ĆWiczenia wakacyjne, trening niezbędny do utraty wagi, zatrzymanie przyrostu masy ciała
Diety

ĆWiczenia wakacyjne, trening niezbędny do utraty wagi, zatrzymanie przyrostu masy ciała

Święta mogą być pełne akcji, ale często te działania nie obejmują rutynowych ćwiczeń, co oznacza, że ​​zwiększenie masy ciała staje się problemem a wszelkie cele związane z utratą wagi spadają z drogi.

Jesteś zbyt zajęty robieniem zakupów, pakowaniem prezentów, pieczeniem gadżetów, wizytą u rodziny i przyjaciół, jesteś zestresowany - to tylko niektóre wymówki, aby uniknąć ćwiczeń podczas sezon wakacyjny. Problem polega na tym, że w święta są spotkania z alkoholem i kaloriami oraz napięte harmonogramy, które mogą przyczynić się do przybrania na wadze.

Badania pokazują, że ćwiczenia wakacyjne pomagają złagodzić stres i utrzymać energię w tym pracowitym czasie. Oznacza to również, że po rozpoczęciu Nowego Roku nie trzeba zaczynać regularnych ćwiczeń od zera.

Utrata masy ciała to jeden z największych celów dla ludzi w Nowy Rok, aw wielu przypadkach musi to zrobić z wagą zdobytą podczas świąt. Utrzymywanie zdrowia w czasie wakacji ułatwi ci na dłuższą metę.

Zachowaj motywację do ćwiczeń podczas wakacji

Ćwiczenia wakacyjne mogą nie być łatwe, ponieważ jest to stresujący czas, a dla niektórych osób smutny czas; jednak może pomóc ci dowiedzieć się, że ćwiczenie pozwala nam lepiej poradzić sobie ze zmianą nastroju. Utrata masy ciała i ogólne poczucie dobrego samopoczucia pomogą ci poczuć się lepiej o sobie i najprawdopodobniej pomogą ci być osobą, którą chcesz być dla innych.

Niektóre porady na temat utraty wagi podczas wakacji obejmują śledzenie spożycia w dziennik, używając mniejszej płytki i licząc kalorie.

Odkładając na bok wszystkie inne wskazówki dotyczące utraty wagi, rozważ to - według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Teksasie, tylko potwierdzenie, że prowadzisz program ćwiczeń może mieć wpływ na twoją energię poziom. Kiedy jesteś zadowolony z siebie za wysiłek, masz wyższe poczucie energii przez cały dzień.

Często zaangażowanie innych osób w twoje ćwiczenia może być motywujące. W ten sposób polegasz na sobie nawzajem. Może to być tak proste, jak zebranie współpracowników na regularny spacer w porze lunchu lub zorganizowanie weekendowych zajęć z rodziną i przyjaciółmi.

Kiedy czujesz, że nie chcesz uczestniczyć w regularnych ćwiczeniach, wykorzystaj wakacje jako okazję do zbadaj nową aktywność. Możesz odkryć coś, co naprawdę ci się podoba.

Ćwicz, aby zachować formę w okresie wakacyjnym

Zachowanie zdrowego trybu życia podczas wakacji nie musi być nudne. Są sposoby, dzięki którym możesz je urozmaicić, tak, że fajnie jest ćwiczyć. Na przykład taniec jest zabawną i skuteczną formą ćwiczeń. Niektórzy tańczą, gdy dekorują dom lub pieczą w kuchni. Wiele osób zgłasza, że ​​nie mają ochoty ćwiczyć; po prostu dobrze się bawią.

Jeśli jesteś w kuchni przez dłuższy czas, możesz zrobić kilka kroków, aby utrzymać tętno. Jedną z zalecanych przez trenerów fitness wakacji jest zrobienie loków z kilkoma dzbanami wody, podczas gdy czekasz na coś do zakończenia pieczenia. Możesz także użyć krzesła kuchennego, aby zrobić powolne przysiady.

Powinieneś regularnie ważyć. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie się masują, lepiej zachowują swoją wagę. Są również bardziej skłonni do przestrzegania programu odchudzania, takiego jak regularne ćwiczenia fizyczne.

Jeśli nie chcesz mieć żadnych ograniczeń żywieniowych w okresie wakacyjnym, powinieneś poważnie rozważyć przedłużenie swojego zwykłego programu ćwiczeń. Tak więc, jeśli zwykle robisz cardio przez 30 minut, przedłuż ją do 45 minut w czasie wakacji i tuż po wakacjach. Jeśli trening siłowy jest zwykle częścią twojej codziennej rutyny fitness, dodaj kilka dodatkowych powtórzeń.

