Zjedz to, zwiększ energię
Zdrowie

Zjedz to, zwiększ energię

Nasze poziomy energii naprawdę nadają ton na cały dzień. Kiedy jesteśmy zmęczeni i ociężali, nie mamy ochoty wypełniać codziennych zadań ani nawet wychodzić z domu. Heck, czasami możesz poczuć, że twoje poziomy energii są zbyt niskie, by wstać i zjeść trochę jedzenia.

A jedzenie może odegrać dużą rolę w naszych poziomach energii. Wiemy już, że picie kawy może podnieść poziom energii, ale może nastąpić awaria kofeiny. Dlatego ważne jest spożywanie pokarmów, które mogą promować całodzienną energię. Oto niektóre pokarmy, które udowodniono, że pobudzają energię i masz uczucie energii przez cały dzień.

4 pokarmy, które zwiększają energię

Woda

Chociaż wielu może nie uważać wody za pokarm, jest to coś, co spożywamy. Woda jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia - w tym energii. Duży procent naszych ciał składa się z wody i nawet najmniejszy spadek nawodnienia wystarczy, by spowodować mgłę i zmęczenie mózgu.

Jedno z badań ujawniło, że 92% sportowców zgłosiło zmęczenie po ograniczenie ich przyjmowania płynów przez 15 godzin. Pamięć i koncentracja były również utrudnione przez ten spadek nawodnienia.

Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, ważne jest, abyś pozostał uwodniony. Powszechną zasadą jest picie ośmiu szklanek dziennie. Oczywiście jest to dobry punkt wyjścia, ale nawodnienie zależy od wielkości, wagi, a nawet aktywności fizycznej. Utrzymując te czynniki na uwadze, dobrą praktyką jest picie przez cały dzień. A jeśli nie widać wody, wybierz pokarmy bogate w wodę, takie jak seler lub arbuz, aby zwiększyć swoją energię.
Wodorosty

Najczęściej spotykane w restauracjach inspirowanych kuchnią azjatycką wodorosty są doskonałym źródłem pożywienia energia. Wodorosty zawierają jod, który, jak wykazano, zwiększa funkcję tarczycy. Tarczyca jest odpowiedzialna za regulację wagi, energię i nastrój.

Chociaż jod można znaleźć w soli kuchennej, badania przeprowadzone przez University of Texas zbadały poziom jodu w soli kuchennej i ujawniły, że 47 różnych marek soli nie zawierało FDA zalecane stężenie jodu.

Zalecane zapotrzebowanie na jod wynosi 150 mcg na dobę. Jeśli nie lubisz wodorostów, jodu można znaleźć również w owocach morza i jogurcie.

Masło orzechowe i banany

Król rock and rolla uwielbiał ten smakołyk, ale czy wiesz, że to może pomóc w zwiększeniu twojej energii? Jak wiadomo, banany zawierają potas. Potas jest świetny dla energii, ponieważ zostaje zużyty przez organizm, aby pomóc przekształcić cukier w energię. Masło orzechowe dodatkowo zwiększa energię, ponieważ zawiera magnez. Zarówno potas, jak i magnez są niezbędnymi składnikami odżywczymi i świetnie nadają się do produkcji energii. Inne produkty zawierające magnez i potas to owoce, warzywa, fasola i orzechy.

Otręby

Aby uzyskać największy zastrzyk energii, który będzie trwał przez cały dzień, dobrze jest zacząć od błonnika na śniadanie. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Cardiff wykazało, że osoby, które spożywały śniadania o dużej zawartości błonnika, zmniejszyły zmęczenie w ciągu dnia o 10 procent. Naukowcy zajmujący się teorią włókien spowalniają wchłanianie w żołądku i utrzymują stały poziom cukru we krwi. Kiedy dostajemy impulsy energetyczne, czujemy się pobudzeni, ale kiedy dochodzi do awarii, nasze poziomy energii stają się hitem. Dlatego utrzymywanie poziomu cukru jest dobrym sposobem na promowanie całodziennej energii.

Kolejna premia? Będziesz jeść mniej, co może prowadzić do utraty wagi w przypadku spożywania błonnika. Ponadto włókno jest niezbędne do utrzymania regularności. Przy tych wszystkich korzyściach dobrym pomysłem jest wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w błonnik

To tylko niektóre z produktów, które mogą pomóc w promowaniu energii. Nie tylko są smaczne, ale na pewno sprawią, że będziesz chodził bez względu na zajęcia, które zaplanowałeś.

Zapalenie narządów skóry towarzyszącej (IBM): przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie
Czy alkohol odgrywa ważną rolę w chorobie Parkinsona?

Zostaw Swój Komentarz