ŁAtwe ćwiczenia, aby obniżyć ciśnienie krwi
Zdrowie

ŁAtwe ćwiczenia, aby obniżyć ciśnienie krwi

Jeśli wiesz, że dodanie kilku prostych ćwiczeń do codziennej rutyny pomoże obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko odniesienia potencjalnie śmiertelnego ataku sercalub udar, zrobiłbyś to?

Wysokie ciśnienie krwi (zwane także nadciśnieniem) jest chronicznym problemem medycznym, który zwiększa ciśnienie krwi w twoich tętnicach. Kiedy ciśnienie krwi jest podwyższone, niekorzystnie wpływa to na pracę serca. Twoje serce musi ciężej pracować, aby krążyć krew przez naczynia twojego ciała. Normalne ciśnienie krwi wynosi 120/80 mmHg lub mniej, natomiast wysokie ciśnienie krwi wynosi wielokrotnie 140/90 mmHg lub więcej. Nie należy lekceważyć wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ jest to istotny czynnik ryzyka wielu problemów zdrowotnych, takich jak udar, zawał serca, niewydolność serca, tętniaki, choroby tętnic i choroby nerek.

Jeśli lekarz stwierdzi, że ciśnienie krwi jest podwyższone wcześniej, powinieneś być w stanie zarządzać nim poprzez zmiany stylu życia, w tym zmiany diety i ćwiczeń fizycznych. Nie oznacza to, że musisz zostać sportowcem o wysokich osiągach. Proste zmiany w codziennej rutynie będą miały duży wpływ na ciśnienie krwi. Potrwa to od około jednego do trzech miesięcy regularnych ćwiczeń, aby zaobserwować zauważalne zmiany w ciśnieniu krwi

Jak działają ćwiczenia i ciśnienie krwi?

Wszystkie formy ćwiczeń, w tym ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia elastyczności i podnoszenie ciężarów, mają bezpośredni wpływ na ciśnienie krwi. Ćwiczenie poprawia sprawność serca, zwiększając jego siłę. Zdrowe, silne serce może wydajniej pompować krew, co oznacza, że ​​musi pracować mniej, obniżając ciśnienie krwi w tętnicach.

Jeśli ciśnienie krwi mieści się w zdrowym zakresie, na poziomie 120/80 mmHg lub poniżej, to ćwiczenia pomoże Ci utrzymać zdrowe ciśnienie krwi w miarę starzenia się. Regularna aktywność fizyczna pomoże utrzymać prawidłową wagę, dzięki czemu nie będzie trzeba schudnąć w późniejszym życiu. Jeśli masz nadwagę z normalnym ciśnieniem krwi, ćwiczenia nie tylko utrzymają ciśnienie krwi, ale pomogą Ci schudnąć. Nawet jeśli obecnie nie masz wysokiego ciśnienia krwi, otyłość zwiększa ryzyko rozwoju w późniejszym życiu, więc jeśli stracisz wagę, zmniejszysz ryzyko rozwoju problemu zdrowotnego.

Jakie typy ćwiczeń Powinieneś to zrobić?

Aby uzyskać najlepsze możliwe korzyści zdrowotne, w tym zwiększenie wydajności serca i obniżenie ciśnienia krwi, połączenie ćwiczeń aerobowych i podnoszenia ciężarów powinno zostać włączone do rutynowych ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które pobudzają serce - to rodzaj ćwiczeń, które poprawią wydajność twojego serca. Niektóre działania zwiększające wydajność obejmują: prace domowe (mycie, odkurzanie itp.), Energiczny marsz, jazda na rowerze, jogging, pływanie itp. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez około 30 minut dziennie. Pamiętaj, że ćwiczenia aerobowe mają charakter kumulacyjny. Oznacza to, że krótkie ćwiczenia mogą być dodawane w ciągu całego dnia, aby osiągnąć 30 minut - 10 minut tutaj, 10 minut i tak dalej, nie wydaje się, że onieśmiela, prawda? Kolejną wielką korzyścią z ćwiczeń aerobowych jest to, że pomoże ci schudnąć.

Podnoszenie ciężarów to kolejny rodzaj ćwiczeń, które powinieneś dodać do rutynowych ćwiczeń, aby poprawić sprawność serca. Ważne jest przestrzeganie kilku wskazówek bezpieczeństwa podczas podnoszenia ciężarów, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.

1. Użyj odpowiedniego formularza - w razie potrzeby skonsultuj się z trenerem osobistym, aby właściwie się nauczyć

2. Oddychaj - nie wstrzymuj oddechu podczas podnoszenia ciężarów. Wstrzymanie oddechu może spowodować niepożądany wzrost ciśnienia krwi

3. Podnośnik - aby poprawić działanie serca, lepiej jest podnosić lżejszy ciężar, aby uzyskać więcej powtórzeń. Jeśli podnosisz duże ciężary, możesz mieć wzrost ciśnienia krwi ze względu na wzrost poziomu wysiłku

4. Nie przesadzaj - jeśli twoje ciało jest zmęczone lub odczuwasz ból Zatrzymaj to, co robisz, aby uniknąć obrażeń

5. Nie bądź "wojownikiem weekendowym" - Termin ten odnosi się do tych, którzy nie mają czasu w tygodniu pracy, aby uzyskać wystarczającą liczbę ćwiczeń, więc przesadzają w weekend, aby to zrekompensować. Zamiast tego rozważ podzielenie treningu na 10-minutowe bloki w ciągu tygodnia. Pomoże Ci to uniknąć potencjalnych urazów spowodowanych zbyt ciężkim treningiem w krótkim czasie.

