ŁAtwe zamienniki żywności, aby obniżyć poziom cholesterolu
Zdrowie

ŁAtwe zamienniki żywności, aby obniżyć poziom cholesterolu

Obniżenie poziom cholesterolu jest integralną częścią ogólnego stanu zdrowia serca. Dieta może znacznie przyczynić się do zwiększenia liczby cholesterolu, ale wielu z nas nie ma pewności, jakie produkty spożywać, a których należy unikać.
Ogólna zasada to unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, przetworzonej żywności i tłustych produktów spożywczych., ale w jaki sposób możemy włączyć te zmiany diety w nasze codzienne życie?

Tutaj znajdziesz proste zamiany diety, które pomogą Ci zmniejszyć liczbę cholesterolu, jednocześnie pozwalając ci cieszyć się jedzeniem.

Dieta zamienia się, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu

Zamień # 1 - pełnotłuste mleko na mleko odtłuszczone: Pełnotłuste mleko zawiera dużo tłuszczów nasyconych, co przyczynia się do wysokiego poziomu cholesterolu. Aby przejść do zmiany, możesz zacząć od mleka półtłustego z płatków i kawy, a następnie przejść do odtłuszczonego mleka

Zamień # 2 - ciasteczka na orzechy: Twoje 3:00 pm. głód ciastek jest bogaty w tłuszcze nasycone wraz z cukrem i innymi składnikami, które ogólnie nie są dobre dla ciebie. Zamiast tego wybierz niesolone orzechy, które są ułożone w składniki odżywcze i pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Zamień # 3 - mięso na pulsy: Nie musisz całkowicie eliminować mięsa, ale może to być dobry pomysł kilka nocy w tygodniu, aby odpocząć od jedzenia mięsa i zjeść impulsy (fasola, soczewica, ciecierzyca). Impulsy zawierają dużo białka i błonnika, co pomaga zmniejszyć poziom cholesterolu.

Wymień # 4 - słodkie śniadanie zboża z owsianką: Kolejna żywność o wysokiej zawartości błonnika, owsianka jest o wiele zdrowsza niż większość słodkich płatków śniadaniowych, ponieważ nie zawiera sztucznego cukru, co może dać ci niską energię.

Zamień # 5 - wieprzowina wymieszaj smażyć na tofu smaż smażyć: Wieprzowina jest bogata w cholesterol, jeśli nie ubija się tłuszczu przed gotowaniem. Z drugiej strony, Tofu zawiera dużo izoflawonów roślinnych, które mogą pomóc obniżyć cholesterol LDL , co prowadzi do nagromadzenia płytki nazębnej i blokady w tętnicach.

Wymień # 6 - kremową sałatkę dressing with olive oil: Opatrunki na bazie kremów mają wysoką zawartość kalorii i tłuszczów nasyconych. Porcje tych butelek są znacznie mniejsze niż te, które ludzie używają, więc kończysz je nadmiernym spożywaniem, co zwiększa spożycie kalorii i tłuszczów nasyconych. Z drugiej strony, oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Zamień # 7 - deser na świeże owoce: Naprawdę, czy ktokolwiek mógłby wydać tort na owoce? Prawdopodobnie nie, ale jeśli zmagasz się z poziomem cholesterolu, to jest to zamiana, którą naprawdę powinieneś zrobić. Ale owoce nie muszą być nudne. Istnieje wiele sposobów, aby upodobnić owoce do deserów, takich jak gotowanie jabłek czy gruszek, lub przygotowywanie deserów opartych na owocach i niską zawartością cukru.

Zamiana # 8 - wino białe do czerwonego wina: badania wykazały, że czerwone wino jest bardziej prawdopodobne, aby poprawić poziom cholesterolu w porównaniu do białego wina. Pamiętaj jednak, że umiarkowanie jest kluczowe, jeśli chodzi o alkohol, ponieważ zbyt dużo wina może z czasem zranić twoje zdrowie. Może podnieść ciśnienie krwi, kalecząc wątrobę i prowadząc do komplikacji zdrowotnych.

Wykonując te proste zabiegi dietetyczne, możesz zacząć cieszyć się obniżaniem poziomu cholesterolu, jednocześnie zachowując zdrowe serce.

Częste ryzyko oddawania moczu wyższe u mężczyzn z większym obwodem w talii: Badanie
Tai Chi odnosi się do choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego

Zostaw Swój Komentarz