Wyższe poziomy sprawności zwiększają moc mózgu u osób starszych: Badanie
Narządy

Wyższe poziomy sprawności zwiększają moc mózgu u osób starszych: Badanie

Naukowcy z Instytutu Zaawansowanej Nauki i Technologii Beckman ujawnili związek pomiędzy wysokimi poziomami wydolność krążeniowo-oddechowa, aktywność mózgu i funkcje wykonawcze u osób starszych.

Wytrzymałość sercowo-oddechowa to zdolność serca i płuc do wchłaniania, transportu i wykorzystywania tlenu przez dłuższy czas. Osoba z wysokim poziomem sprawności oddechowo-oddechowej może wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia przez dłuższy czas - przy mniejszym zużyciu tlenu

Osoba może poprawić swoją wytrzymałość sercowo-oddechową poprzez kondycję fizyczną i ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i grupa zajęcia fitness aerobowe. Trening aerobowy najlepiej nadaje się do poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej, ponieważ zwiększa wielkość i liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych. Mitochondria są motorami komórek i są niezbędne do produkcji energii.

Wpływ poziomu sprawności krążeniowo-oddechowej na funkcje wykonawcze mózgu

Starzenie się często wiąże się z pogorszeniem funkcji poznawczych, ale poprzednie badania wykazały, że wyższy poziom sprawności sercowo-oddechowej wśród osób starszych może zwiększyć moc mózgu i zwiększyć objętość mózgu.

Pierwszy autor artykułu, Chelsea Wong, powiedział: "Poprzednie badania wykazały, że istnieje związek między sprawnością sercowo-oddechową a wydajnością behawioralną u osób starszych. Inne badania dotyczyły sprawności sercowo-oddechowej i funkcji mózgu, ale tak naprawdę łączenie wszystkich trzech z nich nie zostało zrobione tak wyraźnie, jak to zrobiliśmy w tym dokumencie. "

Analizowano obrazy mózgu i poziom sprawności od 128 dorosłych pomiędzy w wieku od 59 do 80 lat.

Skany FMRI pozwoliły badaczom zlokalizować, które obszary mózgu zostały aktywowane, gdy osoba brała udział w dwóch równoczesnych czynnościach, w przeciwieństwie do jednej. Wong dodał: "Powodem, dla którego patrzyliśmy na dual-task, jest to, że jest miarą funkcji wykonawczej, która jest wymagana w wielu procesach poznawczych, takich jak pamięć robocza, zarządzanie zadaniami, koordynacja i hamowanie. Wiemy, że wraz z wiekiem funkcja wykonawcza zmniejsza się, więc stwierdziliśmy, że przy wyższej sprawności sercowo-oddechowej można poprawić funkcjonowanie funkcji wykonawczych behawioralnie, jak również aktywację mózgu związaną z funkcją wykonawczą. "

To jest kolejne badanie, które ujawnia korzyści aktywności fizycznej, szczególnie wśród osób starszych, jako środka nie tylko zwiększającego moc mózgu, ale korzystającego z ogólnego stanu zdrowia.

Wpływ upośledzenia funkcji wykonawczych u starszych

Funkcja wykonawcza to zestaw umiejętności umysłowych, które pozwalają nam wykonywać zadania. Funkcja wykonawcza jest wykorzystywana w scenariuszach takich jak zarządzanie czasem, zwracanie uwagi, planowanie, organizowanie i zapamiętywanie szczegółów.

Kiedy funkcje wykonawcze ulegają pogorszeniu - szczególnie u osób starszych - mogą wystąpić negatywne skutki związane z tymi zmianami. Skutki upośledzenia funkcji wykonawczych u osób w podeszłym wieku są następujące:

  • Zachowanie nieodpowiednie społecznie
  • Niemożliwość zastosowania konsekwencji z poprzednich działań
  • Trudność z koncepcjami abstrakcyjnymi
  • Trudność w planowaniu i otrzymywanie planów
  • Niemożność wykonywania zadań wielozadaniowych
  • Trudności z przetwarzaniem, przechowywaniem i wyszukiwaniem informacji
  • Inni zaczynają monitorować stosowność twoich działań
  • Moody
  • Brak troski o ludzi lub zwierzęta
  • Utrata zainteresowania działaniami
  • Nieświadomość lub odmowa osobistych problemy z zachowaniem
  • Zachowanie antyspołeczne
  • Problemy z przyszłym planowaniem

Ćwiczenia wytrzymałościowe serca i układu oddechowego w celu poprawy mocy mózgu

Poprawa zdolności mózgowej jest równie łatwa, jak zwiększenie wytrzymałości sercowo-oddechowej, bez względu na to, czy twój obecny poziom sprawności może zacząć się od niskiej i rozwijać się z czasem. Oto lista najlepszych ćwiczeń sercowo-oddechowych w celu poprawienia mocy mózgu.

