Czy to jest powód, dla którego nie możesz spać w nocy?
Zdrowie

Czy to jest powód, dla którego nie możesz spać w nocy?

Jest wiele różnych przyczyn nieprzespanej nocy, w tym ciepłej pokój, niepokój i stres lub choroba podstawowa. Ale naukowcy sugerują teraz, że twoje trawienie może odegrać dużą rolę również w twoich nieprzespanych nocach.

Naukowcy zaczynają podejrzewać, że istnieje związek między naszym mikrobiomem - trylionami drobnoustrojów znajdujących się w jelitach - a bezsennością.

Chociaż niepotwierdzone Teoria ma sens.

Autor Why We Sleep, Matt Walker, wyjaśnił: "To jest teraz embrionalne pole w annałach badań nad snem. Znamy ogromną ilość informacji o związku między brakiem snu a apetytem, ​​otyłością i przyrostem masy ciała, a także aspektami insulinooporności i regulacji poziomu glukozy. To, czego jeszcze nie rozumiemy w pełni, to rola mikrobiomu we śnie ".

Wiadomo, że zły sen prowadzi do zwiększenia masy ciała, a także negatywnie wpływa na sposób, w jaki nasze ciała przyjmują i traktują żywność. Dzieje się tak dlatego, że brak snu wiąże się z niższymi poziomami leptyny, która jest hormonem odpowiedzialnym za to, że czujemy się pełni. Gdy poziom leptyny jest niski, mamy tendencję do przejadania się, ponieważ po prostu nie czujemy się pełni. Niektóre badania wykazały, że ludzie z niską zawartością leptyny przyjmują dodatkowo 300 kalorii dziennie. Oczywiste jest, że sen może wpływać na jelita, ale czy odwrotność może być prawdziwa?

Dr. Michael Breus z American Academy of Sleep Medicine dodał: "Nie mam wątpliwości, że zdrowie jelit wiąże się ze zdrowiem snu, chociaż nie mamy jeszcze żadnych badań, aby to udowodnić. Naukowcy badający związek pomiędzy snem a mikrobiomem odkrywają, że ekosystem drobnoustrojów może wpływać na fizjologiczne funkcje snu i snu na wiele różnych sposobów: zmieniając rytmy dobowe, zmieniając cykl snu i czuwania, wpływając na hormony regulujące sen i czuwanie "

Do czasu przeprowadzenia dalszych badań i odkrycia bardziej rozstrzygających odkryć, dr Breus sugeruje przyjmowanie probiotyków i prebiotyków w celu promowania zdrowego mikrobiomu poprzez karmienie jelitami zdrowymi bakteriami.

Istnieje kilka wstępnych badań, które sugerują, że prebiotyki mogą znacząco wpływają na sen inny niż REM i REM, poprawiając te fazy snu.

Innym sposobem, w jaki trawienie wpływa na twój sen, jest to, co i kiedy jesz. Na przykład często zaleca się, aby nie spożywać dużego posiłku w pobliżu łóżka. Jest tak dlatego, że twój metabolizm jest obecnie wolniejszy, co oznacza, że ​​mniej wypalasz. Również twoje ciało zużywa energię do trawienia pokarmu, kiedy naprawdę powinno skupiać się na śnie.

Christine Hansen, autorka "Śpiąc jak szef", sugeruje: "Moja ogólna rada to spożywać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym przed snem, ponieważ one" Uwolnij energię wolniej. Jeśli jesz żywność o wysokim indeksie glikemicznym, na przykład deser, cukier lub coś udoskonalonego, połącz ją z białkiem lub włóknem. Na przykład, jeśli masz biały chleb, posyp go kremowym serem, bananem lub jajkami. Jeśli chcesz krakersy, idź na pełnoziarniste. Prawdopodobnie nie chcesz jeść przed posiłkiem, które jest trudne do strawienia - na przykład smażone jedzenie lub ciężkie mięso. Zamiast chodzić na duży stek, idź na ryby lub kurczaka i spróbuj zjeść w porze lunchu, a nie kolacji, aby dać sobie najlepszą szansę na spanie. "

Dbanie o swoje jelit może być prostym rozwiązaniem problemu ze snem i mógłbyś każdego wieczora cieszyć się dobranocą.

Wskaźniki otyłości są wyższe wśród osób mniej wykształconych: badanie
Białka interferonowe wzmacniają układ odpornościowy w walce z wirusami: Badanie

Zostaw Swój Komentarz