Siemię lniane: korzyści i zastosowania
Zdrowie

Siemię lniane: korzyści i zastosowania

Przez ponad 6000 lat ludzie konsumowali siemię lniane. Uważany za superżywność, siemię lniane wyrastają z rośliny, która produkuje piękny niebieski kwiat. Roślina ta może rosnąć zarówno w klimacie tropikalnym, jak i podzwrotnikowym.

Strączek owoców, który jest uprawiany, zawiera ziarna złotożółte lub nasiona brązowe. Bez względu na ich kolor, siemię lniane nie są nazywane pożywkami z jakiegokolwiek powodu - pakują odżywcze uderzenie, aby zwiększyć zdrowie.

Odżywianie lnu

Odżywianie nasion lnu Wartość odżywcza na 100 g
Składniki odżywcze
Energia 534 Kcal
Węglowodany 28,8 g
Białko 18,3 g
Całkowity tłuszcz 42,16 g
Cholesterol 0 mg
Żywieniowe włókno 27,3 g
Witaminy
Foliany 87 μg
Niacyna 3,08 mg
Tiamina 1,64 mg
Witamina E 19,95 mg
Witamina K 4,3 μg
Elektrolity
Sód 30 mg
Potas 813 mg
Minerały
Wapń 255 mg
Żelazo 5,73 mg
Magnez 392 mg
Mangan 2,48 mg
Cynk 4,34 mg

Zbadajmy jedną uncję (trzy łyżki stołowe) siemienia lnianego dla jego wartości odżywczej.

Omega 3 (ALA) 6,338mg
Fibre 8g
Białko 6g
Witamina B1 31% Zalecane dzienne spożycie (RDA)
Mangan 35% RDA
Magnez 30% RDA
Pho Sphorus 19% RDA
Selen 10% RDA

Siemię lniane zawiera również dobre ilości witaminy B6, żelaza, potasu, miedzi i cynku. Jak widać, w tak małej porcji już dostaniesz wiele swoich dziennych potrzeb żywieniowych.

7 Niesamowite korzyści zdrowotne z nasion lnu

Dzięki fantastycznej zawartości odżywczej nie powinno być zaskoczeniem, że siemię lniane może przynieść korzyści zdrowie. Oto kilka sposobów na poprawę zdrowia dzięki korzyściom z nasion lnu.

Utrata masy ciała : Badania wykazały, że nasiona lnu mogą korzystnie wpływać na utratę wagi. Siemię lniane zawiera zdrowe tłuszcze oraz błonnik. Nie tylko poczujesz się dłużej zadowolony, ale będziesz spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Ponadto włókno utrzymuje regularność, promując prawidłowe ruchy jelit i zmniejszając zaparcia, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Cholesterol : Nie tylko włókno utrzymuje nas w pełni i regularnie, ale może również korzystnie wpływać na nasz cholesterol. Znalezione w czasopiśmie Odżywianie i metabolizm , cieszenie się nasionami lnu może korzystnie wpłynąć na Twój cholesterol.

Bezglutenowe : Gluten jest powszechną alergią, szczególnie dla osób z celiakią. Siemię lniane nie zawiera glutenu, dzięki czemu jest bezpieczne dla większości.

Przeciwutleniacze : Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki, które mogą osłabić wzrok, doprowadzić do zmarszczek i zepsuć hormony. Siemię lniane zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które działają korzystnie na skórę, włosy, oczy i komórki.

Trawienie : Fibra i kwas alfa-Linolenowy (ALA) współdziałają w poprawie trawienia. Nie tylko pomagają ci zachować regularność, ale ALA, w szczególności, chroni podszewkę przewodu żołądkowo-jelitowego.

Zdrowie serca : Składniki pokarmowe w nasionach lnu mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i mogą zapobiegać stwardnieniu tętnic.

Cukrzyca : Składniki odżywcze w nasionach lnu mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi

Jak cieszyć się siemię lniane

Jeśli jesteś gotowy na otrzymywanie korzyści zdrowotnych związanych z nasionami lnu, oto jak możesz z nich korzystać.

Podłoża i prażone nasiona lnu można łatwo dodać do niemal wszystkiego. Oto lista pokarmów, które możesz dodać do nasion lnu:

  • Koktajle, koktajle
  • Jogurt
  • Płatki
  • Deser
  • Sałatka
  • Lody
  • Wypieki

Po prostu dodaj posypać, łyżeczką lub nawet kilkoma łyżkami stołowymi, aby uzyskać lepszy słodycz i korzyści zdrowotne dla każdego posiłku.

Skutki uboczne i ostrożność siemię lniane

Ogólnie rzecz biorąc, siemię lniane są bezpieczne dla każdego, kto je spożywa. Ważne jest, aby pamiętać, że zawartość włókna lnianego może zwiększyć liczbę wypraw do łazienki. Włókno może również prowadzić do wzdęć, gazów i bólów brzucha; aby to zwalczyć, upewnij się, że pijesz dużo wody

Obawy pojawiają się u tych, którzy przyjmują leki obniżające poziom cukru we krwi lub ciśnienie krwi. Ponieważ nasiona lnu mają możliwość dalszego obniżania tych liczb, ludzie w tej kategorii nie powinni nadmiernie spożywać nasion lnu ani rozmawiać z nimi w pierwszej kolejności.

Siemię lniane są przyjemne i mogą przynieść wiele korzyści dla twojego zdrowia. Jeśli jeszcze ich nie wypróbowałeś, zacznij wprowadzać je powoli do diety, aby poczuć się lepiej.

Oznaki i objawy ostrzegawcze w schizofrenii u osób w podeszłym wieku
Lęk obniża status społeczny

Zostaw Swój Komentarz