ĆWiczenie korzystne dla kobiet po menopauzie
Zdrowie

ĆWiczenie korzystne dla kobiet po menopauzie

Kobiety po menopauzie, które chcą radzić sobie z objawami innymi niż hormonoterapia może znaleźć ulgę dzięki regularnym ćwiczeniom, wynika z nowego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Grenady w Hiszpanii. Uderzenia gorąca i nocne poty należą do najczęstszych objawów związanych z menopauzą, wraz z zaburzeniami nastroju i przyrostem masy ciała, a badania te wykazały, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ich nasilenie.

W celu przeprowadzenia badania naukowcy zebrali 234 kobiety, które były co najmniej roczne po menopauzie i podzielili je na dwie grupy w oparciu o średnią aktywność. Z grupy 166 kobiet przeważnie prowadziło sedatywny tryb życia, a pozostałe 68 osób było już aktywne fizycznie. Następnie zespół podzielił siedzącą grupę na dwie sekcje. Uczestnicy w pierwszej sekcji mieli kontynuować siedzący tryb życia, podczas gdy uczestnicy z drugiej grupy zostali umieszczeni w 20-tygodniowym programie ćwiczeń.

Program ten składał się z trzech jednogodzinnych treningów tygodniowo składających się z umiarkowanego aerobiku. ćwiczyć jak chodzenie w szybkim tempie i trening siłowy. Kobiety w tej grupie również otrzymywały doradztwo koncentrujące się na zmianach w zachowaniu i nastroju, a także strategiach samoregulacji.

Po 20 tygodniach kobiety, które uczestniczyły w programie ćwiczeń i poradnictwa, straciły trochę na wadze, mają lepszy poziom sprawności, lepsze ciśnienie krwi i lepszą jakość życia związaną ze zdrowiem. Te kobiety również zgłosiły wyższe oceny zdrowia fizycznego i psychicznego, a także odczuwały mniejszą liczbę uderzeń gorąca i innych symptomów, które wcześniej je niepokoiły.

Nawet po roku, te korzyści nadal były widoczne, a naukowcy stwierdzili, że są bardziej podobni do grupy który od początku utrzymywał zdrowy i aktywny tryb życia niż część grupy, która pozostała siedząca.
Dr. Chip Lavie z Instytutu Serca i Naczynia Johna Ochnera w Nowym Orleanie skomentował znaczenie ćwiczeń dla kobiet po menopauzie, stwierdzając: "Poprawa kondycji jest jedną z najważniejszych rzeczy, które każda osoba, w tym kobieta po menopauzie, może zrobić, aby zmniejszyć ich śmiertelność i umieralność z powodu chorób sercowo-naczyniowych. "

Inne badania wykazały, że mniej intensywne ćwiczenia fizyczne, które obejmują 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu, mogą również pomóc w opanowaniu objawów menopauzy, dodając zasługę do idei, że aktywny styl życia może funkcjonuje jako skuteczna alternatywa dla terapii hormonalnej w leczeniu menopauzy.

Owies z jabłkami, datami i migdałami
Leczenie szumów usznych: technika bębnienia palcami, technika Alexandra i technika relaksacji w przypadku szumów usznych

Zostaw Swój Komentarz