Jedz drogę do obniżenia poziomu cholesterolu
Zdrowie

Jedz drogę do obniżenia poziomu cholesterolu

Obniżenie cholesterolu to dobry sposób na podtrzymanie zdrowia serca, ale jaki jest najlepszy sposób na zrobienie tego? Podczas gdy skakanie na ekstremalnej diecie może nie być rozsądne, badania Harvard Medical School sugerują, że wprowadzenie kilku zmian w diecie może być wystarczające, aby pomóc naturalnie obniżyć poziom cholesterolu i pomóc w zachowaniu zdrowego serca. Zmiany te mogą być tak proste, jak wymiana zwykłego cheeseburgera na jedną z chudego mięsa, a także włączenie większej ilości owoców, warzyw i pełnych ziaren do diety. Kontynuuj czytanie, aby odkryć cztery dodatkowe sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu poprzez wprowadzenie prostych zmian w diecie.

4 sposoby na naturalne obniżenie poziomu cholesterolu

Poznaj swoje tłuszcze W wielu produktach spożywczych mamy dobre tłuszcze i złe tłuszcze jeść i wiedząc, że różnica między nimi może pomóc w podejmowaniu zdrowszych wyborów, które prowadzą do obniżenia poziomu cholesterolu. Unikaj tłuszczów nasyconych i trans, które są powszechnie spotykane w mięsie i produktach mlecznych, a także w produktach zawierających "częściowo uwodornione oleje roślinne". Zamiast tego upewnij się, że większość twoich tłuszczów dietetycznych składa się ze zdrowych, nienasyconych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w tłustej ryby, orzechy, nasiona i warzywa.

Jedz więcej błonnika. Wybór żywności pełnej rozpuszczalnego błonnika, takiej jak płatki owsiane i owoce, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi, szczególnie gdy jest spożywany jako część diety bogatej w zdrowe tłuszcze. (Zjedz to! Zapomnij o zaparciach, biegunce i gazie.)

Dodaj sterole roślinne i stenole. Sterole i stenole to związki występujące naturalnie w niektórych roślinach. Mają one podobną strukturę do cholesterolu i ograniczają ilość cholesterolu, jaki organizm jest w stanie wchłonąć. Związki te można znaleźć w niektórych sokach, jogurtach i pastach do smarowania, i można je dodać do zdrowej diety, aby obniżyć poziom cholesterolu. (Wspomagany przez naukę składnik odżywczy, który zapewnia całkowite wyniki w zakresie układu sercowo-naczyniowego).
Zrób to osobiście. Podczas gdy przyjaciel lub członek rodziny mógł znaleźć dietę cudu, która radykalnie obniżyła poziom cholesterolu, ten sam schemat może nie działać dla ciebie. Różnice fizjologiczne i genetyczne mogą oznaczać, że dieta skuteczna dla twojego sąsiada może nie być dla ciebie tak skuteczna. Nie oznacza to, że nie powinieneś próbować - przestrzegać diety przez kilka miesięcy i jeśli korzyści, o których opowiadał twój przyjaciel, nie są oczywiste, to może oznaczać, że nie jest to dla ciebie. Nie ma jednej doskonałej diety, która obniży poziom cholesterolu każdego z nas i może zająć kilka różnych podejść, zanim znajdziesz tę, która najbardziej Ci odpowiada.

Dieta może być łatwym, ale skutecznym sposobem na opanowanie poziomu cholesterolu, a jednocześnie możesz nie osiągnąć swojego celu i nadal być zobowiązanym do przyjmowania leków, ilość przyjmowanych leków może zostać zmniejszona poprzez wprowadzenie zmian w codziennym spożyciu. Zdecyduj się na dietę pełną zdrowych tłuszczów, pokarmów pełnych błonnika, steroli roślinnych i stenoli i pamiętaj, że nie każda dieta działa dla każdej osoby - zmiany, które działają dla ciebie, mogą nie działać dla twoich przyjaciół, i na odwrót.

Pacjenci po zawale serca nie przestrzegający zalecanych planów aktywności fizycznej: Badanie
Alkoholicy mogą nie mieć kluczowego enzymu, który kontroluje bodźce do picia

Zostaw Swój Komentarz