W
Narządy

W "śnie paleo" nasi przodkowie spali mniej, ale bez zaburzeń snu

"Sen Paleo" składał się z mniejszej ilości snu, ale nie przyszedł z żadnymi zaburzeniami snu, w przeciwieństwie do dzisiaj, gdy martwimy się o wystarczającą ilość snu i może teraz potrzebować regularnych drzemek. Sen Paleo odnosi się do naszych przodków, łowców-zbieraczy. W dzisiejszym świecie zaburzenia snu i deprywacja snu są postrzegane jako problem globalny, ale jeśli weźmiemy pod uwagę nawyki naszego przodka, stwierdzimy, że mniej spali bez zaburzeń snu.

Najnowsze odkrycia opublikowano w Current Biology i ujawniły trzy starożytne grupy, które nie zasnęły więcej niż my we współczesnym społeczeństwie. Badacze stwierdzili, że ci starożytni ludzie spali średnio 6,5 godziny - znacznie poniżej zalecanych ośmiu godzin, o których dzisiaj słyszymy. Ponadto, osoby te nie brały regularnych drzemek, jak wielu z nas, a ich harmonogramy snu były porównywalne do naszych dzisiaj - bądźcie spóźnieni i wcześnie się obudzicie.

Dr Jerome Siegel, z Uniwersytetu w California powiedział: "Krótki sen w tych populacjach kwestionuje przekonanie, że sen został znacznie zredukowany w" nowoczesnym świecie. Ma to ważne implikacje dla idei, że musimy zażywać tabletki nasenne, ponieważ sen został zredukowany z "naturalnego poziomu" przez powszechne korzystanie z energii elektrycznej, telewizji, Internetu itd. "

Naukowcy zbadali nawyki snu trzech plemion - Hadza z Tanzanii, San Namibii i Tsimane z Boliwii. Śledzili nawyki spania 94 osób w sumie przez 1165 dni.

Siegel i jego zespół stwierdzili: "Pomimo różnych genów, historii i środowisk, stwierdzamy, że wszystkie trzy grupy wykazują podobną organizację snu, sugerując, że wyrażają one rdzeń ludzkie wzorce snu, prawdopodobnie charakterystyczne dla przed-nowoczesnej ery Homo sapiens. "

Powszechne jest przekonanie, że ludzie powinni spać, gdy słońce zachodzi i budzi się, gdy wschodzi, ale naukowcy odkryli, że starożytne społeczeństwa nie stosowały się do tego trendu. bardziej niż my. Zauważyli, że w zimie spali o godzinę dłużej niż latem. Naukowcy sugerują, że te cywilizacje podążały za temperaturą bardziej niż zmiany światła.

Na koniec badacze zauważyli, że żadna z tych grup nie cierpi na bezsenność. Siegel podsumował: "Naśladowanie aspektów środowiska naturalnego doświadczanych przez te grupy może być skuteczne w leczeniu niektórych współczesnych zaburzeń snu, w szczególności bezsenności, zaburzeń dotykających ponad 20 procent populacji USA."

Dlaczego sen jest ważny dla współczesnych czasów ?

Sen jest ważny dla naszego ogólnego stanu zdrowia; przywraca ciało na noc i poprawia wiele funkcji organizmu. Sen został przypisany poprawie i utrzymaniu zdrowia psychicznego, zdrowia fizycznego, jakości życia i bezpieczeństwa.

Sposób, w jaki śpimy w nocy, ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujemy w ciągu dnia. W miarę, jak się starzejemy, sen jest integralną częścią wzrostu i rozwoju. Deprywacja snu może mieć natychmiastowe skutki lub mogą się powoli gromadzić w czasie. Na przykład, niekończące się noce z powodu złego snu wiążą się z wyższym ryzykiem chorób przewlekłych. Co więcej, sen jest bezpośrednio związany z tym, jak myślimy, uczymy się i koncentrujemy w ciągu dnia.

Mit o 8-godzinnym śnie

Do tej pory prawdopodobnie powiedziano Ci, że dla optymalnego zdrowia powinieneś dążyć do ośmiu godzin snu na noc, ale wydaje się, że pojęcie może być bardziej mitem niż faktem. Wcześniejsze badania ujawniły, że kiedy uczestnicy byli poddawani 14 godzinom ciemności, spali przez cztery godziny, budzili się przez kilka godzin, a następnie zasypiali przez kolejne cztery godziny. Inne badania również potwierdzają pogląd, że ludzie spali na dwie zmiany i niedawno przystosowali się do snu ze zmianami światła.

