Podnieś swój nastrój dzięki tym leczniczym produktom
Zdrowie

Podnieś swój nastrój dzięki tym leczniczym produktom

Kiedy jestem zestresowany lub czuję się przytłoczony, szybko zamieniam się w czekoladę - i nie zatrzymuję się na zalecanym pojedynczym kakao z ciemnej czekolady o wysokiej zawartości kakao! To jest problem z emocjonalnym jedzeniem. Kiedy już zaczniesz, trudno nie mówić nic więcej.

Ale są lepsze sposoby na odzyskanie uśmiechu. Czynnik dobrego samopoczucia z czekolady jest głównie tymczasowym pośpiechem cukru, chociaż nieprzetworzone surowe ziarna kakao są znane ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, które pomagają w walce z chorobą. Nie mówię o sztabce Kit Kat, ale o tych kawałkach ziaren kakao, które zostały upieczone, oddzielone od ich łuski i podzielone na mniejsze kawałki. Możesz dodać je do swojej mąki owsianej lub domowej mieszanki szlaków

Szybki cukier wysoki nie da ci trwałego wzmocnienia

Nie daj się oszukać przez Oh Henry! reklamy w barze. "Wysokie" cukry i węglowodany zapewniają jedynie krótkotrwały nastrój, nawet w okresie zimowym, gdy z niecierpliwością sprawdzamy prognozę na wiosnę.

Nowe badania mówią, że możesz użyć jedzenia, aby poprawić swój mózg, aby uzyskać trwałą radość robiąc to, co robią Francuzi: sięgnij po owoce, warzywa i tłuszcz.

Teraz, gdy mówią grubi, nie mają na myśli francuskich rogalików z masłem i sera Brie. Lub oba razem! Mówią o zdrowym tłuszczu, jak na przykład jednonienasycone tłuszcze dla oliwy z oliwek i oliwa z oliwek.

Francuzi są szczęśliwymi ludźmi, jak się okazuje, i zaczynają od codziennego jedzenia i radości vivre. Badanie przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia i Badań Medycznych we Francji śledził nawyki żywieniowe ponad 12 000 kobiet i mężczyzn przez dekadę. Najszczęśliwsi jedzący jedli produkty, ryby i zdrowe oleje. Jestem pewien, że był tam mus czekoladowy i wypełnione śmietaną eklery, ale tylko czasami.

Świeża żywność jest tonikiem dla szczęścia i zdrowia

Owoce i warzywa są zapakowane w niezbędne składniki odżywcze, błonnik i zwalczające choroby przeciwutleniacze; ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 dla mózgu, serca i ogólnego stanu zdrowia; zdrowe oleje, szczególnie oliwa z oliwek, są bogate w zdrowy, jednonienasycony tłuszcz.

Uwielbiam moją oliwę z oliwek i z radością informuję, że niezliczone badania wykazały, że oliwa z oliwek jest dobra dla układu sercowo-naczyniowego. Pomaga zapobiegać chorobom serca, nadciśnieniu i udarowi. Jest to również pokarm dla zdrowego poziomu cholesterolu, chroniący wątrobę, trzustkę i zwalczającą depresję - zapewniający dobre samopoczucie.

Spróbuj zanurzyć surowe warzywa jak cukinia i marchew w odrobinę oliwy z ziołami lub skropić na twoich zielonych lub rybach. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ma niski punkt palenia, więc najlepiej nadaje się do zimnych potraw i zanurzania, a oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia nadaje się do gotowania w niższej temperaturze. Ma wyższy punkt palenia i świetny smak!

W badaniu francuskim kobiety, które zjadły najwięcej tych pokarmów poprawiających nastrój, miały o 27 do 36 procent mniejszą wrażliwość na zaczerwienienie lub zaczerwienienie. Mężczyźni znacznie rzadziej odczuwali depresję. Wracam do tego po raz kolejny: Żywność naprawdę jest lekarstwem.

