Jak leczyć bóle mięśni brzucha: przyczyny, objawy, diagnoza i ćwiczenia
Zdrowie

Jak leczyć bóle mięśni brzucha: przyczyny, objawy, diagnoza i ćwiczenia

ból mięśniowy trapezu jest często opisywany jako ostry lub przewlekły ból, który wpływa na wiele małych mięśni w górnej części pleców i szyi. Ból w tym obszarze zwykle zaczyna się i pozostaje w obszarze trapezu.

Uważa się, że szczepy Trapezius powodujące ból są wynikiem powtarzających się naprężeń lub urazów związanych ze stresem, podobnych do tego, co występuje podczas noszenia lekkich ładunków lub mających pewne nienaturalne postawy, takie jak zgarbione klawiatura komputerowa na długie godziny. Uważa się, że punkty spustowe bólu w mięśniach trapezowych są główną przyczyną bólu szyi i górnej części pleców. Ostre formy urazów, takie jak uraz kręgosłupa szyjnego, mogą również prowadzić do bólu mięśni trapezu.

Anatomia mięśnia trapezowego

Mięsień czworoboczny jest jednym z głównych mięśni znajdujących się w górnej części pleców i po obu stronach kręgosłupa. Uważany jest za mięsień o dużej powierzchni, rozciągający się od kości potylicznej czaszki do dolnego odcinka kręgosłupa piersiowego kręgosłupa. Mięsień czworoboczny jest odpowiedzialny za poruszanie się, obracanie i stabilizowanie łopatki (łopatki).

Mięsień czworoboczny może być dalej dzielony na trzy pasma włókien mięśniowych, z których wszystkie mają odrębne struktury i funkcje. Wszystkie działają razem, aby wspierać ruch łopatki i kręgosłupa.

Lepsze włókna: Umieszczone na tylnej i bocznej stronie szyi i działają w celu podniesienia łopatki, pozwalając nam wykonywać ruchy jak wzruszenie ramion.

Włókna środkowe: Umieszczone wzdłuż górnego kręgu piersiowego, wprowadzające do procesu łopatki łopatki. Średnie włókna działają poprzez wciąganie i przywiązywanie łopatki, zbliżając ją do kręgosłupa.

Niższe włókna: Obejmują szeroki obszar tylnej łodygi od jej początków na gorszych kręgach piersiowych do kręgosłupa łopatki. Niższe włókna działają, aby zmniejszyć nacisk łopatki, pociągając go bliżej kręgosłupa dolnego.

Co powoduje bóle mięśni trapezu?

Mięśnie ciągnięte: Występuje, gdy mięsień został przesunięty zbyt daleko i zbyt szybko, w wyniku urazu. Ponieważ połączenie między mięśniami zostało przerwane, prawdopodobny jest ból i zmniejszony zakres ruchów.

Stres: Zestresowanie może objawiać się w punkcie, w którym twoje mięśnie napinają się lub stają się zaciśnięte, szczególnie w Mięśnie trapezu. Jest to spowodowane głównie nadmiernym skurczem mięśni, prowadzącym do bolesności mięśni i bólu. Objawy te mogą być również spotęgowane przez stres psychiczny i niepokój, które często towarzyszą stresującym miesiącom.

Zła postawa: Nieprawidłowe siedzenie lub stanie może prowadzić do bólu mięśni trapezu wśród innych problemów związanych z kręgosłupem i mięśniami podpierającymi. Jeśli niewłaściwa postawa nie zostanie odpowiednio wcześnie skorygowana, może stać się trwała.

Ciśnienie: Ciężki lub ciasny nacisk na trapez powodujący nacisk na mięśnie może prowadzić do bólu. Można to wywołać nosząc ciężkie plecaki, torby na ramię lub nawet ciasne ramiączka.

Pozycje trzymania: Utrzymywanie niezręcznej pozycji stojącej lub siedzącej może prowadzić do odczuwania bólu mięśni w mięśniu czworobocznym. Może się to również wiązać z powtarzającym się stresem związanym ze stresem.

Urazowe uszkodzenie ciała: Może wystąpić ból mięśniowy spowodowany ostrymi obrażeniami, takimi jak uraz kręgosłupa szyjnego lub bezpośredni uraz głowy. Twoja głowa jest siłą odskakiwana w tył, potem naprzód napręża mięsień czworoboczny.

