Zdrowa prawda: ile kalorii potrzebujesz?
Zdrowie

Zdrowa prawda: ile kalorii potrzebujesz?

Drodzy przyjaciele,

Prawdopodobnie słyszeliście o zalecanej kaloryczności spożycie, może nawet trochę czasu, aby przeczytać ilość kalorii zawartych w produktach spożywczych, które kupujesz. Ale czy wiesz, ile kalorii potrzebujesz?

Dla mężczyzn w wieku powyżej 18 lat, którzy prowadzą siedzący tryb życia, zaleca się dzienne spożycie na poziomie 2600 kalorii. Następnie zmniejsza się do 2200 kalorii po 40 roku życia. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny lub bardzo aktywny, będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii o kilkaset kalorii.

Dla kobiet, dzienne spożycie kalorii może wynosić od 2000 kalorii i spada do 1600 dla starszych siedzących kobiet. Ponownie, w zależności od poziomu aktywności, możesz dodać kilkaset kalorii, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Oczywiście, są to tylko zalecenia, ale przy tak wielu różnych kształtach ciała jedna wskazówka nie może być uniwersalna.

Jeśli kiedykolwiek chciałeś dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia, wyciągnij kalkulator, ponieważ jest to prosta matematyczna formuła używana do obliczenia kalorycznego spożycia.

To właśnie Ty będzie musiał obliczyć:

(waga w funtach x 4,5) + (wysokość w calach x 15,88) - (wiek x 5) - 161 = twoje potrzeby kaloryczne.

Zdezorientowany? Zróbmy testowy.

(130 x 4.5) + (65 x 15.88) - (40 x 5) - 161 =
585 + 1032 - 200 - 161 = 1 256 kalorii.
Oznacza to, że osoba ważąca 130 funtów, która ma 65 cali wzrostu (5'5 ") w wieku 40 lat, wymaga 1,256 kalorii dziennie, aby przeżyć, jeśli nie zrobi absolutnie nic. Zasadniczo jest to ilość kalorii potrzebna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Teraz możesz zapytać: "Cóż, co jeśli jestem aktywny fizycznie?" Nie martw się, mam coś do pomocy, też!

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pomnóż swoją sumę przez 20 procent, jeśli jesteś lekko aktywny - o 30 procent, średnio aktywny - o 40 procent, a jeśli jesteś bardzo aktywny, pomnóż swoją sumę o 50 procent. Zapewni to całkowitą wymaganą ilość kalorii w zależności od potrzeb.

Ta informacja jest przydatna z wielu powodów. Na początek, jeśli jesteś sportowcem lub kulturystą, wiedza, ile kalorii potrzebujesz, może znacznie poprawić twoją wydajność i siłę. Co więcej, ci z was, którzy chcą schudnąć, mogą rozpocząć od podstawowego numeru i dokonać odpowiednich zmian w kondycji i diecie, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy.

Wreszcie, znajomość wymagań dotyczących kalorii może również pomóc uniknąć przejadania się, abyś nie przybrał na wadze.

Nie ma znaczenia twój konkretny numer. Chodzi o to, że wszyscy jesteśmy różni, więc zamiast przestrzegać ogólnych wytycznych dotyczących ciastek, możesz pracować z ciałem i spełniać własne specyficzne potrzeby.

Do następnego tygodnia,

Emily Lunardo

Twoja upadająca wizja może sygnalizować poważny problem zdrowotny
Niektóre z najczęstszych alergii na żywność - 2013

Zostaw Swój Komentarz