Zdrowa prawda: Jak zapobiegać stresowi i go unikać
Narządy

Zdrowa prawda: Jak zapobiegać stresowi i go unikać

Drodzy przyjaciele,

Tytuł tego tygodnia kawałek może cię trochę wyrzucić, bo możesz sobie pomyśleć: "Nie możesz uniknąć stresu!" W większości przypadków nie jesteś w błędzie. Stres jest w istocie nieodłączną częścią życia. Wpływa w pewnym stopniu na wszystkie aspekty naszego życia. Ale zanim wyjaśnię, jak możesz tego uniknąć, ważne jest, aby zrozumieć, co to jest stres.

Stres to sposób, w jaki twój organizm reaguje na wszelkie żądania lub zagrożenia. Kiedy stajesz w obliczu zagrożenia, twój system nerwowy wyzwala powódź hormonów, wzywając ciało do odpowiedzi. W odpowiedzi na stres, twoje serce bije szybciej, twoja siła i wytrzymałość wzrasta, twoja szybkość się zwiększa i stajesz się bardziej skupiony. Reakcja wywołana stresem jest znana jako "walka lub ucieczka" i jest używana jako sposób samoobrony organizmu.

Zestresowanie co jakiś czas nie jest zbyt szkodliwe dla zdrowia, ale z przewlekłym stresem może wziąć nieprzyjemne żniwo na ciele. Oznaki przewlekłego stresu można podzielić na cztery grupy: objawy poznawcze, objawy emocjonalne, objawy fizyczne i objawy behawioralne. Przykłady przewlekłych objawów stresowych obejmują problemy z pamięcią, lęki, bóle i bóle, zmiany w nawykach żywieniowych, ciągłe niepokojenie, stosowanie substancji takich jak alkohol lub papierosy oraz utrata popędu płciowego, by wymienić tylko kilka.

Wiele badań ujawniło zagrożenia związane z przewlekłym stresem, w tym zwiększenie ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych. Dlatego ważne jest, aby radzić sobie ze stresem, ale jeśli możesz tego uniknąć, to jest jeszcze lepiej.

Wskazówki, jak unikać stresu lub go unikać

Tak więc od początku do tyłu, tak, może to brzmieć wyzwanie lub nawet nie da się całkowicie uniknąć stresu - bądźmy szczerzy, nikt nie żyje doskonałym życiem - ale możesz przejąć kontrolę nad stresem, który pozwalasz w swoim życiu i jak to wpływa na ciebie. Oto kilka wskazówek, dzięki którym unikniesz stresu, a nawet zapobiegniesz jego narastaniu w znacznie większym problemie.

Spójrz na swój styl życia: Jak dobrze balansujesz różne aspekty swojego życia, takie jak rodzina i praca? Jeśli nie masz dobrej równowagi, możesz czuć się bardziej zestresowany. Spójrz, jak spędzasz czas i przekonaj się, czy istnieje coś, co można usunąć, aby uzyskać większą równowagę.

Kolejna regulacja stylu życia tworzy cel dla siebie. Znajdując sens w codziennym życiu, możesz poczuć się bardziej połączony. Ważne jest również, abyś miał odpowiedni sen. Sen to czas, kiedy ciało się regeneruje, więc jeśli nie śpisz dobrze, możesz znaleźć się bardziej zestresowany lub łatwo wyruszyć, gdy pojawi się stresująca sytuacja. Jeśli jesteś wypoczęty, jesteś bardziej przygotowany do podjęcia wyzwania.

Na koniec, inna taktyka, która może pomóc w walce ze stresem, to regularne ćwiczenia. Jest to nie tylko stres, ale też może na dłuższą metę zachować spokój i chłód.

Unikaj stresorów: Jeśli sytuacja wymaga uwagi, ważne jest, aby ją rozwiązać, ale jeśli możesz tego uniknąć, zrób to dla dobra spokoju ducha. Może to obejmować wycinanie ludzi, którzy tylko powodują stres ze swojego życia. Chociaż zakończenie przyjaźni lub zerwanie więzi może być trudne, jeśli ta osoba nie przynosi pozytywnego wpływu na twoje istnienie, prawdopodobnie lepiej ci bez niej.

