Jak rzucić kilogram co tydzień
Diety

Jak rzucić kilogram co tydzień

Po restrykcyjnej diecie jest przestarzała praktyka, która czasami powoduje tymczasową utratę wagi, ale prawie nigdy nie skutkuje stała utrata masy ciała. Zamiast podążać za dietami, które poważnie ograniczają tłuszcz i / lub kalorie i prowadzić do poczucia deprywacji, rozważ podjęcie łatwiejszego, bardziej efektywnego podejścia i wykonaj następujące proste zamiany żywności.

Zastąp cukier Stewią

Chyba że byłeś żyjąc pod kamieniem przez całe życie, na pewno wiesz, że cukier przyczynia się do przybierania na wadze. Niestety jednak trudno jest uniknąć cukru, ponieważ nie tylko dodajemy go do siebie, prawie wszystkie przetworzone produkty zawierają cukier. Stevia jest naturalnym słodzikiem, który nie zawiera kalorii i nie powoduje zaburzeń równowagi cukru we krwi, co jest korzystne, ponieważ nierównowaga cukru we krwi może prowadzić do apetytu i zwiększenia masy ciała. Zamiast dodawać cukier do kawy lub herbaty dodać stewię, a jeśli lubisz piec, przejdź do trybu online i znajdź przepisy na wypieki, które używają stewii zamiast cukru. Dodatkowo, powinieneś kupić niesłodzone produkty (takie jak jogurt i płatki owsiane) i posolić je stewią i świeżymi owocami.

Zastąpić napoje bez cukru, napoje bezalkoholowe

Czy wiesz, że przeciętne fast foody serwują sody pop zapewnia aż 310 kalorii, a puszka napoju gazowanego zawiera około 150 kalorii? Ponieważ do uzyskania funta potrzeba 3500 nadwyżek kalorii, jeśli spożywałeś jeden napój bezalkoholowy na fast food i jeden napój bezalkoholowy w domu codziennie, w czasie krótszym niż 8 dni byłbyś o 1 funt cięższy! Napoje gazowane nie są rozwiązaniem również dlatego, że sztuczne słodziki pobudzają apetyt, a wstępne badania wykazały, że faktycznie mogą powodować większy przyrost masy ciała niż cukier. Niektóre proste substytuty sody to woda gazowana lub niegazowana z dodanym plasterkiem pomieszanych owoców lub dodany do niej sok z cytryny lub pomarańczy. Lub jeśli naprawdę chcesz się wyleczyć, zrób bez cukru, bezalkoholowego Mojito, mącąc odrobinę wody sodowej, wyciskając odrobinę soku z limonki do wody i dodając kreskę lub dwie ze stewii.

Zastąp szybką przekąskę z domowymi zdrowymi alternatywami

Fast food jest prawie zawsze bogaty w kalorie i tłuszcz, a także chemikalia i cała masa innych niezdrowych, rozkładających talię składników odżywczych. Na szczęście prawie każdy fast food może być wyprodukowany w domu, używając zdrowych zamiany, które są mniej kaloryczne i grubsze i mają wyższą wartość odżywczą. Więc zamiast jeść na mieście, kup książkę kucharską na temat utraty wagi lub szukaj w Internecie, ponieważ istnieje nieskończona liczba zamienników receptury.

Frytki można na przykład wytwarzać frytkami ze słodkich ziemniaków o niskiej zawartości tłuszczu w błonnik (który pomaga w wypełnieniu) i zakorkowany pełen składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina C i beta-karoten. Aby zrobić słodkie frytki ziemniaczane, po prostu pociąć ziemniaki na cienkie plasterki i lekko umyć je stopionym nierafinowanym olejem kokosowym (który ma właściwości tłumiące łaknienie) i posypać je solą morską i pieprzem. Piec w temperaturze 400 Fahrenheita przez 15 minut, a otrzymasz pyszną, odżywczą płytkę boczną, która napełni cię i zapewni znacznie mniej kalorii i tłuszczu niż standardowe frytki.

Zastąp mięso tuczne mięsem o niskiej zawartości tłuszczu

Zarówno rodzaj mięsa i sposób jego przygotowania określi, ile tłuszczu i kalorii będzie zawierało kawałek mięsa. Będąc w sklepie spożywczym, wybierz dodatkową chudą mieloną wołowinę, kurczaka, indyka i owoce morza oraz chude kawałki wołowiny bez widocznego tłuszczu i unikaj tłustych mięs, takich jak bekon, kiełbasa, szynka, hot-dogi i mięso. Kiedy znajdziesz się w kuchni, zdejmij skórę i odetnij tłuste krawędzie i grill lub upiecz mięso, zamiast smażenia.

Czy Salad Sabotaging Your Health?
Poziom cukru i dziwny wpływ na kobiety

Zostaw Swój Komentarz