Bóle mięśni grzbietu: przyczyny, objawy, diagnoza, leczenie, ćwiczenia i profilaktyka
Zdrowie

Bóle mięśni grzbietu: przyczyny, objawy, diagnoza, leczenie, ćwiczenia i profilaktyka

Ból w mięśniach grzbietowych jest niewygodą w jednym z największych mięśni pleców i często określa się go jako napięcie mięśniowe. Nasze łaty mają duży kształt litery V i rozciągają się na szerokość tyłu, pomagając kontrolować ruch ramion. Co powoduje ból mięśni grzbietu i jak go traktujesz? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Mięsień mięśniowy grzbietowy jest połączony z kręgosłupem, kością biodrową i kością ramienia. Używasz tego mięśnia do wielu codziennych czynności. Kiedy wstajesz z siedzenia i pchasz ramiona krzesła, aby wstać, używasz mięśni dorsi latissimus. Jeśli chodzisz na siłownię i podnosisz ciężary lub używasz prasy piersiowej, również używasz ich.

Ważne jest, aby pamiętać, że mięśnie grzbietu mięśnia prostego są połączone z mięśniami oddechowymi, więc pomagają w oddychaniu. Lats pomagają rozszerzać się i kurczyć w klatce piersiowej.

Co wywołuje ból latissimus dorsi?

Ponieważ mięśnie dorsi latissimus są w ciągłym użyciu, łatwo jest zobaczyć, jak ktoś może cierpieć z powodu bólu pleców w odcinku latissimus dorsi. Istnieją niezliczone sposoby, aby ktoś mógł zranić ten obszar ciała, ale spójrzmy na niektóre z typowych przyczyn bólu wywołanego przez Latissimus dorsi.

  • Czynności związane z rzucaniem, ciągnięciem lub wspinaniem się, takie jak pitching i wspinaczka skałkowa
  • trening siłowy, pompki i ćwiczenia gimnastyczne
  • Powtarzające się ruchy, takie jak kołysanie rakietą lub rakietą tenisową, wiosłowanie, rąbanie drewna lub szuflowanie śniegu lub brudu
  • Dotarcie wielokrotnie do siebie
  • Zła postawa

Bóle pleców Latissimus dorsi najczęściej spowodowane przez nadużywanie, kiepską technikę wykonywania ćwiczeń lub rozgrzewkę przed ćwiczeniami. W niektórych przypadkach dusi latissimus mogą się drzeć. Zawodowi sportowcy, w tym narciarze wodni, golfiści, dzbany baseballowe, lekkoatleci i gimnastyki, często rozdrabniają mięśnie grzbietu podskórnego

Jakie są objawy bólu latissimus dorsi?

Ból w mięśniach latisimus dorsi można wyczuć w ramię, górny lub dolny grzbiet lub górne lub dolne ramię. Łatwo jest go pomylić z jakimś innym rodzajem obrażeń. Ból mięśni zwykle się pogarsza, gdy sięgasz do przodu lub wyciągasz ramiona.

Objawy bólowe wady Latissimus dorsi są różne w każdym przypadku ze względu na stopień napięcia lub uszkodzenia mięśni. Poniższa lista obejmuje typowe objawy bólu mięśni końskiego:

  • Górny lub dolny ból pleców
  • Ból w okolicznych kończynach i tkance
  • Sztywność i dyskomfort w górnych ramionach i ramionach
  • Rzęsy romboidalne
  • Ból w górnej części ramienia i możliwe mrowienie w rękach i rękach
  • Zapalenie skoliozy w środkowej lub dolnej części pleców
  • Nagłe, silne bóle pleców, jeśli łzy mięśni
  • Trudności w oddychaniu

Jeśli dana osoba zraniła ich latissimus dorsi i ma trudności w oddychaniu, ma gorączkę lub ból brzucha, może to być oznaką poważnego problemu zdrowotnego. Należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Jak zdiagnozować ból lędźwiowego grzbietu

Istnieje kilka sposobów na zdiagnozowanie bólu u mięsaka prostaty. Lekarz rozpocznie od oceny objawów opisywanych przez pacjenta, ale będzie również polegał na procesie eliminacji. Wyjaśnienie innych warunków jest często najlepszym sposobem na postawienie diagnozy.

