Jak korzystna jest joga w leczeniu osteoporozy? Zalecenia i ostrzeżenia
Naturalne Środki Lecznicze

Jak korzystna jest joga w leczeniu osteoporozy? Zalecenia i ostrzeżenia

Osteoporoza jest tak zwaną "cichą" chorobą. Oznacza to, że występuje bez żadnych objawów i bez ostrzeżenia. Osteoporoza powoduje, że jej cierpiący mają słabe kości, które są o wiele bardziej podatne na uszkodzenia i złamania. Szacuje się, że osteoporoza jest odpowiedzialna za milion złamań kości każdego roku na świecie.

Chorobie tej można zapobiec, wprowadzając do swojej rutyny konkretne pozycje jogi, ponieważ joga to ćwiczenie obciążające, które polega na ciężarze własnego ciała, aby poprawić siła i elastyczność. Joga może również pomóc w leczeniu osteoporozy u tych, którzy już cierpią z powodu tej choroby. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o nakazach i zakazach jogi w leczeniu osteoporozy.

Korzyści z jogi dla osteoporozy

Przeprowadzono kilka badań, aby pokazać, że joga jest korzystna dla osteoporozy. Jedną z korzyści jest to, że joga jest ćwiczeniem o niskim wpływie na organizm, co oznacza, że ​​nie obciąża ciała podczas wykonywania tego zadania. Joga polega na powolnych ruchach bez zgrzytów, dzięki czemu jest idealnym ćwiczeniem dla każdego, kto cierpi z powodu niskiej gęstości kości. Wyższe ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie lub sporty kontaktowe, zwiększyłyby ryzyko złamania u osoby z osteoporozą.

Joga pomaga również poprawić równowagę u osób, które regularnie ją uprawiają. Ponieważ pacjenci z osteoporozą mają zwiększone ryzyko złamania kości, poprawa równowagi jest doskonałym sposobem na uniknięcie niepotrzebnych wypadków, które w przeciwnym razie doprowadziłyby do złamania. W przypadku kobiet cierpiących na osteoporozę, upadek jest najważniejszą przyczyną złamań kości.

Aby zwiększyć gęstość kości, pacjenci z osteoporozą muszą stymulować kości poprzez rozciąganie. Rozciągając mięśnie, kości otrzymują prawidłowe sygnały, aby zacząć się leczyć i zwiększać ich gęstość. Joga jest ćwiczeniem znanym z rozciągania mięśni i jest zasadniczo ruchomym zestawem rozciągań.

Pozycje jogi dla osteoporozy

Istnieją setki różnych pozycji jogi do wyboru i każdy tutorial lub zajęcia jogi, w których uczestniczysz, będą używać inna ich kombinacja. Skąd wiadomo, które z nich najlepiej stosować w leczeniu osteoporozy? Zmniejszyliśmy jedenaście najlepszych pozycji jogi na osteoporozę. Przytrzymaj każdą pozę przez co najmniej 30 sekund, a następnie przejdź na inną.

Góra stanowi

Ta pozycja powinna być twoją początkową pozą dla każdej rutyny jogi. Powinieneś także użyć go do przejścia między innymi pozami. Góra stanowi twoją pierwotną postawę, stojącą prosto i oddychającą głęboko.

Pozycja Cobry

Pozowanie kobry koncentruje się na rozciągnięciu pleców i poprawieniu postawy. Jest to ważne, ponieważ ból pleców, a nawet garbusy (kifoza) są powszechne u osób cierpiących na osteoporozę. Ta pozycja wymaga leżenia na brzuchu i zakrzywiania pleców do wewnątrz, pchając w górę ramionami. Upewnij się, że trzymasz głowę w górze.

Krzesło Po

Ta poza jest podobna do przysiadu, ale nie tak głęboka. Połóż dłonie razem nad głową i ugnij kolana. Ta pozycja pomoże wzmocnić mięśnie i stawy w biodrach, które są bardzo delikatne u osób cierpiących na osteoporozę. Biodra są najbardziej rozpowszechnionym miejscem osteoporozy w ciele.

Mostek:

W tej pozycji będziesz leżał na plecach ze zgiętymi nogami i stopami na szerokość biodra. Trzymaj ręce płasko obok siebie, dłońmi do góry. Upewnij się, że patrzysz bezpośrednio w sufit, a nie za tobą, lub może to spowodować nadciśnienie w szyi. Jeśli cierpisz na kifozę, połóż poduszkę pod głową, aby pomóc utrzymać proste plecy. Aby wzmocnić mięśnie brzucha w tej pozycji, unieś biodra o jeden do dwóch cali od podłogi, trzymając stopy i ramiona mocno wciśnięte w ziemię.

Skręcająca kolana poza

Ta poza pomaga rozciąć mięśnie pleców a także promuje mobilność w kręgosłupie. Połóż się płasko na plecach z ramionami wyciągniętymi pod kątem 90 stopni ze swoich boków z podniesionymi dłońmi. Z ugiętymi kolanami delikatnie obracaj biodrami na jednej stronie, a potem na drugiej. Jeśli twoje ramiona spadły z ziemi, przekręciłeś się zbyt daleko.