Naukowcy twierdzą również, że Francuzi są znacznie mniej podatni na nadwagę lub otyłość niż Amerykanie. Przez stulecia opanowali sztukę uważnego jedzenia (delektując się każdym kęsem). Od czasu do czasu nie ma żadnej deprywacji ani poczucia winy za słodkie. Mają dietę bogatą w różnorodność i świeżą, nieprzetworzoną żywność, w której jemy fast food i posiłki w kuchence mikrofalowej częściej, niż chcemy przyznać.

Cieszą się życiem, są szczęśliwi, a nie jedzą i nie jeżdżą w tym samym czasie, jak typowi Amerykanie. Posiłek to odpoczynek i relaks.

Jestem przekonany, że możemy się czegoś nauczyć od Francuzów. Wyzwanie naszej amerykańskiej kultury polega na tym, że polegamy na wygodzie i wpadamy w cykl pędzący w naszych czasach.

Przetworzona żywność może pogrążyć wasz nastrój

Spośród tych francuskich kobiet i mężczyzn przez dziesięć lat podążali za tymi, których diety zawierające dużo smażonego jedzenia, przetworzonego mięsa, przekąsek i deserów podniosły ryzyko depresji kobiet aż o 59 procent, a mężczyzn o niemal taką samą ilość.

Badania powiązały wybór diety z zapaleniem. Czerwone mięso i drób, na przykład, zawierają kwas arachidonowy. Jest to rodzaj kwasów tłuszczowych omega-6, które przekształcają się w białka wywołujące zapalenie, zwane cytokinami, które zostały powiązane z niskim poziomem nastroju

Przeciwutleniacze w produkcie i zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb, z drugiej strony ręka, pracuj, aby zwalczać stany zapalne. Więc jaki jest upadek diety? Naukowcy twierdzą, że nowoczesna dieta jest wyższa w omega-6, od mięsa i drobiu, a niższa w omega-3 ryb.

W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2012 roku na Uniwersytecie Benedyktyńskim poza Chicago wykazało, że redukcja białka zwierzęcego tylko o dwa tygodnie poprawiła się nastroje. Nowe badania mówią jednak, że wołowina i inne białka zwierzęce są dobre, aby wzmocnić układ odpornościowy - co jest szczególnie korzystne w krótkich i mrocznych czasach zimy, kiedy nie dostajemy tak dużo światła słonecznego i jego witaminy D.

Nie sugeruję, żebyś całkowicie zrezygnował z mięsa, ale spróbuj każdego tygodnia wegetariańskie posiłki, żeby zobaczyć, jak się czujesz. Jedna prosta zamiana to fasola: są tanie, wszechstronne i łatwe do przygotowania. Możesz zrobić szybkie fasolki szparagowe z sautéed cebuli, papryki, pomidorów i fasoli preferencji. Podawaj na pełnoziarnistym ryżu i już możesz iść!

Rozkoszuj się dobrym jedzeniem

Kiedy będziesz gotowy do jedzenia, ustaw stół i usiądź, aby naprawdę delektować się posiłkiem, nawet gdy jesteś jeść samotnie. Wstaw trochę muzyki, by dopasować się do nastroju i napić się kieliszka wina, tak jak robią to Francuzi.

Tu jest dobra lekcja, że ​​możemy czerpać przyjemność ze świeżej, zdrowej żywności i spędzić trochę czasu w kuchnia, aby zrobić to sami. Nasza żywność powinna nas uszczęśliwić - a badania mówią, że może.

Karen Hawthorne zarządza redaktorem Health eTalk i BelMarraHealth.com. Karen pracowała dla National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, Kitchener-Waterloo Record i Cobourg Daily Star, publikując wiadomości zdrowotne i trendy w stylu życia od ponad 15 lat.

Światowy Dzień Raka: rak jelita grubego, cukrzyca, ciśnienie krwi, rak prostaty, choroba sercowo-naczyniowa
NYC ogłasza wybuch choroby legionistów

Zostaw Swój Komentarz