Bezsenność i zła jakość snu to ryzyko nadciśnienia
Narządy

Bezsenność i zła jakość snu to ryzyko nadciśnienia

Czy bezsenność, brak snu, zwiększają nadciśnienie?

Jeśli chodzi o wysokie ciśnienie krwi - lub nadciśnienie - istnieje wiele czynników, które wchodzą w grę: Dieta, waga, palenie i używanie alkoholu można przypisać wzrost ciśnienia krwi.

W rzeczywistości, brak snu jest również czynnikiem. Dobry sen w nocy nie tylko określa poziom energii następnego dnia, ale odgrywa dużą rolę w nadciśnieniu.

Ciśnienie krwi to ilość krwi pompowanej z serca na naczynia krwionośne. Proces ten ma zasadnicze znaczenie dla przepływu krwi, a także przenoszenia tlenu i składników odżywczych. Nadciśnienie odnosi się do nadmiernego przepływu krwi wypychanego z serca.

Ciśnienie krwi wymyka się spod kontroli

Pomyśl o wężu ogrodowym i wodzie przez niego przepływającej. Kiedy ciśnienie wody jest normalne, woda wypływa gładko i jest kontrolowana. Ale jeśli nadal będziesz obracać pokrętłem, a woda zacznie szybciej wypływać, wąż jest teraz pod dużym obciążeniem i staje się mniej kontrolowany.

To jest podobne do twoich naczyń krwionośnych i twojego przepływu krwi. Wysokie ciśnienie krwi nie tylko uszkadza naczynia krwionośne, ale jest również szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia. Nadciśnienie ogólnie pogarsza się z wiekiem, ale proste kroki mogą utrzymać go w normalnych poziomach. Masz problemy z utrzymaniem twojego pod kontrolą? Jeśli robisz wszystko, co jest w porządku, aby obniżyć ciśnienie krwi, może to być twój sposób spania, który utrudnia Twój sukces.

Związek między bezsennością i nadciśnieniem tętniczym

Brak snu i nadciśnienia tętniczego został dobrze zbadany i udokumentowany w ostatnich latach. W jednym z badań American Heart Association, słaby sen był związany z opornym nadciśnieniem. Ta forma nadciśnienia nie reaguje na leki, co utrudnia leczenie. Naukowcy odkryli, że uczestnicy mieli średnio 6 godzin snu o niskiej jakości. Chociaż czas może wydawać się przeciętny, nie osiągają one wysokiej jakości snu.

Dodatkowe badania przeprowadzone we Włoszech potwierdziły pogląd, że słaby sen jest związany z opornym nadciśnieniem. W swoim badaniu uczestnicy po raz kolejny doświadczyli złej jakości snu i mieli problemy z zasypianiem. Badanie to definiuje oporne nadciśnienie jako 140/90 mm Hg podczas przyjmowania leków.

W czasopiśmie Sleep Medicine badania dotyczące związku pomiędzy słabym snem a nadciśnieniem tętniczym ujawniły, że im mniej śpisz, tym Bardziej prawdopodobne jest, że rozwinie się nadciśnienie.

Co więcej, badania Nadciśnienia wykazały, że osoby z niskim wolnofalowym snem (SWS) były bardziej zagrożone nadciśnieniem. SWS jest głębszym etapem snu, trudniej go obudzić lub przeszkodzić. Badania wykazały, że mężczyźni z niskim SWS częściej rozwijają nadciśnienie. Brak doświadczenia z SWS oznacza, że ​​jakość snu zmniejsza się, ponieważ stale znajdujesz się w lekkim śnie, który można łatwo przerwać.

Jak brak jakości snu zwiększa ryzyko nadciśnienia

Kiedy śpimy, nasz organizm reguluje stres we krwi, co z kolei utrzymuje nasz układ nerwowy w zdrowiu. Brak snu powoduje nadciśnienie, gdy dostajemy złej jakości snu, ponieważ nasze ciało nie może regulować naszego stresu.

W badaniach nad bezsennością, która powoduje nadciśnienie, uczestnicy badania doświadczyli mniej niż sześć godzin snu. Siedem do ośmiu godzin wysokiej jakości snu jest optymalna w zapobieganiu braku snu i nadciśnienia. Jeśli nie udaje ci się dobrze odpocząć, inne problemy mogą działać przeciwko tobie.