Oto, czego lekarz będzie szukać podczas badania pacjenta:

  • C7 Radiculopathy : Sprawdza skompresowany nerw w kręgosłupie, który może powodować ból, drętwienie, mrowienie lub osłabienie nerwu. W większości przypadków radikulopatię stwierdza się w dolnej części pleców i szyi.
  • Uwięzienie nerwu nadłopatkowego : Jest to ból barku, który obejmuje objawy podobne do objawów manekina rotatorów.
  • Zapalenie ścięgien : Obejmuje zapalenie ścięgna wokół bicepsów.

Badanie pacjenta z powyższym celem jest częścią diagnozy różnicowej. Jest to proces różnicowania dwóch lub więcej warunków, które mają podobne objawy i objawy. Jeśli lekarz wykluczy wszelkie inne możliwe przyczyny, pacjent zostanie prawdopodobnie skierowany na leczenie latissimus dorsi.

Jeśli podejrzewasz, że doznałeś urazu tego mięśnia, powinieneś potwierdzić swoje podejrzenia, zanim zaczniesz stosować ulgę w bólu mięśni grzbietu. Jeśli to nie jest ten mięsień, który wywołuje ból, możesz pogorszyć swój stan, traktując go niepoprawnie.

Jak leczyć ból dusi latissimus

Ulgę w bólu Latissimus dorsi może być naprawdę prosta; jednak w wielu przypadkach pełne odzyskanie energii zajmuje dużo czasu. Jedną z najłatwiejszych i najskuteczniejszych metod leczenia bólu jest metoda RICE. To oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację.

Kiedy pozwalasz mięśniom odpocząć, to powoduje to szybsze leczenie. Oblodzenie może zmniejszyć stan zapalny i obrzęk i działać jako naturalna forma łagodzenia bólu. Kompresowanie dotkniętego obszaru może również pomóc w stanach zapalnych, a podwyższenie pomaga leczyć, zmniejszając obrzęk i przywracając krew do serca. Po RICE zwykle następują konkretne ćwiczenia wzmacniające.

Poniższa lista przedstawia niektóre z innych potencjalnych opcji leczenia latissimus dorsi:

Self-massage

Znajdź punkty czułości i delikatnie masuj je palcami lub piłką tenisową. Niektórzy używają również wałka z pianki pod dotkniętym mięśniem i powoli przesuwają się tam iz powrotem po wałku.

Rozciąganie

Możesz aktywować mięśnie grzbietu mięśnia prostownika, wyciągając ręce nad głową. Następnie oprzyj się o jedną stronę i przytrzymaj przez około pięć sekund. Zwolnij i powtórz po przeciwnej stronie

Akupunktura

To zachęca ciało do promowania naturalnego leczenia. Profesjonalny specjalista od akupunktury, który umieszcza igły w precyzyjnych punktach na ciele, powinien zrobić to za ciebie.

Terapia punktu spustowego mięśnia powięziowego

Węzły mięśniowe są celowane przez wywieranie bezpośredniego nacisku na węzły podczas wprawiania mięśni w ruch.

Środki zaradcze

Unikaj przeciążania mięśni podczas zdrowienia. Używaj stołka do pobierania przedmiotów zamiast sięgania wysoko nad głowę i umieszczaj poduszkę pod pachą, pomiędzy klatką piersiową a łokciem, aby zapobiec skróceniu mięśni.

Multi witaminy

Te mogą być pomocne, ponieważ potas i Niedobór wapnia jest znany z tego, że prowadzi do bólu letissimus dorsi.

Wymuś i odciągnij ćwiczenia

Wykonując ćwiczenia wymuszające, unikaj huśtania się ciała i prowadzenia ćwiczeń w kontrolowany sposób. Podczas ściągania ciężarków należy również unikać kołysania się. Istnieją specjalne ćwiczenia, które może polecić twój lekarz lub fizjoterapeuta.

