Ryzyko ataku serca i udaru wzrasta z wściekłością, wybuchami gniewu
Zdrowie

Ryzyko ataku serca i udaru wzrasta z wściekłością, wybuchami gniewu

Istnieje zbiór badań, które identyfikują gniew jako prekursora ataku serca. Wiemy, że nie jest dobrze, aby stracić nasz chłód, ale wiedząc, że gniew i choroby serca są ściśle związane, należy uznać je za czerwoną flagę, aby w praktyce zastosować ćwiczenia zarządzania gniewem i wskazówki relaksacyjne.

Choroba serca jest główną przyczyną śmierci u mężczyzn i kobiet. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) około 610 000 Amerykanów umiera z powodu chorób serca każdego roku - to jeden na cztery zgony. W Stanach Zjednoczonych ktoś ma atak serca co 43 sekundy. Mówiąc bez ogródek, w każdej minucie ktoś w Stanach Zjednoczonych umiera z powodu zdarzenia związanego z chorobą serca.

Jeśli chodzi o statystyki dotyczące gniewu i ataków serca, ważne jest, aby wiedzieć, że wiek jest kluczowym czynnikiem, głównie dlatego, że Przyzwyczajenia dotyczące stylu życia mogą postawić Cię z następującymi czynnikami ryzyka:

  • Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
  • Wysokie stężenie cholesterolu we krwi
  • Cukrzyca
  • Nadwaga
  • Nadmierne spożycie alkoholu
  • Bezczynność fizyczna
  • Palenie
  • Stres

Podczas gdy większość ofiar zawału serca ma średniego lub starszego wieku, średni wiek pierwszego ataku wynosi 66 dla mężczyzn i 70 dla kobiet, chociaż osoby w wieku 20 i 30 lat również mają zawał serca. Ryzyko ataku serca wzrasta u mężczyzn po 45 roku życia i kobiet po 55 roku życia.

Teraz dodaj złość do listy czynników ryzyka, które możesz zrobić...

Wybuchy gniewu mogą powodować ataki serca, udary, i inne problemy sercowo-naczyniowe: badanie

naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przyczynili się do zdefiniowania badań na podstawie ich przeglądu - opublikowanego w European Heart Journal w 2014 r. - który uwzględniał badania, które utworzyły korelację między złością a gospodarzem problemów sercowo-naczyniowych między styczniem 1966 r. a czerwcem 2013 r. Na podstawie wyników dziewięciu szczegółowych badań naukowcy zestawili i ponownie przeanalizowali dane dotyczące 5000 ataków serca, 800 uderzeń i 300 przypadków komorowych zaburzeń rytmu serca lub nieprawidłowego bicia serca.

udowodniono, że roczna liczba zawałów serca na 10 000 ludzi, którzy są wściekli tylko raz na miesiąc (szczerze mówiąc, tylko raz w miesiącu ?!) nieznacznie wzrasta wśród osób z niskim ryzykiem sercowo-naczyniowym, a prawie o 5 u tych, którzy mają większe ryzyko sercowo-naczyniowe. Jednak dla tych, którzy każdego dnia wykazywali co najmniej pięć wybuchów gniewu, liczba ta wzrosła do 158 dodatkowych zawałów serca u osób z niskim ryzykiem sercowo-naczyniowym i 657 dodatkowych zawałów serca u osób z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym.

Innymi słowy, gniewna osoba z historią problemów z sercem jest pięć razy bardziej narażona na atak serca niż osoba, która nie jest. Tymczasem ryzyko udaru jest więcej niż trzykrotnie w ciągu kilku godzin po każdym wybuchu. Prawdopodobieństwo wystąpienia innych problemów z sercem, takich jak komorowe zaburzenie rytmu serca, zawał mięśnia sercowego (MI) i ostry zespół wieńcowy (ACS), również wzrasta, szczególnie w przypadku osób często denerwowanych.

8 najwyższy stopień złości techniki dobrego zdrowia serca

Techniki zarządzania złością dla mężczyzn i kobiet muszą stać się priorytetem. Oto kilka najlepszych strategii z Harvard Health:

1. Postaraj się zidentyfikować rzeczy, które Cię najbardziej niepokoją i staraj się je zmienić. Wiedząc, co Cię denerwuje, to pierwszy krok do zrozumienia Twojego zachowanie i zmiana odpowiedzi.

2. Naucz się rozpoznawać znaki ostrzegawcze związane z budowaniem napięcia. Twój puls wyścigowy, szybki oddech lub ta "walka lub ucieczka", niepokojące uczucie są sygnałami. Kiedy dowiesz się o znakach ostrzegawczych, podejmij kroki, aby złagodzić napięcie. Często coś tak prostego jak spacer może ochłodzić.

3. Nie gotuj się w ciszy. Jeśli podlejesz butelkę, z większym prawdopodobieństwem wysadzisz w powietrze i stracisz kontrolę - ustawiasz się na atak serca. Porozmawiaj o swoich uczuciach ze swoim partnerem lub dobrym przyjacielem.

4. Zapisz swój gniew Kolejną skuteczną strategią jest spisanie swoich uczuć. Spróbuj wyjaśnić sobie, dlaczego jesteś tak zirytowany lub zdenerwowany.

5. Wypróbuj medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania. To są świetne techniki relaksacyjne, które mogą rozbroić twój gorący przycisk. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA) ujawniło, że medytacja daje możliwość myślenia w sposób bardziej klarowny i racjonalny, więc zamiast krzyczeć na innych, można uważniej podejść do stresujących sytuacji.

6. Z ćwiczyć, zmieniaj zachowania, które oświetlają twój bezpiecznik. Nie staraj się zawsze mieć ostatniego słowa (brzmi znajomo?). Staraj się nie podnosić głosu. Nie przeklinaj. Nie zaciskaj zębów. To jest dobre: ​​ćwiczyć uśmiechanie się! Udawanie emocji ma wpływ na to, jak się czujesz. Kolejna z najlepszych porad dotyczących zarządzania gniewem: poczekaj kilka sekund, kiedy poczujesz wybuch, a następnie spróbuj wyrazić siebie spokojnie.

7. Ćwicz regularnie, aby pomóc w wyładowaniu i poprawić nastrój. Korzyści z ćwiczeń są nieskończone, więc staraj się codziennie aktywnie. Wykazano, że ćwiczenia pomagają zmienić twój mózg - uwalnia on pozytywne endorfiny w mózgu, dzięki którym czujesz się szczęśliwszy i pomaga uwolnić się od gniewu. Nawet 20-minutowy spacer na świeżym powietrzu wystarczy, aby podnieść nastrój i promować wyraźniejsze myślenie.

8. Jeśli wszystko zawiedzie, szukaj profesjonalnej pomocy. Badania donoszą, że zajęcia z zakresu opanowywania stresu mogą chronić mężczyzn od problemów z sercem wywołanych złością, a indywidualne porady mogą być jeszcze lepsze.

Dzięki tym ćwiczeniom z zakresu zarządzania gniewem możesz przejść długą drogę, by ograniczyć swój gniew i chroń swoje serce. Stawanie się bardziej świadomym swoich wyzwalaczy gniewu i nawykowych reakcji może pomóc ci zmienić sposób i zaszczepić nowe nawyki zdrowego serca.

Niedobór witaminy D związany z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej
Lit jest nowym sposobem leczenia chorób mitochondrialnych

Zostaw Swój Komentarz