Jak uzyskać dobrze zbilansowaną dietę
Zdrowie

Jak uzyskać dobrze zbilansowaną dietę

Tutaj w Bel Marra Health nieustannie tłumaczymy naszym czytelnikom, jak ważne jest dobre odżywianie i zachowanie zrównoważonej diety. Generalnie podajemy kilka wskazówek, jak na przykład spożywanie większej ilości owoców i warzyw, ograniczanie cukru i przetworzonej żywności oraz trzymanie się chudego białka. Ale jest coś więcej.

Nie tylko zrozumienie, w jaki sposób spożywać zbilansowaną dietę, polepszy Twoje zdrowie, ale możesz również zauważyć korzyści, takie jak utrata wagi. Oto nasz przewodnik, jak cieszyć się zrównoważoną dietą

Jak cieszyć się zdrową i zrównoważoną dietą

Podstawą zrównoważonej diety jest zapewnienie odpowiedniego odżywienia - witamin, minerałów, białka, tłuszczu itp. Głównymi grupami żywności, które przyczyniają się do zrównoważonej diety są: owoce i warzywa, węglowodany, białko, nabiał i tłuszcz. Teraz, gdy znamy kategorię produktów spożywczych, aby uzyskać zrównoważoną dietę, zbadajmy znaczenie każdej grupy i ich rolę w naszym ciele.

Białko : Białko jest niezbędne do budowy mięśni, tkanek, konserwacji i poprawa. Jest to jeszcze ważniejsze u seniorów, ponieważ nie są one tak aktywne fizycznie, a więc białko może pomóc w utrzymaniu mięśni. Wiek, płeć i poziom aktywności wszystkie odgrywają rolę w ilości białka, które należy spożywać. United Stated Department of Agriculture (USDA) zaleca kobietom w wieku powyżej 51 lat jeść pięć uncji białka i mężczyzn pięć i pół uncji białka.

Tłuszcz : Wielu z nas boi się tłuszczu, ale nasze ciało tego potrzebuje. Przesłaniem tutaj jest wybór zdrowych tłuszczów, takich jak mono-nasycone lub wielonienasycone. Można je znaleźć w takich pozycjach jak oliwa z oliwek, awokado i kokosy. Obecny problem polega na tym, że wielu z nas zużywa zbyt dużo tłuszczu od złej odmiany. Sekretem więc zrównoważonej diety jest spożywanie tłuszczu w umiarkowanych ilościach i mniejszych ilościach.

Węglowodany : Prawdopodobnie dieta "bez węglowodanów" jest prawie wszędzie dostępna, ale węglowodany nie są wrogami. Nasz organizm potrzebuje węglowodanów na energię i podobną do tłuszczu, są dobre węglowodany i złe. Złe węglowodany są rafinowane i przetwarzane, podczas gdy dobre węglowodany pełnoziarniste i utrzymują ziarno zbliżone do pierwotnej postaci. Większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, ale warzywa zawierają również węglowodany.

Owoce i warzywa : Owoce i warzywa dostarczają nam większość naszych witamin i minerałów. Niektóre witaminy są rozpuszczalne w wodzie, podczas gdy inne są rozpuszczalne w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w wodzie nie pozostają długo w organizmie, więc musimy je uzupełniać codziennie. Składają się one z witaminy C i B. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane przez organizm, więc nie należy uzupełniać dodatkowych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Te rodzaje witamin zawierają witaminę A, D, E i K.

Teraz zbadajmy, ile powinniśmy jeść. Zacznijmy od ilości kalorii zalecanych przez USDA. Starsi Amerykanie prowadzący siedzący tryb życia powinni spożywać od 1800 do 2200 kalorii (zazwyczaj kobiety powinny pozostać na niższym poziomie). Aktywni seniorzy powinni spożywać 2200 do 3 000 kalorii , ponieważ spalają więcej kalorii.

Na podstawie wytycznych USDA dotyczących zrównoważonej diety (która uwzględnia co najmniej 30 minut aktywności dziennie) seniorzy powinni spożywać następujące składniki:

Kategoria żywnościMężczyźni (51 +)Kobiety (51 +)
Owoce2 filiżanki1,5 filiżanki
Warzywa2,5 filiżanki2 filiżanki
Białko5,5 uncji5 uncji
Ziarna3 uncje3 uncje
Nabiał3 kubki3 kubki
Oleje (tłuszcz)6 łyżeczek5 łyżeczek

Dlaczego ważna jest zrównoważona dieta?

Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z tego, co powinieneś jeść iw jakiej ilości, zbadajmy znaczenie spożywania dobrze zbilansowanej diety

Zrównoważona dieta jest niezbędna dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Zapewniając spożywanie zdrowej żywności i przyjmowanie niezbędnych witamin i minerałów, można zapobiegać chorobom, takim jak choroby serca, wzmacniać układ odpornościowy, kontrolować masę ciała i promować zdrowie psychiczne. Mając to wszystko na uwadze, czy nie chcesz czerpać korzyści z dobrego odżywiania?

Niefortunną częścią jest to, że typowa amerykańska dieta składa się ze zbyt dużej ilości tłuszczu, zbyt dużej ilości przetworzonej żywności i zbyt dużo cukru. Wszystko to zostało połączone w celu promowania choroby i otyłości.

A więc po co wysyłać się do wczesnego grobu, kiedy masz narzędzia do życia przez długie, zdrowe życie? To tak proste, jak dobra dieta!

Pamiętnik pęcherza może pomóc w opanowaniu inkontynencji, kontroli problemów z pęcherzem
Tydzień świadomości narodowej kwasu foliowego 2017: Czy brakuje Ci tej ważnej substancji odżywczej? Niedobór kwasu foliowego i jego źródła

Zostaw Swój Komentarz