Jak obniżyć trójglicerydy w sposób naturalny
Zdrowie

Jak obniżyć trójglicerydy w sposób naturalny

Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu przekształcanego z nadmiaru kalorii, którego nie używamy natychmiast. Głównie pochodzące od tłuszczu i węglowodanów, które jemy, zasoby trójglicerydów są wykorzystywane do energii pomiędzy posiłkami, ale problem powstaje, gdy przyjmujemy więcej niż spalamy.

Chociaż cholesterol i tłuszcz są niezbędne dla organizmu, utrzymanie Twoje poziomy w ramach normy są konieczne, ponieważ wysokie poziomy zwiększają ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza chorób sercowo-naczyniowych.

Poniżej znajdują się wytyczne Narodowego Programu Edukacji Cholesterolowej dla poziomów triglicerydów:

  • Normalne poziomy triglicerydów: poniżej 150 mg / dL
  • Graniczne wysokie poziomy triglicerydów: 150 do 199 mg / dl
  • Wysokie poziomy triglicerydów: 200 do 499 mg / dl
  • Bardzo wysokie poziomy triglicerydów: 500 mg / dl lub więcej

Dobre wiadomości nawet, jeśli masz wysoką liczbę triglicerydów, możesz naturalnie obniżyć swoje poziomy, aby chronić serce i zmniejszyć ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych i innych powikłań zdrowotnych.

Znaczenie poziomów trójglicerydów

Kiedy lipidy we krwi (tłuszcze) są podwyższone, zwiększa to ryzyko niektórych chorób i zaburzeń. Wiele badań dostarczyło znacznych dowodów na to, że wysoki poziom trójglicerydów jest związany z chorobami sercowo-naczyniowymi, takimi jak choroba wieńcowa i miażdżyca.

Ta korelacja występuje, ponieważ wysoki poziom triglicerydów prowadzi do nagromadzenia płytki nazębnej w tętnicach. Płytka nazębna to połączenie cholesterolu, tłuszczów trójglicerydowych, wapnia, odpadów komórkowych i fibryny (materiału używanego w skrzepy krwi).

Nagromadzenie złogów nazębnych jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca, ponieważ nieuchronnie prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi w tętnice. Nie tylko może powodować zwężenie naczyń krwionośnych, ale także może odrywać ścianę naczynia, tworząc zator (skrzep swobodnie pływający). Zator można utkwić w małych tętnicach w sercu lub mózgu, powodując odpowiednio atak serca lub udar. Wysokie poziomy trójglicerydów mogą również zwiększać ryzyko uszkodzeń trzustki, która jest odpowiedzialna za produkcję wielu hormonów, w tym insuliny.

Wysoki poziom triglicerydów

Triglicerydy pochodzą z tłuszczów, które spożywamy w naszej diecie i naszej zdolności do ich metabolizowania. Najczęstszymi przyczynami podwyższonego poziomu triglicerydów są:

  • genetyka
  • otyłość
  • dieta wysokokaloryczna
  • dieta wysokotłuszczowa
  • spożycie alkoholu
  • cukrzyca (głównie typu 2)
  • nerek choroba
  • Ciąża
  • Niektóre leki (doustny estrogen, kortykosteroidy, leki przeciwretrowirusowe)

Niektóre osoby mogą być bardziej zagrożone niż inne. Grupy te obejmują:

  • rdzennych Amerykanów
  • mężczyzn meksykańsko-amerykańskich
  • osób otyłych
  • kobiet, zwłaszcza kobiet w ciąży lub kobiet przyjmujących estrogen
  • osób, które rozwinęły się z chorobą serca przed ukończeniem 50 lat

Jak zmierzyć poziom trójglicerydów?

Nie ma innego sposobu na sprawdzenie poziomu trójglicerydów niż badanie krwi. Twój lekarz zamówi "panel lipidowy", który da ci listę wszystkich twoich poziomów lipidów we krwi. Ocena ta będzie również dotyczyła cholesterolu, dając lekarzowi dobre pojęcie o tym, jakie jest obecnie ryzyko sercowo-naczyniowe. American Heart Association (AHA) zaleca, aby wszyscy 21 lat i starsi otrzymywali panel lipidowy co najmniej co 5 lat.

Jak w naturalny sposób obniżyć poziom trójglicerydów dzięki zmianom stylu życia

Oto kilka koniecznych zmian stylu życia, które można wprowadzić, aby obniżyć poziom trójglicerydów i żyć zdrowiej. Zmiany te nie tylko pomogą w utrzymaniu prawidłowej liczby serc, ale także są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

Schudnąć: Jeśli masz nadwagę, utrata 5-10 procent masy ciała obniży poziom trójglicerydów około 20 procent.

Wytnij cukier: American Heart Association zaleca, aby tylko pięć procent twoich codziennych kalorii pochodziło z dodatku cukru. To nie więcej niż około 9 łyżek stołowych dla mężczyzn i sześć łyżek stołowych dla kobiet. Dobrze jest mieć świadomość wszystkiego, co spożywasz, ponieważ znaczne ilości cukru mogą się ukrywać tam, gdzie najmniej się tego spodziewasz.

Zwiększ spożycie błonnika: Zużyj więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, owoce i pełne ziarna

Limit fruktoza: Fruktoza to rodzaj cukru, który może przyczyniać się do wysokich poziomów trójglicerydów, jak wykazały badania. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest powszechnym substytutem cukru stołowego i zawiera tyle samo kalorii. Bądź świadomy włączenia fruktozowego syropu kukurydzianego, czytając etykiety składników żywności, którą spożywasz.

Jedz dietę o umiarkowanej zawartości tłuszczu: Wykazano, że dieta o umiarkowanie niskiej zawartości tłuszczu jest bardziej skuteczna w obniżaniu poziomu trójglicerydów w porównaniu ze ścisłą dietą o niskiej zawartości tłuszczu. AHA zaleca, aby 25 do 35 procent codziennych kalorii pochodziło z tłuszczu. Wybór większej ilości produktów spożywczych, które stwierdzają, że są "niskotłuszczowe", jest bezpiecznym sposobem na obniżenie poziomu triglicerydów.

Uważaj na tłuszcz, który jesz: Są dobre tłuszcze i złe tłuszcze. Unikaj tłuszczów nasyconych i trans i spożywaj więcej tłuszczów jednonienasyconych lub wielonienasyconych, które zazwyczaj znajdują się w oliwie z oliwek. Te potrawy są dla ciebie lepsze pod względem cholesterolu i trójglicerydów, ale wciąż mają dużo kalorii, więc miej to na uwadze.

Dodaj kwasy tłuszczowe omega-3: Zwiększ spożycie ryb, ponieważ są one bogate źródło kwasów omega-3. Idź na łososia, śledzie, pstrągi i sardynki. Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć również w formie tabletek.

Ćwiczenie: Uzyskanie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu pomoże obniżyć masę ciała i obniży poziom trójglicerydów.

Limit alkohol: U osób, u których zdiagnozowano wysoki poziom trójglicerydów, zaleca się całkowite unikanie alkoholu.

Weź leki obniżające poziom triglicerydów: Tylko jeśli zaleci to lekarz. Mogą to być fibraty, niacyna, kwasy omega-3 lub statyny. Ważne jest, aby nie tylko polegać na tych lekach, ponieważ dieta i ćwiczenia są często częścią reżimu leczenia.

Zdrowa prawda: Jak miłość wpływa na twoje zdrowie
Miesiąc Miesiąc Fizjoterapii: osteoporoza, stwardnienie rozsiane, powiększenie gruczołu krokowego, demencja i zespół jelita drażliwego

Zostaw Swój Komentarz