  • Spacery
  • Pływanie
  • Jazda na rowerze
  • Bieganie / bieganie

Te ćwiczenia mogą być rozpoczynane przez początkujących, a jak wytrzymałość sercowo-oddechowa poprawia działania można wykonywać bardziej intensywnie.

Dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające z wysokiej wytrzymałości sercowo-oddechowej

Oprócz zwiększenia siły mózgowej i lepszej funkcji wykonawczej, istnieją inne korzyści zdrowotne związane z wysoką wytrzymałością układu krążeniowo-oddechowego, w tym:

  • Niższe ryzyko choroby sercowo-naczyniowej - poprawa funkcji serca
  • Zwiększenie długości życia
  • Zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2
  • Niższe ciśnienie krwi
  • Zwiększenie gęstości kości
  • Większa samoocena
  • Bardziej pozytywny obraz ciała
  • Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
  • Obniżyć poziom cholesterolu
  • Usprawnić sen
  • Więcej energii
  • Niższa częstość występowania osteoporozy

Jak widać ćwiczenia sercowo-oddechowe mogą przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia poprzez poprawę funkcji wielu ważnych narządów i aspektów zdrowia.

Dodatkowe sposoby na poprawę funkcji wykonawczych mózgu

Podobnie do tego, w jaki sposób można poprawić funkcjonowanie mózgu dzięki wytrzymałości krążeniowo-oddechowej, można również poprawić funkcję wykonawczą. Oto kilka wskazówek, jak ulepszyć funkcje wykonawcze mózgu.

  • Podejście krok po kroku do pracy
  • Polegaj na narzędziach do organizacji wizualnych
  • Użyj organizatorów czasu, komputerów i alarmów
  • Twórz harmonogramy i sprawdzaj je przez cały dzień
  • Poproś o pisemne instrukcje, gdy podane instrukcje ustnie
  • Zaplanuj czasy przejścia i przesunięcia
  • Utwórz listy kontrolne
  • Podziel długie przypisania na mniejsze części
  • Użyj kalendarzy
  • Napisz terminy przy zadaniach
  • Mieć oddzielne obszary robocze dla różnych projektów
  • Utrzymuj przestrzeń roboczą zorganizowaną
  • Zminimalizuj bałagan

Powiązane lektury:

Seniorzy: Ćwiczenia zwiększają zdrowie mózgu

Naukowcy z University of Kansas Medical Center pokazały, że seniorzy mogą znacznie skorzystać z ćwiczeń, jeśli chodzi o poprawę zdrowia mózgu. W tym badaniu naukowcy chcieli wiedzieć, ile wysiłku fizycznego było potrzebne, aby poprawić funkcje poznawcze. Uczestnicy mieli 65 lat i więcej bez oznak zaburzeń poznawczych.

Czysty umysł, mocna pamięć: Ćwiczenie sprawia, że ​​mózg rośnie

Robisz poranne Sudoku każdego dnia, może dodatkowe krzyżówki w soboty i masz nowe książka audio do nauki hiszpańskiego. Nie trzeba dodawać, że jesteś całkiem zadowolony z siebie za to, że dajesz mózgowi dobry, regularny trening, aby utrzymać stary makaron w dobrym porządku.

Źródła:
//www.euraalert.org/pub_releases/2015- 09
//www.wisegeek.org/what-is-cardiorespiratory-endurance
//www.shapesense.com/fitness-exercise/articles/cardiorespiratory-fitness
// www.livestrong.com/article/132351- cardiorespiratory-endurance-exisses
//www.webmd.com/add-adhd/guide/executive-function

Ryzyko stwardnienia rozsianego większe u kobiet dotkniętych trądzikiem różowatym: Badanie
Edukacja może być najlepszą obroną przeciwko chorobie Alzheimera

Zostaw Swój Komentarz