Związek między owocami, warzywami i przedwczesną śmiercią
Zdrowe Odżywianie

Związek między owocami, warzywami i przedwczesną śmiercią

Większość z nas wbijała nam do głowy od bardzo wczesnego wiek, że owoce i warzywa są niezbędne dla dobrego zdrowia. Zmotywowani, aby schudnąć, zwiększyć odporność lub po prostu czuć się lepiej, ludzie intuicyjnie zwracają się do owoców i warzyw, aby pomóc im osiągnąć swoje cele. Jednak nowe badania przeprowadzone przez Instytut Karolinska w Sztokholmie sugerują, że zakupy w przejściu częściej mogą być różnicą między życiem a śmiercią, ponieważ jedzenie większej ilości tych naturalnych klejnotów może wpłynąć na wydłużenie życia.

Jak ważne są owoce i warzywa?

Istnieje wiele różnych korzyści związanych z dietą składającą się głównie z owoców i warzyw. Niezależnie od tego, czy dana osoba stara się obniżyć ciśnienie krwi, czy też próbuje zapobiegać wystąpieniu dolegliwości w przyszłości, korzyści są stosunkowo nieskończone. Dzięki zdrowszej żywności można osiągnąć zdrowsze życie. Niektóre z najczęstszych korzyści z jedzenia owoców i warzyw obejmują:

  • Zmniejszenie ryzyka chorób serca
  • Obniżenie ryzyka udarów i raka
  • Zmniejszenie ryzyka problemów z trawieniem
  • Zmniejszenie ryzyka powszechnych chorób

Jak owoce i warzywa zapewniają długowieczność życia

Alicja Wolk, badaczka z Instytutu Karolinska w Sztokholmie, jedząc co najmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie, może pomóc ci żyć o trzy lata dłużej. W badaniu wzięło udział 71 000 szwedzkich mieszkańców w wieku od 45 do 83 lat w ciągu 13 lat. Na zakończenie badania naukowcy ustalili, że ci, którzy zjadali 3-5 porcji owoców, żyli o 32 miesiące dłużej niż ci, którzy nie jedli owoców na co dzień.

Kolejna korzyść związana ze spożywaniem odpowiedniej porcji owoców i warzyw na co dzień jest to, że wzbogacasz swoje ciało w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze są potężnymi substancjami chemicznymi, które walczą z wolnymi rodnikami wewnątrz ludzkiego ciała. Bez pomocy przeciwutleniaczy choroby i choroby mogą przenosić się przez nosiciel i stają się wyjątkowo szkodliwe. Jak wynika z drugiego badania, przeprowadzonego przez Chaoyanga Li, MD, Ph.D. i CDC, spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze pomaga zapobiegać przedwczesnej śmierci osób.

Jakie owoce i warzywa są korzystne?

Decydując o tym, jak prowadzić zdrowszy styl życia, konieczne jest ustalenie, jakie rodzaje owoców i warzyw mogą pomóc w realizacji przedsięwzięcia. Dostępnych jest wiele różnych warzyw i owoców, ale nie wszystkie oferują taką samą gamę korzyści. Kilka korzystnych przykładów do zjedzenia na co dzień to:

  • Szpinak
  • Arugula
  • Pomidory
  • Papryka
  • Szparagi
  • Pomarańcze
  • Ananas
  • Seler
  • Jagody

Jak uzyskać jak najwięcej korzyści z owoców i warzyw

Udowodniono, że owoce i warzywa wydłużają życie tych, którzy spożywają co najmniej 5 porcji dziennie (Instytut Karolinska, Centers for Disease Control and Prevention). Zmiana nawyków żywieniowych w celu włączenia większej liczby owoców i warzyw może być wyzwaniem dla niektórych osób, ale istnieje wiele przydatnych wskazówek, które mogą pomóc w uzyskaniu maksymalnej ilości składników odżywczych z owoców i warzyw, a jednocześnie pomagają utrzymuj zdrową, przyjemną dietę, zwiększ swoje zdrowie i popraw swoje samopoczucie.

  1. Wypróbuj i kupuj owoce i warzywa uprawiane lokalnie; oznaczało to, że zostały zebrane bliżej okresu największej dojrzałości, co oznacza, że ​​miały więcej czasu na wchłanianie składników odżywczych z gleby i do dojrzewania własnego magazynu składników odżywczych.
  2. Przygotuj swoje owoce i warzywa jak najbliżej czas zakupu, jak to możliwe. W miarę starzenia się owoców i warzyw ich wartości odżywcze maleją.
  3. Upewnij się, że owoce i warzywa są zjedzone podczas każdego posiłku. Włączenie ich regularnie do śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek pomoże ci uzyskać odpowiednią liczbę porcji potrzebnych dla dobrego zdrowia.
  4. Przygotuj zestaw nowych, zdrowszych przepisów, które oferują różne sposoby przygotowywania owoców i warzyw w smacznych i zabawnych potrawach. To zmieni je w ekscytującą część codziennego menu i zapobiegnie nudności lub nużącej jedzeniu.

Dzięki możliwości zrewolucjonizowania stylu życia, polepszenia życia i przedłużenia długowieczności, dodania do swojej diety większej ilości owoców i warzyw codzienne menu to jedna z najprostszych i najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne.

Leczenie ostrego zapalenia błony śluzowej żołądka: Strona główna zadośćuczynienia, diety i zapobiegania porady
Pacjenci z zapalnymi jelitami (IBD) wymagają kolonoskopii raz na 5 lat: Badanie

Zostaw Swój Komentarz