Jak czuć się mniej pełnym po dużym posiłku
Diety

Jak czuć się mniej pełnym po dużym posiłku

Ilekroć pojawia się specjalna okazja, wszyscy jesteśmy winni nadmiaru smacznego posiłku od czasu do czasu. Jednak może być dość niewygodne, gdy mamy duży posiłek. Wzdęcia, zmęczenie, skurcze, nudności, niestrawność, i refluks kwasu są związane z dietami, które wiążą się z dużą ilością jedzenia w jednym siedzeniu.

Proste środki zaradcze w domu, aby poczuć się mniej pełnym i wygodniej po dużym posiłku

Nawilżając właściwą drogę

Często słyszysz, jak ludzie mówią, że lubią wino z dobrym posiłkiem, ale badania wskazują na to, że alkohol spowalnia trawienie. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że zmniejsza on trawienie aż o 50%.

Lekarze i dietetycy sugerują, że woda jest najbardziej odpowiednim napojem podczas spożywania dużego posiłku. Pomaga strawić jedzenie poprzez rozbicie go, aby organizm mógł wchłonąć składniki odżywcze. Zmiękczy on również stolce, zapobiegając zaparciom, które często mogą być związane z mieszaniem wielu różnych pokarmów.

Nawodnienie jest uważane za zdrowy pomysł przed, podczas i po każdym posiłku, bez względu na to, jak duże lub małe porcje są

Zwiększenie ilości ciepła w żołądku

Rozważ umieszczenie termometru na brzuchu 10 minut po posiłku. Coś, co ma lekki nacisk jest najlepsze. Leżenie i trzymanie butelki z wodą na brzuchu może ukoić dyskomfort pełności, a także pomóc w trawieniu.

Rola ćwiczeń

Popularna teoria zawsze była taka, że ​​szybki spacer po wielkim posiłku pomoże ci upaść niektóre z kalorii, które wkładasz, pomagają poczuć się mniej rozdętymi i sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo. W rzeczywistości, naukowcy mówią, że gdy idziesz energicznym tempem z pełnym żołądkiem, twoje serce jest zmuszone pracować z dwukrotnie większą szybkością, więc powinieneś poczekać od 45 minut do godziny po posiłku, aby zrobić coś naprawdę fizycznego. Badanie przeprowadzone w Brigham and Women's Hospital w Bostonie wskazuje, że ciężkie posiłki zwiększają ryzyko zawału serca. Powiedziawszy to, możesz skorzystać z energicznego spaceru przed posiłkiem. Pobudza to twój metabolizm i zmniejsza ilość cukrów i tłuszczów, które budują się we krwi po jedzeniu. Inną opcją jest delikatne ćwiczeniepo dużym posiłku. Coś, co sprawia, że ​​twoje serce nie działa zbyt ciężko, jak pięciominutowy spacer. Sugeruje się łagodne działanie do 20 minut.

Herbata i mięta pieprzowa

Herbata po dużym posiłku może czasami wydawać się ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić. Jednak Beth McDonald, integracyjna i zdrowa żywienie, mówi, że popijanie herbaty korzeniowej cykorii po dużym posiłku może pomóc w nastroju i trawieniu. Opcja bez kofeiny pomaga promować ruch pokarmu w przewodzie pokarmowym. Dla tych, którzy nie lubią smaku herbat podobnych do kawy, spróbuj czegoś podobnego do rumianku, który wciąż działa kojąco i uspokajająco na żołądek.

Kolejnym pomocnym lekarstwem jest mięta pieprzowa. Posiadanie małego miętowego cukierka po dużym posiłku ma kilka pozytywnych właściwości, takich jak naturalnie łagodzący gaz, mdłości i niestrawność. Mięta pieprzowa otwiera kanał między żołądkiem a przełykiem, umożliwiając przepływ kwasu żołądkowego i pomagając trawić pokarm. Jeśli nie masz cukierków miętowych, to mięta pieprzowa lub guma to dobra alternatywa.
Owoce i warzywa

Żywność musi zostać przekształcona w mniejsze cząsteczki składników odżywczych, zanim zostanie wchłonięta do krwi i trafi do ważnych komórek w Ciało. Trawienie rozbija te małe cząsteczki pokarmu, aby odżywiać komórki i dawać nam energię. Ten proces jest trudny, gdy łączysz niektóre rodzaje żywności. Na przykład, węglowodany i białka trawią się inaczej, więc spożywanie dużych ilości razem utrudni trawienie twojego systemu. Niektórzy dietetycy uważają, że trawienie skrobi i cztery godziny trawienia białek zajmuje około dwóch godzin. Skrobie i białka razem... aż do 13 godzin.

Owoce i warzywa nie powodują tylu problemów z trawieniem u ludzi. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody. Na przykład jabłka, gruszki, brzoskwinie, marchewki, buraki, słodkie ziemniaki i cukinia są lekkostrawne. Jedzenie większej ilości owoców i warzyw podczas dużego posiłku pomoże Ci poczuć się nie w pełni, ponieważ twoje ciało będzie o wiele szybciej w przetwarzaniu żywności.

Żucie jedzenia

Jest takie powiedzenie: "moje oczy są większe niż mój żołądek". Oznacza to, że widzisz dużo jedzenia, które chcesz, ale prawdopodobnie nie masz miejsca w brzuchu, aby zmieścić je wszystkie. Gdy twoja rodzina lub przyjaciele przygotowują wielką ucztę, pokusa może być zbyt duża, więc nurkujesz i mimo wszystko wypróbować wszystko. Cokolwiek robisz... żuć, żuć, żuć. Im więcej żujesz, tym więcej kwasów trawiennych wytwarzasz w organizmie. Badania pokazują, że spożywanie dużych ilości pokarmu, a nie żucie prawidłowo prowadzi do wzdęcia, bólu brzucha i zaparć.

Dzięki tym kilku krokom, częstowanie się dużym posiłkiem podczas tych specjalnych okazji może być przyjemniejsze. Nacisk kładziony jest na "specjalne okazje", ponieważ przypomina nam się, że nie chcemy, aby nasze diety składały się z dużych posiłków przez cały czas. Regularne objadanie się, oczywiście, może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych.

Dodaj leki, jeśli to konieczne

Niektóre dostępne bez recepty leki zobojętniające mogą być pomocne w zmniejszeniu pełności i wzdęć, które odczuwasz po duży posiłek. Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie i nie podawaj więcej niż sugerowana dawka.

Enzym powiązany z przyrostem masy ciała może prowadzić do nowego leczenia utraty wagi
Czy owoce powodują tłustość?

Zostaw Swój Komentarz