Pamiętaj, że jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia cardio, podnoszenie ciężarów lub inne ćwiczenia, musisz to robić nadal ciśnienie krwi w kratkę. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, nie utrzymasz korzyści z ciśnienia krwi i będziesz musiał szukać gdzie indziej, aby to kontrolować (np. Leki na receptę). Ćwiczenia, w tym ćwiczenia aerobowe i podnoszenie ciężarów, pomogą nie tylko zrzucić wagę, ale także poprawią sprawność serca, a także poprawią sprawność wielu innych układów ciała. Jeśli szukasz bezpiecznego, naturalnego podejścia do obniżania ciśnienia krwi, ćwiczenia są odpowiedzią!

Czy ćwiczenia są bezpieczne dla nadciśnienia?

Ciężkie treningi mogą być powodem do obaw dla osób z wcześniej występującymi problemami zdrowotnymi, ponieważ mogą czuć, że pogarszają ich stan. Jednak bycie aktywnym jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciśnienia krwi, o ile pozostajesz w osobistych ograniczeniach. Ćwiczenia mogą powodować pompowanie serca i oddychanie płuc, co jest dobre dla krążenia krwi. Ale jeśli zaczniesz odczuwać ból w klatce piersiowej lub masz zawroty głowy, zrób sobie przerwę. Jeśli uważasz, że potrzebujesz poważnej pomocy medycznej, zadzwoń pod 911 właściwą drogą

Joga dla wysokiego ciśnienia

Ćwiczenia rozciągania i oddychania mają uspokajający wpływ na organizm, który zwalcza negatywne skutki stresu. Są to ogólne praktyki formy ćwiczeniowej zwanej jogą, którą wykonują miliony ludzi na całym świecie.

Oto różne praktyki jogi i jak je wykonywać. Zaleca się osobom, które chcą rozpocząć jogę, aby pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, aby porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej.

Medytacja uważności :

  • Jest to często określane jako stan świadomość, która jest niereaktywna i niezaangażowana, aw rezultacie przynosi spokojną i skupioną uwagę na nieskończony strumień myśli przepływający przez twój umysł. Zaleca się znaleźć spokojne miejsce i nosić wygodne ubranie podczas wykonywania tego rodzaju praktyki jogi.
  • Zacznij od siedzenia na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i kręgosłupa (sukhasana) podczas odpoczynku obu rąk na kolanie podczas robienia pierścionka z kciukiem i palcami wskazującymi (gyan mudra). Zamknij oczy i spowolnij wdech i oddech, koncentrując się na oddychaniu.
  • Teraz zamknij oczy i zacznij regulować swój oddech, tak abyś wydychał pięć razy i wdychał pięć razy. Skoncentruj się na ruchu wdechu i wydechu. Następnie zacznij oddychać
  • Nie skupiaj się na jakiejś konkretnej myśli lub przedmiocie, raczej pozwól umysłowi błądzić, a następnie delikatnie przywróć świadomość do oddechu.
  • Teraz niech twoje myśli wędrują, delikatnie prowadząc je i pozwalając im przejść, jak chmury unoszące się na niebie.
  • Wykonuj to ćwiczenie 10 minut dziennie, stopniowo wydłużając je do 20 lub 30 minut, gdy nauczysz się lepiej utrzymywać ten zrelaksowany stan.

Alternatywne oddychanie nozdrza :

  • Znane również jako Nadi Shodhana , dosłownie oznaczające "oczyszczanie kanału", ćwiczenie to na przemian blokuje każde powietrze kanału nosowego w stężonym strumieniu. Uważa się, że to ćwiczenie pomaga zrównoważyć kanały energii w ciele, jednocześnie aktywując i harmonizując lewą i prawą półkulę mózgu, pomagając w łagodzeniu stresu i lęku.
  • Zacznij od siedzenia na podłodze, ze skrzyżowanymi nogami i kręgosłupa, wyprostuj i zamknij prawą dziurkę prawym kciukiem.
  • Teraz wdychaj głęboko przez lewe nozdrze
  • Zamknij lewe nozdrze prawym palcem serdecznym, podczas gdy w tym samym Czas otwarcia prawej dziurki
  • Teraz wydech przez prawe nozdrze
  • Trzymając lewe nozdrze zamknięte, wdychaj głęboko przez prawe nozdrze i ponownie uszczelnij prawy kciuk
  • Teraz uwolnij lewe nozdrze i wydech
  • Powtórz ten proces

Łatwa pozy :

  • Znana również jako prosta skrzyżowana pozycja (Sukhasana), może pomóc wzmocnić plecy i rozciągnąć kolana i kostki. Dodatkowo, siedząc pionowo z kręgosłupem wyrównanym w linii prostej, możesz zmniejszyć stres i niepokój.
  • Zacznij od siedzenia na krawędzi mocnego koca, krzyżując nogi przed goleniami. Możesz użyć bloku lub zwiniętej poduszki, aby usiąść.
  • Równomiernie zrównaj ciężar ciała do miednicy, ustawiając głowę, szyję i kręgosłup tak prosto, jak możesz.
  • Rozluźnij nogi i uda w miarę wydłużania kręgosłup
  • Przytrzymaj tę pozycję przez około minutę lub tak długo, jak to możliwe, zanim zwolnisz i zmienisz sposób krzyżowania nóg.

Rozpoznanie wysokiego ciśnienia krwi nie powinno być lekceważone, ponieważ może prowadzić do kilku niechciane i szczerze zagrażające życiu powikłania, jeśli nie są traktowane lub traktowane poważnie. Chociaż zdecydowanie zaleca się zachowanie stylu życia, który promuje ćwiczenia i zdrową dietę, należy stosować się do zaleceń lekarza.

Trzymaj się z daleka od tych pokarmów (przyspieszają starzenie się)
Utrata słuchu naraża cię na ryzyko...

Zostaw Swój Komentarz