Ważne jest również nauczenie się, jak odmawiać. Wielu z nas uważa to wyzwanie, ponieważ zawsze chcemy zadowolić ludzi wokół nas. Niestety, kiedy to robimy, okazuje się, że jesteśmy zestresowani i zranieni. Wiedza, kiedy powiedzieć "nie" i być w zgodzie z tą decyzją, może dodatkowo pomóc w wyeliminowaniu stresu.

Wreszcie, kontroluj swoje środowisko. Co to dokładnie oznacza? Cóż, powiedzmy, że wiadomości o szóstej rano budzą niepokój - nie oglądaj tego. Jeśli Twoja droga do iz pracy jest zatłoczona ruchem, spróbuj znaleźć inną trasę. Próba zmiany środowiska, aby uczynić je bardziej przyjemnym, znacznie pomoże zmniejszyć stres w twoim życiu.
Zmień sytuację: Jeśli już znalazłeś się w stresującej sytuacji, możesz zastosować taktykę, aby zmniejszyć stres. Po pierwsze, bądź otwarty na swoje uczucia, zamiast trzymać je w sobie. Nie wyrażając siebie, przekonasz się, że te emocje nadal cię żywią.

Musisz także mieć chęć pójścia na kompromis tak samo jak druga osoba. Kompromis powinien być zbliżony do 50/50, tak aby obie strony czuły się komfortowo z wynikiem.

Wreszcie, dla wielu z nas czas jest ogromnym czynnikiem stresogennym. Jeśli zawsze spóźniasz się lub masz zbyt dużą nadmiarowość, pracuj nad bardziej efektywnym zarządzaniem czasem, wychodząc z domu wcześniej lub ucząc się mówić "nie" i nie podejmując dodatkowych zobowiązań.

Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić: Jeśli kontynuuj próbę zmiany sytuacji lub problemu i znajdź wynik, który będzie taki sam, nie tylko marnujesz swój czas, ale powodujesz większy stres. Jest w porządku, jeśli coś nie może się zmienić, a jeśli to zaakceptujesz, możesz przejść szybciej i wrócić do bez stresu.

Nie próbuj kontrolować niekontrolowanego, szczególnie jeśli jest to zachowanie innych. Przekonasz się, że jesteś bardziej zestresowany z powodu działań innych ludzi i to naprawdę nie jest tego warte, prawda? Spróbuj także spojrzeć na sytuację, szczególnie jeśli jest w stanie zapewnić ci osobisty rozwój. Nawet jeśli podjąłeś złą decyzję, podkreślanie jej nie zmieni tego. Zamiast tego, uczenie się z niego może na dłuższą metę uczynić cię lepszą osobą.

Wreszcie, naucz się wybaczać. Chociaż łatwiej powiedzieć, niż zrobić, przebaczenie może cię uwolnić. Akceptacja faktu, że wszyscy jesteśmy niedoskonali, może naprawdę odciążyć. Tylko dlatego, że nie zgadzałeś się z tym, co zrobił ktoś inny, jeśli związek oznacza wystarczająco dużo, możesz wybaczyć to działanie, wziąć z niego niezbędne lekcje i przejść dalej.

Naprawdę wierzę w negatywną i pozytywną energię. Ukrywanie gniewu i urazy zrani cię bardziej niż osobę, na którą się gniewasz. Jeśli nie możesz wybaczyć, pozwól odejść.

To tylko kilka wskazówek, jak możesz podejść do zarządzania stresem. Pod wieloma względami stres można kontrolować, więc weź to, co możesz kontrolować i nie pozwól, by powodował długotrwały ból.

Do następnego tygodnia,

Emily Lunardo

Ludzie żyją dłużej i są bardziej chorzy
Technologia wirtualnej rzeczywistości może być przydatna w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym

Zostaw Swój Komentarz