Jak zwalczyć stres w leczeniu bezsenności
Narządy

Jak zwalczyć stres w leczeniu bezsenności

Szacuje się, że prawie 50 procent przypadków bezsenności jest wynikiem stresu; jednak eksperci ds. snu opracowali listę wskazówek, których można użyć, aby zmniejszyć stres i poprawić sen. Jeśli nie możesz spać z powodu stresu, toteż te wskazówki powinny pomóc Ci w powrocie do normalnego snu noc po nocy.

  • Ustawienie alarmu to przydatna sztuczka, aby upewnić się, że nie Obudź się późno, ale jest również korzystne, jeśli odwrócisz zegar, aby nie sprawdzać czasu w ciągu nocy.
  • Spróbuj technik oddechowych jako sposobu na zmniejszenie lęku. Użyj swojego "wydechowego" oddechu, aby uwolnić lęk i napięcie, i wyobraź sobie, że z każdym oddechem stres opuszcza twoje ciało.
  • Teraz, gdy jesteś trochę spokojniejszy, spróbuj medytacji. Licz swoje wdechy i wdechy: na przykład 1-2 in, 3-4 out, 5-6 in, i tak dalej. Nie przejmuj się, jeśli stracisz rachubę - możesz po prostu zacząć od nowa.
  • Jeśli twój pokój jest cichy, możesz spróbować medytacji słuchając dźwięków spoza pokoju.
  • Jeśli ćwiczenia oddechowe i medytacja nie są...
Z powodzeniem możesz wypróbować technikę zwaną "intencją paradoksalną". Polega ona na tym, aby przez długi czas wpatrywać się w punkt w swoim pokoju, aż twoje oczy staną się tak ciężkie, że zamkniesz je i zasną.

Specjaliści od snu zalecają, jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, powinieneś opuścić pokój, aby nie kojarzyć go z niepokojem. W międzyczasie możesz przeczytać coś inspirującego, aż zaczniesz ziewać lub czuć się śpiącym. Unikaj oglądania telewizji lub korzystania z technologii, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może faktycznie pogorszyć Twoją bezsenność. Możesz także spróbować medytacji w innym pokoju, aż poczujesz się śpiąca, a następnie powrócić do sypialni.

Ten napój podtrzyma twoją pamięć
Długotrwałe posiedzenie może być nowym paleniem, według badań

Zostaw Swój Komentarz