Oto świetny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu
Zdrowie

Oto świetny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu

Czy jesteś jednym z prawie 40 milionów Amerykanów, którzy mają wysoki poziom cholesterolu we krwi? A może jesteś jednym z 105 milionów innych ludzi, którzy mają wyższy niż zdrowy poziom. Każdy z tych warunków sprawia, że ​​prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca jest dużo bardziej prawdopodobne. Głównym powodem wysokiej cholesterolu, wraz z brakiem ruchu i otyłości, jest dieta zbyt bogata w tłuszcze nasycone.

Cholesterol występuje naturalnie po zjedzeniu produktów zwierzęcych, jedynej żywności zawierającej tłuszcze nasycone. Zgodnie z wytycznymi USA, należy dążyć do uzyskania 30% lub mniej energii z całkowitego tłuszczu, aw szczególności 10% lub mniej energii z tłuszczów nasyconych. Niestety, wielu Amerykanów znacznie przekracza tę rekomendację podczas spożywania typowych pokarmów należących do zachodniej diety.

Rozwiązanie tego problemu jest dość proste i może przynieść daleko idące korzyści zdrowotne. Serce jest przecież ważnym organem. Musi pompować krew każdego dnia dla ciebie, niestrudzenie, bez przerwy i bez odpoczynku, abyś mógł pozostać przy życiu. Robienie wszystkiego, co w twojej mocy, by pomóc, ma sens tylko pod każdym kątem, na który patrzysz. Czterotygodniowe badania wykazały ostatnio, że dodanie niektórych warzyw do już zdrowej diety w naturalny sposób obniży poziom cholesterolu LDL (złego) i cholesterolu całkowitego w organizmie. Badanie opierało się na założeniu, że powinieneś otrzymać 10% lub mniej swojej energii z tłuszczów nasyconych.

Naukowcy próbowali sprawdzić, czy dieta roślinna (warzywa, rośliny strączkowe i całe ziarna) może poprawić poziom cholesterolu, ponieważ miały niską zawartość nasyconego tłuszczu lub ponieważ składniki odżywcze w tych produktach faktycznie obniżały poziom cholesterolu. Przyjrzeli się 120 osobom dorosłym w wieku od 30 do 65 lat. Wszyscy mieli hipercholesterolemię, która wiąże się z wyższym od zdrowego poziomem lipidów.

Uczestnicy badania stosowali jedną z dwóch diet o niskiej zawartości tłuszczu, która zapewniała 30% i 10% wskaźników jak wspomniano w amerykańskich wytycznych. Obie diety różniły się zawartością warzyw, owoców, roślin strączkowych i pełnoziarnistych, ale miały taką samą ilość tłuszczu, tłuszczów nasyconych, węglowodanów i cholesterolu. Jedyną rzeczą, która uległa zmianie, była ilość pokarmów roślinnych, które obie te grupy spożywały.

Po jednym miesiącu 59 dorosłych osób, których dieta obejmowała duże ilości tych czterech grup pokarmowych, doświadczyło znacznej poprawy poziomu cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.

Oto więcej dowodów na to, że diety oparte na warzywach mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu bez potrzeby przyjmowania leków lub suplementów. To świetny sposób, aby utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą, jednocześnie poprawiając zdrowie reszty ciała.

Przełom utraty wzroku w modelach muszek owocowych
W toczniu, białe ciałka krwi niezdolne by regulować zapalenie i regulujące komórki powodują uszkodzenia

Zostaw Swój Komentarz