Badania antropologiczne wykazały, że ludzie będą spać, obudzić się podczas "zegarka", a następnie ponownie zasnąć. W tym okresie "oglądania" widzieli ludzi przynoszących zwierzęta, palących, a nawet odwiedzających sąsiadów. Najbardziej przyjemną czynnością podczas okresu "oglądania" był płeć.

Ta podwójna zmiana snu zaczęła ustępować w 17 w wieku, ponieważ głupio było chodzić po środku nocy, w tym czasie krążyli przestępcy. Następnie, wraz z rewolucją przemysłową, eksperci od zdrowia zaczęli popierać pogląd, że sen powinien być nieprzerwany.

Dlaczego nasi przodkowie spali lepiej niż my

Łatwo jest winić współczesne życie za to, że jest głównym winowajcą braku snu, ale są inne powody, dla których nasi przodkowie mieli więcej snu niż obecnie.

  • Oni spędzili więcej czasu na dworze.
  • Położyli się spać wkrótce po zachodzie słońca
  • Spali w chłodnych miejscach z dobrymi warunkami wentylacja.
  • Jedli świeżą, nieprzetworzoną żywność.
  • Byli bardziej aktywni niż my.

Powyższe punkty nie są tylko powodami, dla których nasi przodkowie mieli lepszy sen; kiedy je przełamujesz, są podstawą tego, co mówią nowocześni eksperci do spraw zdrowia o poprawie zdrowia. Oczywiście przez lata rozwijaliśmy się i nadal zmierzamy w kierunku naprzód, ale nie da się zaprzeczyć, że mamy pewne rzeczy do nauczenia się od starożytnych ludzi. Wiedzieli, co nazywamy "tajemnicami" zdrowego życia, więc może powinniśmy wziąć stronę z ich książki?

Szczegóły dotyczące snu obecnie zalecane

Od lutego 2015 r. National Sleep Foundation wydało nowe wytyczne dotyczące snu. Eksperci zbadali anatomię i fizjologię przed dokonaniem sugestii dotyczących zalecanego snu. Poniżej znajduje się zalecany zasyp dla każdego wieku.

Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin

Dzieci (4-11 miesięcy): 12-15 godzin

Małe dzieci (1-2 lata): 11- 14 godzin

Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin

Dzieci w wieku szkolnym (6-13): 9-11 godzin

Młodzież (14-17 lat): 8-10 godzin

Młodsi dorośli (18-25): 7-8 godzin

Dorośli (26-64): 7-9 godzin

Starsi dorośli (65+): 7-8 godzin

Wiele z tych kategorii było poszerzono o godzinę, a dla młodszych i starszych opracowano dwie nowe kategorie.

Pozycja snu i jej wpływ na zdrowie

Podczas gdy ilość snu, jaką otrzymujemy, jest ważna dla dobrego zdrowia, pozycja, w której śpimy, może również wpływają na nasze zdrowie. Oto typowe pozycje snu i jak wpływają na zdrowie.

Powrót śpiących: Po stronie profesjonalisty lepsze spanie w plecach pomaga poprawić zdrowie kręgosłupa i szyi. Z drugiej strony, uśpione plecy częściej chrapią, a ta pozycja może pogorszyć bezdech senny.

Uśpienia boczne: Niezależnie od tego, czy pozycja płodu, czy jedna noga jest wygięta, a druga prosta, boczne zasypianie jest najczęstszym snem. pozycja. Kiedy jesteś w ciąży, sugerujesz, że śpisz po lewej stronie, a nawet jeśli nie jesteś w ciąży, spanie po lewej stronie może złagodzić niestrawność i zgagę. Jako ukłucie śpiący bok może wywierać dodatkową presję na płuca i żołądek. Co więcej, spanie na boku zostało powiązane z odrętwiałymi ramionami

Podkłady pod brzuszki: Spanie na brzuchu łagodzi chrapanie, ale generalnie jest uważane za najgorszą pozycję do spania. Szkodzi kręgosłupa, obciąża szyję i może przyczyniać się do bólu pleców.

Kiedy następnym razem przytulisz się do łóżka, zastanów się, jak spać - możesz zdać sobie sprawę, że niektóre z twoich problemów zdrowotnych wiążą się z pozycją, w której śpisz.

Wątroba i związek mózgu odgrywa ważną rolę w regulacji spożycia alkoholu
Wczesna utrata masy ciała związana z chorobą Parkinsona i zmiany w nawykach żywieniowych wskazują na ciężkie schorzenie

Zostaw Swój Komentarz