Jedzenie większej ilości owoców i warzyw pomaga w zarządzaniu odchudzaniem
Zdrowie

Jedzenie większej ilości owoców i warzyw pomaga w zarządzaniu odchudzaniem

Spożywanie większej ilości owoców i owoców warzywa bogate w skrobię mogą lepiej pomóc w radzeniu sobie z utratą wagi, jak donosi niedawne badanie. Oczywiście wiemy, że owoce i warzywa są niezbędne dla zdrowej diety i ogólnego stanu zdrowia, ale możesz nie w pełni rozpoznać korzyści, jakie mają one z zarządzania utratą wagi.

Owoce i warzywa dostarczają nam niezbędnych witamin i składników odżywczych, aby odeprzeć choroby i utrzymać zdrową wagę. Jedzenie owoców i warzyw to łatwy sposób na osiągnięcie zdrowej wagi, ponieważ przynoszą one minimalne kalorie. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Wielu ludzi uważa, że ​​jedynym sposobem osiągnięcia tego jest ograniczenie ilości spożywanego jedzenia, ale niekoniecznie jest to prawda. Ponieważ owoce i warzywa mają niską kaloryczność, możesz cieszyć się ich dużą ilością, a możesz dodać je do swoich ulubionych dań, aby czuć się pełnowartościowo przy jednoczesnym zrzuceniu wagi.

Możesz również zauważyć, że nie jesteś tak głodny, kiedy spożywasz owoce i warzywa, ponieważ wiele z nich zawiera wodę i błonnik, dzięki czemu czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas. Zasadniczo, spożywając więcej owoców i warzyw, spożywasz w sposób naturalny mniej żywności: żywność, która może przyczynić się do przyrostu masy ciała.

Jak jedzenie większej ilości owoców i warzyw może pomóc w zmianie wagi

Najnowsze wyniki sugerują, że jesz więcej owoców i nie warzywa skrobiowe - takie jak soja i kalafior - mogą pomóc w utracie wagi w dłuższej perspektywie. Dodatkowo spożywanie skrobiowych warzyw - ziemniaków i kukurydzy - może faktycznie zwiększyć obwód talii i przyczynić się do przyrostu masy ciała.

Naukowcy zauważyli: "Niestety, większość Amerykanów ma niewystarczające spożycie owoców i warzyw", a kiedy spożywają owoce i warzywa być skrobiowe lub soki owocowe, które zawierają duże ilości cukru. Ponadto naukowcy zasugerowali: "Wytyczne żywieniowe powinny podkreślać indywidualne lub podgrupy konkretnych owoców i warzyw, które maksymalizują potencjał utrzymania wagi i zapobiegania chorobom."

Naukowcy z Harvard T.H. Chan School of Public Health przeanalizowała 130 000 amerykańskich dorosłych, których obserwowano przez ponad dwie dekady. Co cztery lata uczestnicy wysyłali ankiety śledzące ich dietę co tydzień. Waga była również zgłaszana co dwa lata.

Naukowcy odkryli, że ci, którzy spożyli więcej owoców i nie-skrobiowych warzyw przez okres czterech lat stracili większą wagę w porównaniu do tych, którzy nie. Za każdą dodatkową porcję owoców uczestnicy stracili połowę funta, a dodatkowa porcja warzyw spowodowała utratę wagi o ćwierć funta. Naukowcy odkryli, że ci, którzy jedli więcej owoców i warzyw, również spożywają mniej niezdrowych pokarmów. Wyniki odkryły również, że zastąpienie pięciu procent kalorii owocami i warzywami w ciągu czterech lat wiązało się z jednym kilogramem utraty wagi.

Owoce najbardziej korzystne dla utraty wagi to jagody, jabłka i gruszki. Kalafior i soja zostały również uznane za niezbędne w przypadku mniejszych obwodów talii. Z drugiej strony, warzywa skrobiowe wiązały się z dwoma kilogramami przyrostu masy ciała w ciągu czterech lat z każdą dodatkową porcją.

Warzywa skrobiowe nie są tak korzystne dla utraty masy ciała, ponieważ zwiększają poziom cukru we krwi, co może wyjaśniać dodatkową wagę. Skoki cukru we krwi mogą przyczyniać się do apetytu na głód, co prowadzi ludzi do większego spożycia.

Owoce i warzywa o wyższej zawartości błonnika promują uczucie pełności, które zmniejsza apetyt.

