Styczeń blues, omijając depresję po feriach zimowych
Narządy

Styczeń blues, omijając depresję po feriach zimowych

Ciężko jest pozostać na dobrej drodze ze swoim zdrowiem i masą podczas "sezonu jedzenia" - Święto Dziękczynienia, Chanuka, Boże Narodzenie, Nowy Rok, itp. Przy wszystkich dodatkowych przekąskach i ucztach oraz czasochłonnych wydarzeniach związanych z zakupami i wakacjami, które powstrzymują cię od ćwiczeń, listopad i grudzień mogą wydawać się dłuższym okresem złego nawyku. A te nawyki są często trudne do przełamania w styczniu.

Próbowanie poradzenia sobie z powodzią po wakacjach jest częścią styczniowego bluesa. Po dwóch męczących i żarłocznych miesiącach, styczeń wydaje się być skrajnie przeciwny, co często powoduje depresję lub sprawia, że ​​czujemy się na tyle zmotywowani, aby przywrócić zdrowie. Jednakże, nawet jeśli zyskujesz kilka funtów i czujesz się ospały od nadmiaru, nadal możesz odbijać się od wakacji, zaczynając w 2016 roku od mądrych wyborów i planu. Oto pięć strategii, które pozwolą Ci wrócić do normy.

Wskazówki do pokonania styczniowych bluesów

Oglądaj swoje części, odzyskaj utracony ciężar

Z bufetami, tacami imprezowymi i drugimi porcjami, twoje dobre nawyki żywieniowe prawdopodobnie wyszedł przez okno w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Teraz, gdy nadchodzi styczeń, odskakiwanie od objadania się polega na kontrolowaniu porcji i powrocie do regularnego harmonogramu odżywiania - świetny początek to trzy proporcjonalne posiłki dziennie ze zdrowymi przekąskami.

Włącz więcej warzyw, błonnika i białka, jakie mają trwała moc, abyś był dłużej pełniejszy. Ponadto więcej zielonych liści dostarczy niezbędnych składników odżywczych, których prawdopodobnie brakuje w wakacyjnych posiłkach.

Kolejną sztuczką jest używanie mniejszych talerzy. To działa! Prowadzimy kampanię Small Plate Movement, ucząc ludzi, że wielkość naszego talerza odnosi się bezpośrednio do naszej talii. Kiedy jemy, czujemy potrzebę całkowitego oczyszczenia naszych talerzy. Dzięki większej płytce pojawiają się większe porcje, co prowadzi do przejadania się. Małe talerze sugerują, że zmniejszając wielkość talerza, będziesz jeść nie tylko mniej, ale także będziesz czuć się pełniejszym, ponieważ będziesz myślał, że właśnie zjesz duży, pełny posiłek.

Poruszaj się, przestań siedzieć

Ciężko jest znaleźć czas na ćwiczenia w czasie wakacji, ale jeśli chcesz wrócić do swojego energicznego siebie, dodanie aktywności fizycznej da ci świeży początek - i pomoże ci pozbyć się tych niechcianych ferii świątecznych.

Każdy krok dodaje: parkuj dalej od wejścia do sklepu spożywczego lub wcześniej wysiądź na przystanku i idź pieszo do miejsca docelowego. Idź na szybki spacer po lunchu lub na wieczorny spacer, aby się zrelaksować po obiedzie. Oprócz korzyści związanych z odchudzaniem i wzmacnianiem, badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na złagodzenie stresu, z którego wszyscy moglibyśmy korzystać po tak gorączkowym okresie.

W jednym badaniu przeprowadzonym przez University of Bath w Wielkiej Brytanii, dwie grupy uczestników zostały poproszone o zjedzenie o 50 procent więcej niż normalnie. Jedna grupa pozostała siedząca, podczas gdy druga grupa korzystała z bieżni przez około 45 minut w średnim tempie. Odkryli, że chociaż dwie grupy zyskały na wadze, grupa bieżni zyskała mniej niż grupa siedząca. Odkryli również, że ich metabolizm powrócił do normy.

Stwórz plan, wybierz możliwe do przyjęcia postanowienia noworoczne

Niejasne postanowienia, takie jak "schudnij" lub "wykonaj więcej", często upadają na margines do lutego, ponieważ nie są dołączone do konkretnych działań. Przełożenie większych celów na wymierne, osiągalne etapy pomaga ci pozostać na dobrej drodze i daje ci kilka mini-osiągnięć, którymi możesz się cieszyć, pracując w kierunku większego celu.