Jak sugerują badania Nadciśnienie , otyłość również odgrywa rolę w braku snu i nadciśnienia. Osoby biorące udział w badaniu, które doświadczyły zmniejszenia SWS, również były otyłe, co miało wpływ na wagę. Otyłość również zwiększa ryzyko bezdechu we śnie, co może powodować zły sen.

Chodzi o to, że kiedy nie możesz spać, twoje ciało staje się zestresowane. Stres w ciele kontrolowany jest przez gruczoły nadnercza - znajdujące się w górnej części nerek. Nadnercza uwalniają kortyzol w odpowiedzi na stres. Kiedy mamy zły sen, zwiększa się poziom kortyzolu; im więcej nie śpisz, tym więcej kortyzolu dostaje się do organizmu i nie można go uwolnić. Może to prowadzić do bezsenności, która powoduje nadciśnienie tętnicze oraz cykl lepkiego stresu i braku snu. Jeśli doświadczyłeś tego, będziesz wiedział, jak bardzo jest to wyczerpujące...

Poprawy snu i obniżenia ciśnienia

Brak snu nie tylko powoduje nadciśnienie; istnieje wiele innych słabych efektów snu, które mogą wystąpić. Zły sen wpływa na klarowność umysłu, libido, energię, zdrowie psychiczne, starzenie się skóry, wagę, a nawet osąd. Biorąc pod uwagę wszystkie te negatywne skutki słabego snu, ważne jest, aby starać się uzyskać tak wysoką jakość snu, jak to tylko możliwe.

Istnieje wiele sposobów na poprawę jakości snu i zapobieganie nadciśnieniu. Na początek, zbadaj wszelkie podstawowe przyczyny, które mogą zakłócać twój sen. Jesteś zestresowany? Czy cierpisz na bezdech senny? Są to opłacalne pytania, które pozwolą ci dotrzeć do źródła problemów ze snem.

Istnieją dobre strategie w celu poprawy snu i walki ze słabymi efektami snu, takie jak:

  • Ćwiczenie - ćwiczenie pomaga znormalizować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Ćwiczenie może również pomóc ci szybciej zasnąć, ale upewnij się, że nie ćwiczysz tuż przed snem, ponieważ może to pobudzać energię, powodując, że pozostajesz przytomna.

  • Dieta - dieta odgrywa również dużą rolę w jakości snu i zwalczanie nadciśnienia. Dieta uboga w sód wypełniona niezbędnymi składnikami odżywczymi pobudzi Twoje ciało i odżywi je, aby działało jak najlepiej. Możesz także unikać takich stymulantów jak kofeina, ponieważ nie tylko utrzyma cię, ale może nawet pogorszyć istniejący stres.
  • Stres - stres jest szkodliwy dla nadciśnienia. Jeśli jesteś nadmiernie zestresowany, nie tylko będziesz mieć słaby sen, ale może to prowadzić do bezsenności i nadciśnienia. Zmniejszenie stresu ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego dobrego stanu zdrowia, a także ćwiczeń i diety. Medytacja jest również realnym rozwiązaniem, a poszukiwanie terapii może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego.
  • Wcześniejsza diagnoza medyczna - jeśli masz już diagnozę medyczną, taką jak bezdech senny, który nie pozwala ci zasnąć, zapewnij podejmują właściwą ścieżkę leczenia. Urządzenie do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) może pomóc w oddychaniu, a tym samym dłużej zasnąć

Te wskazówki mogą pomóc w powrocie do wysokiej jakości snu, który sprawia, że ​​czujesz się pobudzony i zapobiega brakowi snu, który powoduje nadciśnienie

Wiesz, że sen jest ważny, więc czy nie chciałbyś spróbować jak najlepszego odpoczynku w naturalny sposób? Brak snu powodującego nadciśnienie jest poważnym problemem, więc jeśli zauważyłeś, że twoje osiem godzin nocy spadło lub budzisz się wyczerpany, nadszedł czas, aby zasnąć priorytetem dla dobrego samopoczucia twojego serca.

Badanie daje kciuki do implantów defibrylacji serca
Wiele korzyści z awokado

Zostaw Swój Komentarz