Objawy szczepu trapezowego

Pierwszorzędowym symptomem doświadczanym przez cierpiących na trapezusy jest ból, który może być odczuwany we wszystkich obszarach pleców, który unerwia mięśnie czworoboczne. Ból nasila się podczas używania ramion do jakiejkolwiek aktywności, gdy łączą się one z łopatką, co prowadzi do zmniejszenia zakresu ruchu.

Objawy bólowe mięśnia trapezowego zwykle obejmują:

  • Obolałe lub obolałe uczucie
  • Ból szyi / sztywność
  • Ból / sztywność barku
  • Słabość ramienia
  • Mrowienie lub drętwienie
  • Tylne bóle głowy
  • Trudności z koncentracją
  • Ból w okolicy łokciowej
  • Trudne snu
  • Trudności w wykonywaniu codziennych zadań wymagających ruchu ręki
  • Czułość w obszarze urazu
  • Ciepło nad obszarem
  • Obrzęk obszaru dotkniętego chorobą
  • Skurcze mięśni

Diagnozowanie szczepu trapezowego

Kiedy widzisz lekarza z nierozpoznaną odmianą trapezu, zapytają cię szczegółowo, gdzie jest twój ból czuliśmy, co go pogarsza i co czyni go lepszym. To da lekarzowi lepsze pojęcie, gdzie może znaleźć się ból. Zostanie również przeprowadzona krótka historia choroby i lista leków, aby wykluczyć wszelkie podstawowe przyczyny.

Najbardziej oczywistym powodem, dla którego szczep trapezowy jest jakimś rodzajem urazu, ważne jest, aby poinformować lekarza, jeśli grasz wykonuj każde zadanie w pracy, które może doprowadzić do objawów bólu mięśniowego trapezu.

Następny będzie badanie fizykalne. Lekarz sprawdzi obszar, szukając jakichkolwiek śladów siniaków na górnej części pleców, a następnie poprosi o poruszenie ramionami i ramionami, aby dokładnie zobaczyć, jak powstaje ból mięśnia czworobocznego i które obszary górnej części pleców wykazują ucisk i tkliwość. Inne oceny oceniają funkcję nerwu czaszkowego, w tym odczucie lekkiego dotyku i ukłucia palca. Odmierza się również odruchy mięśniowe i wytrzymałość.

Jeśli postępującemu bólowi szyi i barku nie towarzyszą inne objawy przedmiotowego stanu chorobowego, nie są wymagane określone badania, takie jak MRI.

Leczenie bóle mięśniowe trapezów

Odpoczynek: Stale obciążające mięśnie będą utrudniać proces regeneracji. Brak czasu na odpoczynek może pogorszyć ból mięśniowo-szkieletowy.

Lód: Można to zrobić, po prostu nakładając lód na zaatakowany obszar, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Korzystanie z lodu jest idealne, ale kostki lodu w ręczniku lub worek mrożonych warzyw również załatwią sprawę. Zaleca się zamrażać dotkniętą część ciała przez około 15 do 20 minut co dwie do czterech godzin.

Obróbka cieplna: Ciepło z gorących pryszniców lub podgrzewanych ręczników może zdziałać cuda w celu złagodzenia napięcia mięśni. Może to również obejmować noszenie ciepłej odzieży podczas chłodnych dni, jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na zmiany temperatury. Ciepło może również przyspieszyć proces gojenia i zmniejszyć ból. Można również wykorzystać paczki ciepła, które można kupić w sklepie lub wykonać z małej skarpety lub torebki z ryżem i podgrzewać w mikrofalówce przez dwie minuty.

Sól z Epsom: Wspólny przedmiot dodany do ciepłych kąpieli Epsom sól może również pomóc w łagodzeniu bólu mięśni. Dzieje się tak dzięki wysokiej zawartości magnezu, która pomaga w rozluźnieniu mięśni, bólu i bólu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dodaj jedną lub dwie filiżanki soli Epsom do kąpieli i moczyć dotknięte stawy lub całe ciało przez co najmniej 30 minut. Zaleca się kąpanie do trzech razy w tygodniu, aż do momentu, w którym bolesne mięśnie się zagoją.