Badanie przeprowadzono głównie na Kaukazie dorośli o wysokim poziomie wykształcenia, dlatego trudno jest mieć pewność, czy wyniki mogą dotyczyć całej populacji. O ile nam wiadomo, owoce i warzywa są nadal niezbędne dla ogólnego dobrego stanu zdrowia.

Lista nieskrobiowych warzyw użytecznych do zarządzania wagą

Jeśli nie masz pewności, które warzywa są nieskrobiowe, poniżej znajdziesz listę.

  • Amarantowy lub chiński szpinak
  • Karczoch
  • Karczochowe serca
  • Szparagi
  • Kukurydza niemowlęca
  • Bambus pędy
  • Fasola (zielona, ​​woskowana, włoska)
  • Fasola
  • Buraki
  • Brukselka
  • Brokuły
  • Kapusta (zielona, ​​bok choy, chińska)
  • Marchew
  • Kalafior
  • Seler
  • Kolczoch
  • Coleslaw (zapakowany, bez dressingu)
  • Ogórek
  • Daikon
  • Bakłażan
  • Zieloni (collard, jarmuż, musztarda, rzepa)
  • Serca z palm
  • Jicama
  • Kalarepa
  • Pory
  • Grzyby
  • Okra
  • Cebula
  • Strąki grochu
  • Papryka
  • Rzodkiewka
  • Karpiel
  • Sałatka zielona (cykoria, cykoria, escarole, sałata, romaine, szpinak, rukola, radicchio, rzeżucha)
  • Kiełki
  • Squash (cushaw, lato, crookneck, spaghetti, cukinia)
  • Groszek cukrowy
  • Boćwina szwajcarska
  • Pomidor
  • Rzepa
  • Kasztany wodne
  • Fasolka jardowa

Lista owoców przyjaznych odchudzaniu

Pod tym samym tytułem poniżej znajduje się lista wag owoce przyjazne dla os.

  • Jagody
  • Melony
  • Jabłka
  • Gruszki
  • Brzoskwinie
  • Śliwki
  • Orzechy kokosowe
  • Awokado
  • Banany
  • Banany
  • Truskawki

Jak jeść więcej owoców i warzyw przez cały dzień

Wprowadzenie do diety większej ilości owoców i warzyw może być trudne, ale dzięki tym sztuczkom możesz zacząć jeść więcej owoców i warzyw i uzyskać korzyści z utraty wagi.

  • Przekradnij je do posiłków, jak w sosach, pieczach lub deserach
  • Zanurz owoce i warzywa w hummusie lub jogurcie o niskiej zawartości tłuszczu
  • Spróbuj je ugotować, jeśli nie będziesz się nimi cieszyć surowa forma
  • Poproś o pomoc, jeśli uważasz, że przygotowanie i gotowanie trwa zbyt długo
  • Jedz większość porcji owoców i warzyw rano, więc nie musisz się o nie martwić później
  • Blend je w smoothie - może to maskować smak niektórych niezbyt ulubionych opcji
  • Spróbuj różnych owoców i warzyw - jeśli nie lubisz niektórych owoców i warzyw, bądź otwarty na tr y inne możliwości znalezienia tego, co lubisz
  • Ustaw codzienny cel owoców i warzyw, które chcesz jeść w ciągu dnia
  • Zamień niezdrowe przekąski na łatwe do noszenia wokół owoców i warzyw, takich jak banany lub jabłka - nawet marchewki są łatwo przynieść ze sobą
  • Dodaj więcej owoców i warzyw do ulubionej potrawy
  • Zrób zamienniki - zamiast spaghetti użyj spaghetti squasha, lub zamiast ciasta na pizzę ułóż kalafiorową pizzę

Możesz stać się kreatywny zawierasz więcej owoców i warzyw w swojej diecie; Najpierw musisz po prostu zachować ostrożność. Co więcej, owoce i warzywa mogą rzeczywiście poprawić smak wielu potraw, więc możesz zacząć je znowu cieszyć.

Wszystkie korzyści zdrowotne, w tym utrata masy ciała, związane z owocami i warzywami, zdecydowanie powinny być cel, aby konsumować więcej.

ŁUszczyca zwiększa ryzyko zaburzeń erekcji u mężczyzn, wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę zwiększają szanse: Badanie
Podkreślił nastolatków mają wyższe ryzyko cukrzycy jako dorośli

Zostaw Swój Komentarz