ĆWiczenie jest tak samo ważne jak wiek
Zdrowie

ĆWiczenie jest tak samo ważne jak wiek

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są dla nas dobre, ale z wiekiem staramy się unikać ćwiczenia, ponieważ staje się nieco trudniejsze. Coś tak prostego jak schylanie się do wiązania buta może być wyzwaniem dla niektórych starszych osób, ale ćwiczenia są tak samo ważne, jak starzejemy się zgodnie z rosnącymi badaniami.

Coraz więcej dowodów zdaje się sugerować, że najlepsza recepta na zdrowe, udane starzenie się to ćwiczenie sprawności fizycznej. Badania w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Europie wskazują, że korzyści płynące z ćwiczeń z wiekiem są nie tylko fizyczne, ale także psychiczne.

Badanie przeprowadzone w Archives of Internal Medicine potwierdza pracę na regularna gimnastyka nie tylko pomaga utrzymać dobry ogólny stan zdrowia seniorów, ale może również pomóc w zapobieganiu wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i choroby zwyrodnieniowej stawów. Tymczasem naukowcy z University of British Columbia odkryli, że grupa starszych osób, które uczestniczyły w rocznym treningu oporowym raz lub dwa razy w tygodniu, lepiej radziła sobie z testami pamięci i uczenia się niż ci, którzy nie ćwiczyli. To tylko dwa przykłady wielu badań, które wspierają korzyści płynące z ćwiczeń w miarę starzenia się.

Strach przed ćwiczeniami z wiekiem

Wraz z wiekiem tracimy masę i siłę mięśni, co może wpłynąć na naszą równowagę. Wiele osób na tym etapie życia obawia się ćwiczeń fizycznych, ponieważ myślą, że upadną. Nie zdają sobie sprawy, że ćwiczenie może pomóc nam w rozwoju masy i siły mięśniowej, budując w ten sposób wytrzymałość, aby zapobiec złej równowadze i upadkom. Badania pokazują, że korzyści płynące z ćwiczeń znacznie przewyższają ryzyko negatywne. Kolejną kwestią związaną z wykonywaniem ćwiczeń, gdy się starzejemy, jest zmęczenie. Wiele starszych osób ma wrażenie, że po prostu nie mają energii do aktywnego ruchu, tak jak wtedy, gdy byli młodsi. Chociaż może być prawdą, że niektórzy ludzie nie mogą nadal brać udziału w intensywnych ćwiczeniach, to często możliwe jest wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanym lub niskim wpływie.

Jak czerpać energię z ćwiczeń

Ponieważ poziom energii może być problemem dla osób starszych zdobycie zdrowych, pożywnych przekąsek jest dobrym sposobem na zwiększenie motywacji i zrobienie tego podczas rutynowego treningu.

Oto kilka pokarmów, które mogą pomóc ludziom zmotywować do ćwiczeń:

  • Banany
  • Migdały
  • Jogurt grecki
  • Kokos
  • Owoce cytrusowe
  • Herbata imbirowa
  • Płatki owsiane
  • Czekolada ciemna
  • Komosa ryżowa

Ćwiczenia do wyboru w miarę naszego wieku

Są liczne wieki -odpowiednie ćwiczenia do wyboru. Pływanie, spacery, wędrówki, tenis, lekki jogging, jazda na rowerze i golf (bez wózka) to tylko kilka przykładów.

W 2007 roku zarówno College of Sports Medicine, jak i American Heart Association zaktualizowały swoje instrukcje aktywności fizycznej osoby powyżej 65. W przypadku umiarkowanych ćwiczeń, takich jak energiczny marsz lub jazda na rowerze, zalecają 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Można to również podzielić na krótszych treningów po 10 minut każdy. Dla energicznych ćwiczeń sugestia wynosi 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu.

Ćwiczenia równowagi są ważne. Jedna na trzy osoby powyżej 65 roku życia doświadcza pewnego rodzaju upadku każdego roku. Oto kilka ćwiczeń, które mają poprawić równowagę i uniknąć upadku:

  • Stojąc na jednej nodze
    (Stań na jednej nodze za wytrzymałym krzesłem, trzymając się równowagi)
  • Chodząc pięty na palce
    (Ustaw pozycję pięta jednej stopy tuż przed palcami drugiej stopy)
  • Walker równowagi
    (Podnieś ręce do boków i chodź jedną nogą do przodu)
  • Podnóżek podnosi
    (Stojak z rękami na oparciu krzesła, podnieść nogę prosto do tyłu bez zginania kolan lub palców wskazujących)
  • Noga boczna podnosi
    (Stań z rękami na oparciu krzesła, powoli unieś jedną nogę na bok)

Nikt zaprzecza korzyściom płynącym z ćwiczeń dla dzieci i młodych dorosłych, ale w ostatnich latach przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu siedzącego trybu życia na udane starzenie się. Istnieją przytłaczające dowody, że brak ćwiczeń nie tylko prowadzi do upadków, ale może również przyczynić się do przedwczesnego starzenia się, chorób przewlekłych i śmiertelności. Na przykład w 2013 roku American Journal of Preventative Medicine opublikował wyniki dużego badania, które łączyły siedzący tryb życia kobiety w wieku 50-79 z wyższym ryzykiem zgonu. Narodowa Biblioteka Medycyny opublikowała artykuł w 2010 roku, który pokazuje, że mężczyźni w wieku do 89 lat mają znacznie większe ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych z siedzącego trybu życia.

Im starszym dostajemy, tym cięższe ćwiczenia mogą być, ale jak powiedział kiedyś grecki filozof Platon: "Brak aktywności niszczy stan każdej istoty ludzkiej, podczas gdy ruch i metodyczne ćwiczenia fizyczne ją ratują i zachowują."

Leczenie pierwotnej jaskry otwartego kąta: leki stosowane w domu w celu leczenia jaskry u osób w podeszłym wieku
Rak prostaty i wpływ na życie seksualne

Zostaw Swój Komentarz