ŻYwność do kontroli cholesterolu naturalnie
Zdrowie

ŻYwność do kontroli cholesterolu naturalnie

Tylko jedzenie obniżające poziom cholesterolu może nie być dobre dla ciebie. Wybierając produkty spożywcze do obniżenia poziomu cholesterolu, należy zastosować podejście "konie dla kursów".

Istnieją dwa różne rodzaje cholesterolu. Jedna jest dobra. Jedna jest zła. Jeśli Twój dobry cholesterol jest niski i jesz żywność, która obniża poziom złego cholesterolu, nie jest to najskuteczniejsze podejście. W ten sam sposób, jeśli twój zły cholesterol jest wysoki i jesz pokarmy, które poprawiają dobry cholesterol, nie osiągniesz optymalnych rezultatów.

Ale jest jedna żywność, która zwiększa dobry cholesterol i obniża zły cholesterol w tym samym czas. Do tego dojdziemy za chwilę, ale najpierw...

Co to jest cholesterol?

Cholesterol to woskowa substancja znajdująca się w każdej komórce naszego ciała. Jest to niezbędne dla niektórych naszych funkcji organizmu. Cholesterol jest naturalnym produktem wytwarzanym w wątrobie. Jednakże, kiedy produkcja cholesterolu przerasta twoje stosowanie cholesterolu lub jeśli spożycie cholesterolu przekracza potrzeby twojego organizmu, kończysz z jego zbyt dużą ilością, co zwiększa twoje ryzyko chorób serca. Jednak nie cały cholesterol jest zły, jak się wkrótce przekonacie.

Rodzaje cholesterolu

Chodzi o to, że cholesterol nie rozpuszcza się we krwi. Musi być transportowany przez krwioobieg przez nosicieli zwanych lipoproteinami - połączenie tłuszczu (lipidów) i białek. Nośniki te pomagają odróżnić różne rodzaje cholesterolu. Dwa rodzaje lipoprotein, które przenoszą cholesterol do iz komórek to lipoproteiny o niskiej gęstości lub LDL i lipoproteiny o dużej gęstości lub HDL. Opierając się na lipoproteinie niesie cholesterol, jest on klasyfikowany do cholesterolu LDL i cholesterolu HDL.

LDL (zły) cholesterol

LDL cholesterol jest tym, co nadaje jego złej nazwie cholesterol. Cholesterol LDL pomaga w tworzeniu płytek - grubych, twardych złogów, które mogą zatkać tętnice i zmniejszyć ich elastyczność. Ten stan znany jest jako miażdżyca. Miażdżyca może się zdarzyć w prawie każdej tętnicy. Jeśli skrzep tworzy i blokuje tętnicę w sercu lub mózgu, może to spowodować atak serca lub udar. Kolejny stan zwany chorobą tętnic obwodowych może rozwinąć się, gdy wąskie tętnice doprowadzające przepływ krwi do kończyn zostaną zablokowane przez złogi blaszki miażdżycowej.

HDL (dobry) cholesterol

cholesterol HDL jest miłym facetem w rodzinie cholesterolu, ponieważ pomaga usunąć cholesterol LDL z tętnic. Eksperci uważają, że HDL działa jak wymiatacz, niosąc cholesterol LDL z dala od tętnic iz powrotem do wątroby, gdzie jest rozkładany i zanika z ciała. Jedna czwarta do jednej trzeciej poziomu cholesterolu we krwi jest przenoszona przez HDL. Nic dziwnego, im wyższy odsetek dobrego cholesterolu, tym mniejsze ryzyko chorób serca.

Zdrowy poziom cholesterolu HDL może również chronić przed zawałem serca i udarem mózgu, a niski poziom cholesterolu HDL zwiększa ryzyko choroby serca

Pokarmy, które pomagają obniżyć "zły" cholesterol LDL

Owies: Zmiana porannego posiłku może być najprostszym sposobem zmniejszenia poziomu cholesterolu LDL (złego rodzaju). Biorąc dwie porcje owsa, można obniżyć LDL o 5,3 procent w ciągu zaledwie sześciu tygodni. Owies zawiera beta-glukan, który odgrywa kluczową rolę w usuwaniu cholesterolu LDL z organizmu i wydalaniu go.

Orzechy: Badanie pokazuje, że ludzie obniżyli swój cholesterol całkowity o 5,4%, a cholesterol LDL o 9,3%, przyjmując 1,5 uncji orzechów włoskich sześć dni w tygodniu przez jeden miesiąc. Szczegóły badania można znaleźć w American Journal of Clinical Nutrition . I tylko dla ułatwienia, 1,5 uncji jest o szklance i pół.

Herbata: Świat wie, że herbata zawiera dużo przeciwutleniaczy do zwalczania stanów zapalnych, aw niektórych przypadkach nawet walczy z rakiem. Niewiele osób wie jednak, że herbata jest również świetną obroną przed cholesterolem LDL. Według badań przeprowadzonych za pomocą USDA, czarna herbata wykazała, że ​​redukuje stężenie lipidów we krwi nawet o 10 procent w ciągu zaledwie trzech tygodni.

