, jakie ćwiczenia są najlepsze dla twojego stanu, porozmawiaj najpierw z lekarzem rodzinnym lub reumatologiem. Pamiętaj też, że gdy jesteś nowy na ćwiczenie, nie musisz robić wszystkiego naraz. Ćwiczenie w 10-minutowych cyklach jest w porządku.

Arthritis pojawia się wraz z obszerną listą objawów, w tym obrzękiem, bólem, sztywnością i zmniejszeniem ruchu. Diagnoza zapalenia stawów jest przerażająca dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do naprawdę aktywnego życia, ale podane przez nas wskazówki dotyczące artretyzmu powinny dać tym osobom szansę oceny, w jaki sposób mogą one nadal być aktywne i poprawiać stan ich wspólnego zdrowia.

ŻYlaki i żyły pajączkowe przyczyny, zapobieganie i środki naturalne
U pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów fibromialgia nie wpływa na ultrasonograficzne wyniki zapalenia błony maziowej: Badanie

Zostaw Swój Komentarz