Zdrowa prawda: Zwalczanie problemu z siedzeniem
Zdrowie

Zdrowa prawda: Zwalczanie problemu z siedzeniem

Drogi przyjacielu,

Jestem pewien, że wiesz o tym rosnącym problem w Ameryce i wielu innych krajach rozwiniętych. Tak, siedzi. Coś tak prostego zamienia się w naglący problem zdrowotny - i nie bez powodu.

Siedzimy przez dłuższy czas, to fakt. Rozszerzone badania wiążą siedzący tryb życia ze zwiększonym ryzykiem chronicznej choroby i otyłości. W rzeczywistości skutki przedłużonego siedzenia zostały porównane do tego, jak palenie zabiera lata z twojego życia. Tak, dobrze to przeczytałeś. Długie okresy pracy skracają twoje życie, podobnie jak w przypadku ciężkiego palenia papierosów.

To również mnie martwi, ponieważ przez dziewięć godzin dziennie jestem przyklejony do mojego biurka (jak inaczej mógłbym ci przynieść te pomocne informacje?). Ale to w porządku, ponieważ mam plan! Widzisz, kiedy tylko mogę, lub przynajmniej gdy zaczynam odczuwać swędzenie, wstaję z miejsca i poruszam się. Nawet gdy nie mogę się posunąć zbyt daleko, zobaczysz, że wyciągam moje bolesne kończyny.

Właśnie, właśnie to robię. Moi koledzy często chodzą do mojego biura, aby znaleźć mnie w backbend, pozycji jogi lub dowolnej pozycji rozciągającej. Pewnie, mogą przez chwilę wpatrywać się w siebie lub pytać: "Co robisz?" Ale wszystko w porządku! Nie jestem zakłopotany, ponieważ wiem, że powoli (ale na pewno) próbuję wyleczyć te szkodliwe skutki siedzenia.

Kiedy uczę moich zajęć fitness, spotykam mnóstwo ludzi w tej samej łodzi. Skarżą się, że odczuwają ból, nie są już tak elastyczni, lub że ciężko im wykonywać określone ruchy. Oto, co ci zrobią niezliczone godziny siedzenia.

Zachęcam ludzi do podążania za moim garniturem. Pokazuję im proste odcinki i ćwiczenia, które są całkowicie przyjazne dla biur i oferują wystarczająco dużo, byś poczuł krew przepływającą przez twoje ciało. A, człowieku, to wspaniałe uczucie! Nic nie jest bardziej odświeżające niż dobre rozciągnięcie, a jeszcze lepiej, to daje mi również szybki zastrzyk energii.
Niektóre podstawowe odcinki, które lubię wykonywać, to quady, w których trzymam stopę z ugiętym kolanem, pochyl się i sięgnij po moje palce u nóg lub mojego ulubionego, używając ściany, aby uformować pół-zakręt - czysta błogość!

Ważne jest, abyś poruszał się jak najwięcej i chociaż nie zawsze jest to wykonalne, oto kilka wskazówek, które pozwolą ci się poruszać.

  • Stań, rozmawiając przez telefon lub czytając e-mail
  • Ustaw swoją drukarkę w większej odległości od biurka, więc kiedy drukujesz, musisz wstać i weź to.
  • Nie zostawiaj przekąsek przy biurku, trzymaj je w pokoju obiadowym, więc kiedy jesteś głodny, musisz wstać, aby je zdobyć.
  • Zamiast dzwonić do kogoś w biurze, idźcie porozmawiać osobiście.
  • Spaceruj po budynku w wyznaczonym miejscu.
  • Stwórz system kumpli - czy to ktoś, kto dzieli z tobą biuro ra osoba w innym dziale, obserwuj swoje osiągnięcia ruchowe.
  • Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych.

To tylko kilka wskazówek, które możesz spróbować, abyś poruszał się przez cały dzień i nie spadał ofiara siedzącego trybu życia. Badania pokazały, że po prostu nie wystarcza to, aby ćwiczyć w ciągu tygodnia - ważne jest również, aby znaleźć inne sposoby na kontynuację.

Możesz znaleźć wiele przydatnych wycinków biurowych w Google. Właściwie to wydrukowałem i przypięłam je do tablicy, aby przypomnieć sobie, co należy rozciągnąć.

Czy masz jakieś wskazówki, aby dalej poruszać się w biurze? Podziel się nimi w komentarzach!

Do następnego tygodnia,

Emilia

Przeczytaj więcej o zdrowej prawdzie

Niedobór wapnia: przyczyny, objawy i porady dietetyczne
Aktualizacja nadczynności tarczycy: Rak piersi, niedoczynność tarczycy a nadczynność tarczycy, migotanie przedsionków, miażdżyca

Zostaw Swój Komentarz