Modyfikacja aktywności: Ograniczenie forsownych ćwiczeń i uzyskanie odpowiedniej ilości odpoczynku może pomóc. Uczenie się, jak zachować prawidłową postawę, jak siedzenie z wyprostowanymi plecami przy biurku lub częste przerwy w siedzeniu, może pomóc złagodzić objawy. Dobrą zasadą jest upewnienie się, że możesz przyłożyć rękę do luki w dolnej części pleców, gdy siedzisz lub stoisz prosto.

Lek przeciwbólowy: Stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) może być użytecznym dodatkiem do dalszego zmniejszania bólu i obrzęku. Typowe NLPZ obejmują ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) i kilka innych, które są na receptę. Ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza podczas stosowania tych leków, ponieważ mogą one również powodować działania niepożądane.

Masaż w celu złagodzenia bólu w mięśniach trapezowych

Odmiana mięśniowa trapezu może spowodować powstanie wrażliwych węzłów lub punktów spustowych powodujących ból i dyskomfort, ale można go łatwo usunąć, stosując nacisk poprzez masaż. Zaleca się stosowanie dobrej oceny podczas wykonywania dowolnego masażu, a nie naciskanie zbyt mocno. Obszarami, na których należy się skupić, powinny być barki, szyja i obszary piersiowe kręgosłupa. Oto kilka technik masażu, które możesz dzisiaj wypróbować:

Piłka tenisowa: Obiekt taki jak piłka tenisowa może być umieszczony pomiędzy trapezem a twardą powierzchnią, jak podłoga, i przetaczać się tam iz powrotem. Skup się na obszarze bólu podczas wykonywania tego typu masażu.

Ułożenie: Po prostu kładąc się na boku, możesz pomóc rozluźnić mięsień czworoboczny. Zaleca się trzymanie poduszki pod głową, aby podtrzymywać szyję i utrzymywać ją w linii z kręgosłupem. Możesz również sięgnąć dłonią i ugniotać bolący obszar palcami.

Użyj narzędzia do masażu: Istnieje wiele narzędzi i urządzeń do masażu, które pomagają w dotarciu do obszarów takich jak grzbiet. W zależności od twoich preferencji, możesz preferować urządzenie elektroniczne do masażu mięśni brzucha trapezius, ale pomocne mogą okazać się także opcje manualne.

Ćwiczenia na mięśnie trapezowe

Podobnie jak inne mięśnie ciała, trapez może się rozciągać i ćwiczone, aby łagodzić ból i stres. Oto niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń na ból mięśni trapezów:

Wzruszając ramionami: Uważane za jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń w celu złagodzenia bólu mięśni trapezu, można go wykonać po prostu wznosząc ramiona w kierunku swoich uszu, zaciskając i trzymanie / zwalnianie. Możesz także dodać hantle do każdej ręki, aby zwiększyć rozciąganie.

Pionowe rzędy: Rozpocznij od stania z rozstawionymi szeroko ramionami i odłóż parę hantli przed udami, trzymając się ich. Teraz podnieś hantle przed siebie do poziomu ramion, a następnie delikatnie je spuść.

Ramię na ramieniu: Stań z wyprostowanymi plecami i rozstawionymi ramionami na szerokość barków, a następnie zacznij zwijać ramiona w górę a następnie do przodu w ruchu okrężnym. Rotacja powinna być wykonywana w powolny i kontrolowany sposób. Możesz również wykonać to ćwiczenie na odwrót.

Rozciągnięcie szyi jogi: Stojąc prosto z rozstawionymi szeroko stopami i ramionami na bokach, podnieś prawą rękę i delikatnie popychaj głowę na lewą stronę, aż poczujesz odcinek. Teraz powtórz po przeciwnej stronie. Po ukończeniu obu stron połóż obie ręce na tyle głowy i delikatnie przesuń je do przodu, czując rozciąganie w szyi i na plecach. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez około 20 do 30 sekund przed zwolnieniem.

[pojawienie się adnotacji]

Udostępnij tę informację

Gryzonie torują drogę do ewentualnej szczepionki przeciw WZW typu
Wskazówki dla nowych matek

Zostaw Swój Komentarz