Nadążanie za potrzebami dietetycznymi kobiet
Diety

Nadążanie za potrzebami dietetycznymi kobiet

Gdy kobiety przechodzą różne etapy życia, ich potrzeby żywieniowe wciąż się zmieniają. Dieta składająca się ze zdrowej żywności jest oczywiście ważna, ale w różnych fazach wzrostu i rozwoju potrzebne są różne ilości pewnych witamin i składników odżywczych. To, co uważa się za zdrową dietę, gdy byłaś młodą dziewczyną, nie jest takie samo jak wtedy, gdy jesteś w wieku, w którym rodzi się dziecko, a zdecydowanie nie to samo, co kiedy jesteś kobietą po menopauzie.



Zdrowa żywność dla wszystkich wieków Grupy

Kiedy jesteś w późnej młodości i na początku 20's

Są to lata, w których zwiększysz gęstość kości, dlatego spożycie wapnia jest tak ważne w tych latach. Wapń nie tylko pomaga w zdrowych kościach, ale także pomaga utrzymać mięśnie, nerwy i serce mocne i zdrowe. Zaleca się codziennie 1000 mg wapnia. Źródłem wapnia są produkty mleczne, wzbogacone zboża i soki, a także ciemne, liściaste zielone warzywa, fasola i migdały. Dobrą wiadomością na temat produktów mlecznych bogatych w wapń jest to, że są one uważane za żywność funkcjonalną. Oznacza to, że oprócz wartości odżywczej zapewniają one także ochronę przed chorobami przewlekłymi. Dodanie żywności funkcjonalnej do diety składającej się z wielu zdrowych pokarmów, w tym pokarmów bogatych w wapń, pomoże ci zachować zdrowie podczas wczesnej dorosłości. Dodatkową korzyścią jest to, że białko występujące w produktach mlecznych pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.

W okresie menstruacyjnym ważne jest również spożywanie wystarczającej ilości żelaza, aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza. Białka, w tym chude mięso, ryby i drób, są przykładami zdrowej żywności zawierającej żelazo. Roślinnymi źródłami białka, które zawierają żelazo, są fasole, szpinak i ciemnozielone zielone warzywa.

Znaczenie owoców, warzyw i białka

U schyłku lat 20-tych i wczesnych 30-tych...

Coraz więcej kobiet rodzi dzieci później w ich życiu, co oznacza, że ​​kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym na tym etapie. Powodem, dla którego kwas foliowy jest ważny, jest fakt, że pomaga on zapobiegać uszkodzeniom cewy nerwowej u płodów. Obecnie zalecenie, jeśli planujesz zajść w ciążę, to 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Może to pochodzić ze zdrowej żywności wzmocnionej kwasem foliowym lub suplementem. Źródła kwasu foliowego obejmują soczewicę, fasolę, szparagi, zielone warzywa liściaste, makarony i chleb ze wzbogaconą mąką pszenną, awokado, jaja i wodorosty oraz wiele innych. Dodatkowo, wiele z tych pokarmów jest również dobrym źródłem białka, które pomaga zapobiegać niedokrwistości z niedoboru żelaza, związanej z miesiączką, również w tych latach.

W tej dekadzie ważne jest również, aby zacząć wprowadzać do diety produkty funkcjonalne. w celu zapobiegania przewlekłym chorobom. Spróbuj dodać zdrową żywność, która zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, a także tłuszcze jednonienasycone do diety, które pomogą chronić przed chorobami serca.

W latach 40.

Spożywanie zdrowej żywności, w tym dużo świeżych owoców i warzyw, jest ważne podczas w tej fazie życia. Owoce i warzywa zawierają witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze. Spożywanie żywności funkcjonalnej, która zawiera błonnik, jest ważne w tych latach, ponieważ błonnik pomaga chronić przed chorobami serca, a także niektórymi formami raka.

W latach 50.

Jest to etap, w którym kobiety wchodzą w menopauzę, co pociąga za sobą drastyczne zmiany hormonalne. Przyrost masy ciała zwykle występuje z powodu tych zmian hormonalnych. Dlatego ważne jest zmniejszenie kalorii podczas tej fazy. Wystarczająca ilość witaminy D podczas tej fazy jest również istotna. Źródła witaminy D obejmują wzbogacone soki i zboża, a także łososia i tuńczyka. W tej fazie życia może być potrzebny suplement witaminy D.

Od 60 lat

W tej fazie wiele kobiet nie otrzymuje wystarczającej ilości białka. Spożywanie wystarczającej ilości białka jest niezbędne do utrzymania zdrowych mięśni. Dodatkowo spożywanie wystarczającej ilości białka może być również związane z dobrym zdrowiem kości. Zaleca się, aby kobiety spożywały 5-6 źródeł białka dziennie. Dobre źródła białka obejmują: chude mięso, ryby, drób, jaja, fasolę i niskotłuszczową nabiał.

Witamina B12 jest również niezbędna w tej fazie życia, ponieważ pomaga utrzymać zdrowy układ nerwowy. Wspomniane powyżej źródła białka zwierzęcego zawierają witaminę B12, ale suplement może również być wymagany.

Wraz z wiekiem zmieniają się ich potrzeby żywieniowe i ważne jest, aby spożywać właściwe zdrowe pokarmy, aby pomóc utrzymać optymalne zdrowie na każdym etapie życia. Spożywanie zdrowej żywności, w tym różnych pokarmów funkcjonalnych, pomoże chronić cię przed chorobami i pomoże ci żyć długo i zdrowo.

Klikanie powodujące, ćwiczenia i środki zaradcze w domu
Wiśnie w diecie na dobre zdrowie

Zostaw Swój Komentarz