Fasola: Naukowcy z Arizona State University Polytechnic stwierdzili, że dodanie ½ filiżanki ziaren do zupy obniża całkowity poziom cholesterolu, w tym LDL, nawet o osiem procent. Zawartość błonnika w ziarnach odgrywa ważną rolę w ograniczaniu wchłaniania cholesterolu w diecie.

Oliwa z oliwek: Ten podstawowy składnik diety śródziemnomorskiej trafił na półki sklepów spożywczych na całym świecie. Powód? Jest pełen zdrowych dla serca, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Dodatkową zaletą oliwy z oliwek jest utrzymywanie Twojej talii tam, gdzie chcesz.

Truskawki : Zespół badawczy rozpoczął badanie, w którym codziennie wprowadzało 500 g świeżych truskawek do diety 23 zdrowych ochotników. Ochotnicy byli poddawani badaniom krwi przed i po miesiącu utrzymywania tej nowej diety.

Wyniki badania, opublikowane w Journal of Biochemistry Nutritional , pokazują, że poziom złego cholesterolu spadł do 13,72 procent. Ponadto, całkowita ilość cholesterolu i triglicerydów spadła odpowiednio do 8,78 procent i 20,8 procent. Co ciekawe, poziom "dobrego" cholesterolu HDL pozostał niezmieniony.

Jęczmień: W badaniu przeanalizowano 14 badań klinicznych przeprowadzonych w siedmiu krajach. Jest to pierwsze badanie, w którym przedstawiono wpływ jęczmienia na poziom cholesterolu LDL i HDL. Naukowiec dr Vladimir Vuksan powiedział: "Pozytywny wpływ jęczmienia na obniżenie poziomu cholesterolu jest dobrze udokumentowany i został uwzględniony w kanadyjskiej strategii ograniczania ryzyka sercowo-naczyniowego. Health Canada, FDA i kilka urzędów zdrowia na całym świecie już zatwierdziło oświadczenia zdrowotne, że jęczmień obniża poziom cholesterolu LDL, ale jest to pierwsza recenzja pokazująca wpływ na inne szkodliwe lipidy. "

Żywność, która pomaga zwiększyć dobry cholesterol" HDL "

Tłuste ryby: Tłuste ryby są obciążone omega-3, co może pomóc podnieść poziom HDL. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Loma Linda, zastąpienie tłuszczów nasyconych omega-3, takich jak łosoś, sardynki i śledzie, może podnieść poziom dobrego cholesterolu nawet o cztery procent.

Czerwone wino: Klinika Mayo sugeruje, że czerwony wino z umiarem może zmniejszyć chorobę serca. Przeciwutleniacze w czerwonym winie zwiększają poziom HDL, aby chronić przed uszkodzeniem tętnicy.

Czekolada: Czekolada jest dla ciebie dobra. A jeszcze lepiej dla twoich tętnic. W badaniu z 2007 r. Uczestnicy wykazali 24-procentowy wzrost poziomu HDL po przyjęciu kakao w ciągu 12 tygodni. W tym samym badaniu osoby z grupy kontrolnej wykazały jedynie 5-procentowy wzrost HDL. Pełne szczegóły badania opublikowano w American Journal of Clinical Nutrition . Pamiętaj, aby wybrać rodzaj ciemnej lub gorzkiej.

Żywność, która pomaga zwiększyć dobry cholesterol i obniżyć poziom złego cholesterolu

Awokado: To warzywo / owoc jest doskonałym źródłem zdrowego dla serca jednonienasyconego tłuszczu, który jest rodzajem może pomóc w podniesieniu poziomu cholesterolu HDL przy jednoczesnym obniżeniu poziomu LDL. Bardziej niż jakikolwiek inny owoc, ten pyszny przedmiot zawiera tłuszcze beta-sitosterolu, które niszczą cholesterol, korzystny tłuszcz na bazie roślin, który zmniejsza ilość cholesterolu wchłanianego z pożywienia. Jednak zbyt dużo awokado może dodać do talii.

Na podstawie przeglądu 10 badań awokado z udziałem 229 uczestników, naukowcy odkryli, że spożywanie jednego lub pół awokado dziennie pracowało, aby znacznie obniżyć poziom cholesterolu. Co więcej, spożycie awokado działało na obniżenie poziomu cholesterolu LDL, gdy owoc zastąpiono innymi źródłami tłuszczu.

Jak widać, po prostu każda połknięta cholesterolem żywność może nie działać dobrze. Pierwszym krokiem jest ustalenie (z pomocą badania krwi), czy masz niski poziom HDL, czy problem z wysokim LDL, a następnie mądrze wybieraj żywność.

Choroby oczu, takie jak retinopatia cukrzycowa i zwyrodnienie plamki związane z wiekiem, można leczyć za pomocą terapii genowej w kropelce: Badanie
5 Sposobów Części ciała łączą się i ujawniają swoje zdrowie

Zostaw Swój Komentarz