Zrób to, aby zapobiec utracie kości w starszym wieku
Zdrowie

Zrób to, aby zapobiec utracie kości w starszym wieku

Osteoporoza ( lub utrata masy kostnej) jest jednym z największych problemów zdrowotnych, z jakimi borykają się osoby starsze. A jednym z największych lęków związanych z osteoporozą jest złamanie biodra. Ponieważ złamania w starszym wieku leczyją się bardzo powoli lub wcale, w niektórych przypadkach złamanie kości biodrowej często traktowane jest jako bilet w jedną stronę do domu opieki.

Istnieje wiele sposobów, dzięki którym można zapobiec, a nawet odwrócić kość utrata. Zwykle zaleca się ćwiczenia obciążeniowe w celu zwiększenia gęstości kości. W ćwiczeniach z obciążeniem wspierasz własną masę ciała za pomocą stóp i nóg - dobrym przykładem są: bieganie, bieganie, chodzenie i skakanie. Czynności te zwiększają gęstość kości poprzez przyciąganie mięśni do kości poprzez uderzenie w ziemię i przenoszenie ciężaru ciała.

Jednak ostatnie badania przeprowadzone przez University of Sydney w Australii i współpracowników pokazują, że inne nieważące ćwiczenia łożyskowe mogą również pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej. ( Wapń robi bardzo mało, aby zapobiec złamaniom kości.)

Powodem tego badania było to, że podczas obciążania o dużym wpływie i mechanicznym zostały powiązane ze zwiększoną gęstością kości, tego typu ćwiczenia mogą nie zawsze być odpowiednie dla osób w średnim i starszym wieku, które nie są (a) fizycznie najlepsze i (b) zwykle cierpią z powodu chorób takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub choroba zwyrodnieniowa mięśni

Ćwiczenia z wodą dla utrzymania silnych kości

Celem badania było sprawdzenie, czy ćwiczenia na bazie wody mogą skutecznie zapobiegać pogorszeniu się stanu kości u osób w średnim i starszym wieku. W ramach badania naukowcy wykorzystali odpowiednie bazy danych i przeprowadzili szereg krytycznej syntezy narracyjnej i metaanaliz z 12 badań z udziałem 629 uczestników.

Wszyscy uczestnicy badania to kobiety po menopauzie (która przypadkowo jest grupą z największe ryzyko osteoporozy). Naukowcy podzielili uczestników na trzy grupy. Jedna grupa została poddana ćwiczeniom na bazie wody. Kolejna grupa została poddana ćwiczeniom lądowym, a trzecia grupa nie była poddawana żadnym ćwiczeniom (siedzący tryb życia). ( Dzięki strontowi nigdy nie jest za późno na uratowanie twoich kości ).

Z dwunastu badań, osiem badań porównało uczestników w wodnej grupie ćwiczeń z siedzącą grupą kontrolną i cztery badania porównane grupa ćwiczeń na wodzie dla uczestników lądowej grupy ćwiczeń.

Pod koniec badania naukowcy stwierdzili, że uczestnicy grupy ćwiczeń na bazie wody wykazali lepszą gęstość mineralną kości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i szyi kości udowej w porównaniu do siedzącej grupy kontrolnej.

Podczas gdy uczestnicy lądowej grupy ćwiczeń wykazywali lepszą gęstość mineralną kości w odcinku lędźwiowym, szyjka kości udowej nie wykazywała znaczącej różnicy w obu grupach. grupy.

Z tego badania wynika, że ​​podczas gdy ćwiczenia na lądzie są lepsze niż ćwiczenia na wodzie pomagające w zapobieganiu utracie masy kostnej, dla osób, które nie mogą wykonywać ćwiczeń lądowych, ćwiczenia na bazie wody są świetnym rozwiązaniem. Więc idź i zrób plusk.

Najważniejsze pytanie, które należy zadać swojemu lekarzowi
Prawie dwa paski czekolady dziennie zachowują atak serca i udar mózgu

Zostaw Swój Komentarz