Wiele osób uważa, że ​​w czasie wakacji łatwiej jest ćwiczyć rano. Oznacza to, że robisz to, a resztę dnia możesz skupić się na wszystkich biegach, które są wymagane w okresie świątecznym.

Szybkie porady dotyczące ćwiczeń na święta

To nie jest tak, że nie widzimy wakacji nadchodzi, przewidujemy i planujemy specjalne okazje każdego roku, więc dlaczego nie zrobić tego samego planowania, jeśli chodzi o nasze ćwiczenia? Istnieje wiele wskazówek dotyczących zdrowego wypoczynku, które możemy zastosować do naszych harmonogramów. Oczywiście, pozostanie aktywnym zachowa te kalorie, ale pomoże też z wszystkimi dodatkowymi napięciami związanymi z wakacyjnym pośpiechem.

Przydatne mogą okazać się następujące wskazówki dotyczące ćwiczeń w okresie świątecznym.

  • Szukaj pieszych lub pieszych wycieczek szlaki w pobliżu domu lub w pobliżu miejsca, w którym podróżujesz.
  • Jeśli mieszkasz u rodziny, przyjaciół lub podróżujesz, dowiedz się, czy w pobliżu jest siłownia.
  • Zachowaj prostotę. Zapisz plan treningowy na 10-15 minut, a jeśli musisz, zrób to w sypialni bez sprzętu do ćwiczeń.
  • Jeśli podróżujesz, przynieś zespoły oporu, abyś mógł rozciągać się, gdy masz kilka minut tu i tam.
  • Postępuj jak najwięcej. Po zakończeniu zakupów możesz chodzić o dodatkowe okrążenia w centrum handlowym.
  • Pomóż odgarnąć śnieg lub zgrabiać liście.
  • Jeśli wszyscy inni oglądają telewizję, wejdź na podłogę i wykonaj kilka pompek lub przysiadów.
  • Ciągnięcie dzieci pod górę na sankach lub jazda na nartach rodzinnych lub na rakietach śnieżnych to świetne formy ćwiczeń.
  • Uporządkuj swój dzień przed wieczorem, aby dopasować ćwiczenia do swojego planu.

Najważniejsze jest że coś jest lepsze niż nic. Możesz stać się kreatywny, gdy nie masz dostępu do siłowni, specjalnego sprzętu i nie masz zbyt wiele czasu.

Wskazówki do ćwiczeń w zimne dni

W niektórych stanach ludzie używają wymówki, że jest po prostu "zbyt zimny", aby ćwiczyć, ale istnieją wskazówki, jak zachować zdrowie podczas wakacji, które dotyczą zimnej pogody. Jeśli okaże się, że zimna pogoda powstrzymuje cię od utrzymywania programu ćwiczeń w czasie wakacji, rozważ następujące wskazówki:

  • Wypróbuj jazdę na łyżwach zamiast zwykłej rutyny. Możesz udać się do lokalnego stawu lub na lodowisko, które nie będzie zawierać chłodu wiatru.
  • Dodaj warstwę bielizny termicznej. Zapewni ci ciepło i suchość.
  • Wypróbuj wewnętrzny, domowy ruty. Joga, Pilates i aerobik to tylko niektóre przykłady.
  • Stwórz własną siłownię. Może to obejmować bieżnię, rower stacjonarny lub maszynę eliptyczną.

Podczas gdy ćwiczenia wakacyjne są ważne, ważne jest, aby w okresie świątecznym trochę się rozluźnić. To ma być czas na dobrą zabawę z rodziną i przyjaciółmi. Zbyt restrykcyjne podejście do odchudzania i ćwiczeń fizycznych może cię stresować, a może po prostu przestać ćwiczyć. Trenerzy osobiści przyznają, że w okresie świątecznym poświęcają kilka dni oszustów.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest zbilansowanie ogólnej ilości kalorii, które spożywasz, z aktywnością fizyczną, w której uczestniczysz w okresie świątecznym. Zbyt wiele świątecznych przysmaków i niewystarczająca aktywność doprowadzą do zwiększenia masy ciała i utrudnią ci powrót do normalnej rutyny po wakacjach.

Co musisz wiedzieć o diecie wegetariańskiej
Otyłość i wpływ na poziom inteligencji

Zostaw Swój Komentarz