ŻYwność o wysokiej energii dla zdrowia mężczyzn
Zdrowie

ŻYwność o wysokiej energii dla zdrowia mężczyzn

Wszyscy mieliśmy te dni, w których się budzimy i po prostu nie czujemy się przywróceni. Wyczerpanie i zmęczenie wskakują, a my jesteśmy powolny do końca dnia. Chociaż może to być spowodowane czynnikami takimi jak genetyka i podeszły wiek, istnieje jeden czynnik przyczyniający się do kontrolowania: dieta.

Dieta odgrywa ogromną rolę w energii, którą masz w ciągu dnia. Niestety, wiele osób nie spożywa energooszczędnej diety i w końcu polega na kulach, takich jak kawa i napoje energetyczne, aby przetrwać cały dzień. Gdyby jednak mieli po prostu zmienić dietę, mogliby pominąć napoje energetyczne.

Złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, są głównym źródłem energii w diecie. Pomijanie żywności o wysokiej zawartości glikemii i spożywanie produktów o niskiej zawartości glikemii, takich jak pełne ziarna, pomoże Ci w pełni energii na cały dzień. Ważne jest, aby spożywać owoce i warzywa oraz białko w celu zwiększenia siły fizycznej i zapewnić wsparcie dla układu odpornościowego.

Żywność o wysokiej energii do spożycia

Łatwo powiedzieć, że należy zmienić dietę, aby włączyć więcej energooszczędna żywność; jednak zastosowanie jej w praktyce może być trudne. Na szczęście mamy listę zdrowych pokarmów, które można z łatwością uzupełnić w dietę.

Płatki owsiane: To prawdopodobnie najlepsze źródło pełnych ziaren, które można zjeść rano. Owsianka zapewnia zdrową dawkę węglowodanów i białka, o ile pominiesz dodatki. Jest także pełen innych witamin i minerałów, które pomagają w metabolizmie energii.

Jogurt: Świetna szybka przekąska, jogurt jest pełen białka i probiotyków. Ma laktozę, która jest cukrem mlecznym i zamienia się w energię. Białko sprawia, że ​​zwiększenie energii z laktozy trwa dłużej.

Woda: Aż 75 procent Amerykanów jest odwodnionych. Jeśli chcesz poprawić swoją sprawność fizyczną i psychiczną, upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, to najprostszy pierwszy krok, jaki możesz wykonać. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś aktywny fizycznie, ponieważ organizm potrzebuje więcej wody niż zwykle. Spróbuj nosić butelkę przez cały dzień i uzupełniaj ją kilka razy.

Komosa ryżowa: Prawdziwie superdood, komosa ryżowa oferuje pełne białko roślinne. Jest to również kompleks węglowodanów pełnych błonnika, wapnia, żelaza, magnezu i potasu. Jest to naprawdę zdrowe źródło białka, które każdy powinien mieć w swojej diecie.

Orzechy drzewne: Migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy pekan są przykładami orzechów. Są pełne zdrowych tłuszczów, błonnika, białka, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Migdały są szczególnie obciążone magnezem, który jest niezbędny do funkcjonowania mięśni - badania pokazują, że ludzie o niskim indeksie magnezu są szybsi.
Hummus: To jest zrobione z ciecierzycy i niektórych dodatków. Same ciecierzyca są bardzo zdrowe i zawierają białko, zdrowe węglowodany i zdrowe tłuszcze. Daje ci to energię przez dłuższy czas, ponieważ białko i tłuszcz spowalniają energię, którą czerpiesz z węglowodanów.

Owoce cytrusowe: Te owoce - pomarańcze, cytryny, grejpfruty - zawierają mnóstwo witamina C, która jest również dobra dla poziomów energetycznych. Ludzie, którzy mają niedobór witaminy C są bardziej zmęczeni niż ci, którzy nie są. Witamina C pomaga także w tworzeniu aminokwasów, które wytwarzają substancje chemiczne regulujące energię ciała.

Słodkie ziemniaki: Słodkie ziemniaki to skrobiowe warzywa, które są pełne złożonych węglowodanów, które są świetnymi źródłami energii. Złożone węglowodany to cukrowe łańcuchy, które są łatwo przekształcane przez organizm w energię podczas trawienia. Tak więc, ziemniaki dostarczą wam energii, która utrzymuje się przez cały dzień - nie mówiąc już o tym, że poczujecie się pełniejsi niż inne pokarmy.

Kale: Kale jest warzywnym pożywieniem, zawierającym mnóstwo pożytecznych witamin i minerałów które są świetne do podtrzymywania energii. Jest także bogaty w wapń, pobudzając wzrost kości i włókno, pomoc w trawieniu.

Wskazówki żywieniowe, które dają energię

Zawsze jedz śniadanie: Wielu ludzi opuszcza śniadanie, tylko dlatego, że nie mają czasu rano na zjedzenie. Albo, niektórzy ludzie po prostu nie czują się głodni rano, zamiast tego decydują się na wczesny lunch. Wiadomo jednak, że zdrowe odżywianie pomoże zredukować apetyt w porze obiadowej i pomoże ci jeść zdrowsze przekąski pomiędzy posiłkami. Zjedzenie śniadania ze źródłem białka i złożonym węglowodanem przyspieszy twój metabolizm, poprawiając funkcjonowanie psychiczne rano i pozwalając mózgowi spalać więcej kalorii przez cały dzień.

Jedz mniejszych posiłków częściej: I Jestem pewna, że ​​poczułeś się po lunchu, że chcesz się zdrzemnąć. Cóż, zwykle jest to spowodowane dużym obiadem z przeciążeniem węglowodanami, tłuszczami i cukrami. Im więcej jedzenia wkładasz w swoje ciało i tym trudniej je strawić, tym bardziej twoje ciało będzie musiało pracować, aby to osiągnąć. Twój mózg sygnalizuje, że twoje ciało zwalnia, gdy trawisz duże posiłki, co sprawia, że ​​czujesz się ospały i powolny. Jeśli regularnie spożywasz małe posiłki, twoje ciało nie będzie musiało pracować tak ciężko, aby strawić posiłki, co pozwoli ci utrzymać poziom energii przez cały dzień.

Więc jeśli ostatnio odczuwałeś zmęczenie, zmiana diety być najprostszym i najbardziej wydajnym sposobem, abyś poczuł się lepiej. Oprócz włączenia zdrowej żywności wymienionych powyżej, jedzenie małych posiłków i nie opuszczanie śniadania zapewni Ci najlepszy początek dnia, pozwalając na stabilną energię bez tego popołudniowego wypadku.

Miesiąc żywienia narodowego: związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, reumatoidalne zapalenie stawów, zdrowie serca
Amerykanie żyją dłużej, ale w złym stanie zdrowia

Zostaw Swój Komentarz