Wykonuj cotygodniowy program poprawy funkcji mózgu
Narządy

Wykonuj cotygodniowy program poprawy funkcji mózgu

Być może słyszałeś, że jeśli chcesz poprawić pracę mózgu, potrzebujesz ćwiczyć. Ćwiczenia specyficzne dla mózgu - takie jak krzyżówki, sudoku i łamigłówki - zdecydowanie mogą pomóc w poprawie funkcji mózgu, ale pokazane ćwiczenia fizyczne jeszcze bardziej zwiększają zdrowie mózgu.

Istnieje wiele badań wspierających bieganie, chodzenie i inne ćwiczenia aerobowe, jak metody do pobudzenia mózgu, ale podnoszenie ciężarów było wcześniej przeoczane. W ostatnich odkryciach naukowcy zdecydowali się zmierzyć wpływ podnoszenia ciężarów i tego, w jaki sposób może on poprawić mózg.

Podnoszenie ciężarów dwa razy w tygodniu pomaga mózgowi

Wyniki badania ujawniły, że trening odpornościowy na światło - to prawda, nie wymaga forsownego podnoszenia - może spowolnić skutki związanego z wiekiem kurczenia się w mózgu.

Przez średnią długość życia nasze mózgi dodają i niszczą neurony i połączenia. Ponadto przebudowują się i naprawiają w odpowiedzi na zmiany w naszym stylu życia i sposób, w jaki ćwiczymy.

W wieku średnim odkryto, że dziury i zmiany w obrębie istoty białej mózgu - to część mózgu, która łączy i przekazuje wiadomości między różnymi obszarami mózgu - leczy się wolniej lub wcale.

Zanim pojawią się jakiekolwiek znaki ostrzegawcze lub zmiany w pamięci, te dziury i zmiany uformowały się i pozostały przez jakiś czas. Wraz z upływem lat te dziury i zmiany stają się szersze i nadal rosną, co zaczyna zmniejszać naszą białą materię i wpływać na nasz sposób myślenia. Skany wykazały, że starsi dorośli z wieloma zmianami i dziurami w istocie białej są bardziej narażeni na upośledzenie funkcji poznawczych.

Do najnowszych badań naukowcy z University of British Columbia zbadali, które rodzaje ćwiczeń najbardziej przydałyby się istocie białej w mózg. Główną uwagę poświęcono treningowi siłowemu, ponieważ zapewnia on wiele korzyści budowaniu mięśni, które również kurczą się i rosną jak mózg.

Do badań użyto kobiet w wieku od 65 do 75 lat. Zostali poddani badaniu mózgu, a naukowcy skoncentrowali się na 54 kobietach, które wykazały zmiany w mózgu na istocie białej. Szybkość i mobilność chodu zostały przetestowane, a kobiety zostały podzielone na trzy grupy.

Jedna grupa przeprowadziła nadzorowany, cotygodniowy program lekkiego treningu górnej i dolnej masy ciała. Druga grupa wykonywała ten sam trening dwa razy w tygodniu, a trzecia grupa rozciągała się i balansowała dwa razy w tygodniu. Każda grupa zakończyła rutynę przez rok.

Kobiety w grupie, które ukończyły trening siłowy dwa razy w tygodniu, odnotowały najbardziej znaczące ulepszenia, z mniejszym skurczem i zmianami w istocie białej. Kobiety, które ukończyły rozciąganie i balansowanie, miały gorszy postęp w zmniejszaniu się istoty białej, a tym samym odczuwały spowolnienie ich chodu.

Kobiety, które udźwignęły ciężar dwa razy w tygodniu były również w stanie chodzić szybciej i sprawniej w porównaniu do innych grup.

Odkrycia sugerują, że trening lekki dwa razy w tygodniu jest na tyle istotny, aby spowolnić kurczenie się mózgu i zmiany w istocie białej mózgu, przyczyniając się w ten sposób do poprawy ogólnej funkcji mózgu.

łącząc ćwiczenia aerobowe i trening siłowy, możesz zachować zdrowy mózg przez wiele lat.

Ryzyko włóknienia wątroby u kobiet przed menopauzą z NASH jest zmniejszone przez zwłóknienie wątroby estrogenu
Aktualizacja osteoporozy: Ryzyko osteoporozy, naturalne leki, choroba niedokrwienna serca

Zostaw Swój Komentarz