Zdrowa prawda: jak poprawić nastrój i uzyskać wystarczającą ilość witaminy D w zimie
Zdrowie

Zdrowa prawda: jak poprawić nastrój i uzyskać wystarczającą ilość witaminy D w zimie

Drodzy Przyjaciele,

Czy jest jeszcze wiosna? Dlaczego zima trwa tak długo ?! A smutną częścią jest to, że jest jeszcze trochę czasu, zanim wszystko się skończy. Ale zanim nadejdzie wiosna, wszyscy zastanawiamy się, czy powinniśmy hibernować jak niedźwiedź.

Jeśli uprawiasz sporty zimowe, prawdopodobnie jeździsz na snowboardzie, jeździsz na łyżwach i rozkoszujesz się każdym łykiem gorącej czekolady. Ale jeśli jesteś taki jak ja, zima może być długotrwałą, nieszczęśliwą porą roku, która odlicza cię do cieplejszej pogody.

To, co naprawdę mnie denerwuje w zimie, to jak ciemno jest przez cały dzień! Szczerze mówiąc, nie pamiętam nawet, ile razy byłem utytułowany ciepłymi promieniami słońca do tej pory.

Jak wiecie, kiedy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych, nasze ciało rozpoczyna produkcję witaminy D, która jest niezbędna dla mocnych kości, zęby i mięśnie. Ale oprócz witaminy D światło słoneczne również odgrywa rolę w naszym nastroju. Czy kiedykolwiek słyszałeś o SAD? Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) zwykle występuje w miesiącach zimowych, a badacze spekulują, że wynika to z braku światła słonecznego, które może negatywnie wpłynąć na nastrój. Dlaczego, możesz zapytać? Cóż, światło i ciemność są odpowiedzialne za wywoływanie produkcji pewnych hormonów w mózgu. Kiedy jesteśmy wystawieni na działanie światła słonecznego, uwalniana jest serotonina, co jest związane z podwyższonym nastrojem. Kiedy jest ciemno, wtedy produkowana i uwalniana jest melatonina, dlatego czujemy się zmęczona i śpiąca.

W miesiącach zimowych, wyraźnie, nie mamy tak dużo światła słonecznego jak podczas wiosny i lata. W rezultacie poziomy hormonów mogą się zmieniać, a melatonina może być wytwarzana w czasie czuwania, co powoduje, że czujemy się zmęczeni i nisko.

Jak widać, sezon zimowy może być dość przygnębiający, a jeśli nie jesteście tego świadomi bardzo łatwo można wpaść w sezonową depresję. Tak więc, jeśli chcesz zachować zdrowy nastrój przy osiągnięciu odpowiedniego poziomu witaminy D tej zimy, będziesz chciał postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami

Jak poprawić nastrój i uzyskać wystarczającą ilość witaminy D w zimie

  • Jedz produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, czerwone mięso i jajka.
  • Kupuj produkty wzbogacone w witaminę D, takie jak płatki śniadaniowe lub produkty mleczne.
  • Zainwestuj w lekkie pudełko, które wystawi Cię na sztuczne światło, które może poprawić twoje samopoczucie.
  • Jedz jedzenie ożywiające nastrój, takie jak świeże owoce, a nawet czekolada. (Unikaj pokarmów, które mogą pogorszyć twój nastrój, takich jak sztuczne cukry i węglowodany.)
  • Ćwicz regularnie, nie tylko poprawia nastrój, ale także utrzymuje mocne kości
  • Słuchaj radosnej i szczęśliwej muzyki
  • Wyjdź na zewnątrz tak dużo jak to możliwe. Nastrój poprawi się i nadal będziesz mógł czerpać korzyści z promieni słonecznych, nawet jeśli są one ukryte za niektórymi chmurami.
  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementacji witaminy D.
  • Weź urlop - jeśli naprawdę możesz " Nie trać dłużej mrocznych dni zimy, wskakuj samolotem do słonecznego miejsca. Badania wykazały, że po prostu rezerwacja wakacji wystarczy, aby poprawić nastrój osoby.

To tylko kilka wskazówek, jak lepiej przetrwać zimę, podnosząc nastrój i zwiększając spożycie witaminy D. Pewnie, zima może się wydawać długo, ale nie musisz być nieszczęśliwy, czekając, aż to się skończy.

Do następnego tygodnia,

Emily Lunardo

Najlepsze sposoby radzenia sobie z suchymi, kłującymi oczami
Genetyka winna za impulsywne decyzje

Zostaw Swój Komentarz