Na przykład, jeśli planujesz skupić się na zdrowym odżywianiu w 2016 roku, spróbuj takich goli jak "Miej sałatkę na lunch każdego dnia przez miesiąc" lub "Zjedz pięć porcji produktu dziennie". Dołącz małe nagrody, takie jak manicure lub wieczór filmowy, do swoich celów jako dodatkowej motywacji.

Nie bądź dla siebie twardy

Przeprowadza się zamieszanie z wakacji, wraz z uszkodzeniem nadmiernych odpustów. Kiedy wkraczamy w martwą zimę, łatwiej jest zacząć obwiniać siebie i tworzyć żal. Nie pozwól sobie na to! Twój nastrój i nastawienie są równie ważne dla utrzymania dobrego zdrowia. Jeśli czujesz się trochę niebiesko, oto kilka prostych sposobów na poprawę nastroju.

Skoncentruj się na dobrych rzeczach w swoim życiu, takich jak przyjaciele, ukochany zwierzak i te telefony do twoich wnuków! Wdzięczność i wdzięczność mogą pomóc ci myśleć bardziej pozytywnie i liczyć na jasną stronę rzeczy.

Przywróć swój plan snu; dobry sen w nocy może sprawić, że odświeżycie się rano. W zimowe dni postaraj się uzyskać jak najwięcej naturalnego światła. Witamina D pomoże podnieść na duchu. Wreszcie, pozostań społeczny, nadal odwiedzaj i rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną; poczucie wspólnoty sprawi, że będziesz na dobrej drodze.

To prawda, że ​​wakacje nie są dużo normalne, jeśli chodzi o twoje codzienne życie, ale to nie znaczy, że nie możesz przywróć dobre nawyki i spraw, aby twoje zdrowie stało się jeszcze bardziej priorytetem.

Jeśli to zrobisz, znacznie ułatwi to powrót do rutynowych ćwiczeń, pozostawiając święta w niezapomnianym i przyjemnym czasie.

Oto kilka wskazówek, które pomogą poradzić sobie ze styczniowymi bluesami:

  • Zmień cel : ustawiając cel na "przeżywanie tygodnia" lub "przetrwanie do następnych wakacji", ustawiasz się na niepowodzenie. Zamiast tego spróbuj "bawić się w tym tygodniu" lub "zainspirować przynajmniej jedną osobę", co da ci coś, na co możesz czekać. Ważne jest, aby pamiętać, że czuć się czasami dobrze i że podejmując wysiłek, by czuć się szczęśliwszym, można zrobić różnicę.
  • Przećwicz zasadę czterominutową : Oznacza to bycie najlepszym dla siebie pierwsze cztery minuty przybycia do pracy, bycie na spotkaniu, powrót do domu itd. Będąc najlepszym z możliwych, twoje nastawienie będzie zaraźliwe dla osób wokół ciebie.
  • Zatrzymaj niepotrzebne wewnętrzne rozmowy : Często jesteśmy nasz najgorszy wróg i pozwolenie sobie na zejście z powodu naszego pesymistycznego głosu wewnętrznego może naruszyć nasz ogólny nastrój i poczucie własnej wartości.
  • Zrób to na siłowni : Ćwiczenie od dawna znane jest z bycia nastrój poprawiający nastrój, ponieważ uwalnia endorfiny. Tylko 20 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może być wszystkim, czego potrzebujesz, by zacząć czuć się niesamowicie.
  • Zdobądź zioła : Magnez może pomóc zwiększyć poziom energii i pomóc nam poczuć ziele dziurawca może być również użyteczny jako lekka anty -depressant.
  • Uważaj na zasadę 90/10 : Zgodnie z tą zasadą, 10 procent twojego szczęścia zależy od tego, co ci się przydarza, a 90 procent zależy od tego, jak reagujesz na te wydarzenia. Rozsądnie jest pozostać pozytywnym.

Chociaż może nie być łatwo zachować pozytywny wynik w chłodniejszych miesiącach, skupiając się na dobrych rzeczach w swoim życiu, dasz sobie najlepszą szansę bycia szczęśliwym

Ekspozycja na radon zwiększa ryzyko śmiertelnego raka skóry wraz z rakiem płuc
Lęk: oznaki, objawy i czynniki ryzyka

Zostaw Swój Komentarz