Tree Pose:

Ta pozycja wymaga równowagi. Wstań prosto i unieś ręce nad głową, układając dłonie razem. Żyj jedną nogą i umieść stopę na wewnętrznej stronie przeciwnej nogi. Wpatruj się prosto w nieruchomy obiekt i angażuj mięśnie, aby utrzymać równowagę. Uważaj, aby nie osunąć się do przodu od ciężaru trzymania rąk w górze i utrzymać prostą postawę.

Pozycja trójkąta:

Stań plecami do ściany i szeroko rozstawionymi nogami. Przesuń jedną nogę nieco do przodu i odwróć drugą stopę skierowaną na zewnątrz zamiast do przodu. Wyciągnij ręce na boki i schyl się w kierunku odwróconej stopy. Trzymaj się i oddychaj głęboko, a następnie powtarzaj po przeciwnej stronie.

Warrior Pose:

Stojąc prosto, rozciągnij ręce na boki i rozsuń nogi. Z jedną nogą, zgiąć kolano o około 90 stopni, trzymając drugą stopę do przodu. Powtórz z drugą nogą. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, krzesło może być użyte do wsparcia.

Kąt boczny:

Ta poza utrzymuje tę samą postawę, co pozycja wojownika, ale gdy kolano jest zgięte, zegnij ciało w kierunku trzymaj ręce wyciągnięte, dopóki jedno ramię nie dotknie podłogi obok zgiętego kolana. Podnieś drugie ramię, aby utworzyć ukośną linię od stopy do podniesionej ręki, używając wygiętego kolana i dłoni na podłodze, aby zachować równowagę.

Obrócona trójkątna pozycja

Stań z rękami wyciągniętymi na boki i twoje stopy są szeroko rozstawione. Sięgnij jedną ręką w kierunku przeciwnej stopy i przekręć tułów i biodra tak, abyś stanął za tobą.

Poza zwłokami:

Ta pozycja powinna zakończyć każdą sesję jogi. Leżeć płasko na plecach, szeroko rozstawione nogi i ramiona pod kątem 45 stopni od ciała. Wbij swoje pięty w ziemię z palcami na zewnątrz. Pozostań w tej pozie, oddychając głęboko, aż twoje ciało ostygnie.

Joga pozuje, aby uniknąć

Istnieje również wiele pozycji jogi, które są potencjalnie szkodliwe, a nawet niebezpieczne, gdy cierpi na osteoporozę. Należą do nich:

  • Downward Dog
  • Pług
  • Siedzący Twist
  • Siedzący Front Fold
  • Boat

Do's i zakaz jogi osteoporozy

Do's for osteoporosis yoga

Następujące Ważne jest, aby pamiętać o ćwiczeniu jogi w leczeniu osteoporozy. Wykonaj:

  • Skoncentruj się na pozycji neutralnych kręgosłupa
  • Skoncentruj się na wydłużaniu i rozciąganiu mięśni
  • Rób ułożenia rąk i wsparcia i obciążania
  • Ćwicz delikatne zgięcia i skręty
  • Poruszaj się powoli pomiędzy pozami i wykorzystuj przejścia, aby utrzymać pozycję w linii.
  • Ćwiczyć przez 10 do 15 minut dziennie.
  • Pracuj z instruktorem, aby znaleźć najlepsze pozy dla swojego ciała.

Nie zezwalaj do jogi na osteoporozę

Poniższa lista zawiera rzeczy, których należy unikać, jeśli chcesz wdrożyć jogę do rutyny w leczeniu osteoporozy lub profilaktyce. Nie:

  • Pchnij lub napnij ciało zbyt mocno.
  • Wykonuj brzuszki lub przysiady
  • Ćwicz pozy, które wymagają zaokrąglonych pleców.
  • Ćwicz ekstremalne zgięcia i skręty.
  • Ćwicz ciężko Pozycje inwersji.
  • Ćwiczyć pozy stojące bez odpowiedniego wsparcia równowagi
  • Weź lekcje na poziomie średnio zaawansowanym lub zaawansowanym, gdy zaczynasz.

Osteoporoza jest chorobą kości, która powoduje osłabienie kości i zmniejsza gęstość kości. Osoby cierpiące na osteoporozę są bardziej narażone na uszkodzenie kości, a nawet złamanie. Jako narzędzie do zapobiegania i leczenia osteoporozy, joga może być używana do promowania gęstości kości i zwiększenia siły, równowagi i elastyczności, z których wszystkie mogą pomóc w zapobieganiu złamaniom. Joga może być pomocna i szkodliwa, więc ćwicz bezpiecznie!

Badania nad starzeniem się mężczyzn muszą brać
ĆWiczenia dla osób starszych mogą obniżyć ryzyko śmierci

Zostaw Swój Komentarz