Czasopismo Kliniki i praktyka promuje P.R.I.C.E jako najlepsze podejście do bólu związanego z łzami mięśniowymi latissimusa. P.R.I.C.E jest tym samym co R.I.C.E, tylko dodaje ochronę do miksu. Oznacza to, że chronisz obszar przed dalszymi obrażeniami. Na przykład, możesz użyć podpórki na ramię, aby ograniczyć ruch ramienia.

Ponieważ łzy mogą być bardzo bolesne i mogą ograniczać ruchliwość, szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem o najlepszych opcjach leczenia i regeneracji.

Ćwiczenia dla bólu latissimus dorsi

Ćwiczenia bólowe Latissimus dorsi mają na celu wzmocnienie mięśni i zmniejszenie bólu. Ponownie, ważne jest, aby znaleźć wskazówki dotyczące tego, które ćwiczenia są najlepsze z uwagi na twój stan, ale tutaj jest kilka przykładowych ćwiczeń, które są często zalecane.

  • Pochylenie miednicy : Połóż się na plecach z ręką u boku i nogi ugięte. Następnie podnieś swoje pośladki i obszar miednicy w powietrze. Trzymaj stopy i ręce w odpowiedniej pozycji. Powtórz około 10 razy.
  • Łuk tylny : Nazywany również "Supermanem". Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na przedniej stronie z rękami wyciągniętymi przed siebie, a następnie podnieś ręce i nogi w górę tak długo jak możesz. Twój żołądek i obszar miednicy pozostają na podłodze. Można to powtórzyć od 5 do 10 razy.
  • Twists : Usiądź na krześle i umieść lekki pasek za głową i na ramionach. Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową, a następnie powoli przekręć w prawo tak daleko, jak to możliwe, zanim wykonasz to samo w lewo. Powtórz 10-15 razy.

Podczas wykonywania któregokolwiek z powyższych ćwiczeń, ważne jest, aby zatrzymać się, jeśli wystąpi nagły ból.

Jak zapobiec bólowi kończyn dolnych

Niektórzy ludzie odczuwają wiele bólu w nocy, co może przerwać sen. Inni odczuwają ból w ciągu dnia, kiedy są w ruchu i poruszają się dalej. Tak czy inaczej, może to być frustrujące, więc powinieneś unikać uszkodzenia mięśnia.

Podczas gdy ból w okolicy dorsi latissimus może wystąpić po prostu przez podniesienie dziecka, uprawianie ulubionego sportu lub wykonywanie powtarzalnych czynności, wciąż są pewne środki zapobiegawcze, które możesz podjąć, aby pomóc w uniknięciu bólu.

  • Poćwicz dobrą postawę : Staraj się nie garbić ani siedzieć w pozycji siedzącej lub stojącej
  • Bądź nawodniony : Woda pitna pomaga uniknąć bólu w mięśnie. Mięśnie dorsi Latissimus mają tendencję do odwadniania, gdy ludzie ćwiczą. Najlepiej spożywać wodę pitną przed i po wysiłku.
  • Od czasu do czasu masaże : Masaż może rozluźnić węzły w mięśniach, a po nim rozciąganie, aby było naprawdę skutecznym środkiem zapobiegawczym.
  • Użyj poduszek rozgrzewających : Ciepła poduszka rozgrzewająca przed sesją treningową pomaga rozluźnić mięśnie.
  • Wykonaj ćwiczenia ochłonięcia : Po treningu ważne jest, aby wykonać ćwiczenia ochładzające.

Podczas gdy dłuta latissimus dorsi może powodować strasznie dużo bólu, w większości przypadków ból ustępuje sam z pewnym odpoczynkiem i ćwiczeniami fizycznymi. Jeśli ból jest poważny lub po prostu nie wydaje się, że chcesz odejść, porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych opcji leczenia.

Jedz drogę do obniżenia poziomu cholesterolu
ŻYwność o wysokiej energii dla zdrowia mężczyzn

Zostaw Swój Komentarz