Cukrzyca? Proste sposoby na ograniczenie cukrzycy ukrytej
Choroby

Cukrzyca? Proste sposoby na ograniczenie cukrzycy ukrytej

Niezaprzeczalnie cukier jest wszędzie. Wydaje się, że nie można w każdej chwili spożywać cukru. Od naturalnie występującego cukru znajdującego się w owocach do sztucznych cukrów, które można znaleźć w niezdrowej żywności i napojach bezalkoholowych, żyjemy w społeczeństwie indukowanym cukrem.

Zmniejszenie spożycia cukru, aby pozostać zdrowym

Ale cały ten cukier może być problematyczny. Cukier nie tylko przyczynia się do zwiększenia masy ciała, ale może również odgrywać rolę w rozwoju chorób serca, a przede wszystkim w cukrzycy.

Czy zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę lub próbujesz ograniczyć spożycie cukru w ​​celu uniknięcia choroby, może być dość trudno obniżyć spożycie cukru. Prawdopodobnie znasz już różnicę pomiędzy zdrowymi cukrami i fałszywymi, ale nadal możesz być zbytnio pouczająca.

Więc jeśli próbujesz jeść zdrowiej lub starasz się utrzymać poziom glukozy pod kontrolą, ponieważ masz cukrzycę, tutaj to proste sposoby na proste ograniczenie spożycia cukru.

Czytaj etykiety Nic nie jest tak proste jak bycie świadomym konsumentem. Wiedza o tym, co wkładasz do ust, może pomóc ci zmniejszyć ilość cukru. Chociaż istnieje wiele produktów spożywczych, które zawierają własne cukry, są to cukry dodane, nad którymi masz największą kontrolę - tutaj zaczynają się etykiety.

American Heart Association (AHA) zaleca utrzymywanie dodanych cukrów do około 100 kalorii dziennie dla przeciętnej kobiety i nie więcej niż 150 kalorii dziennie dla mężczyzn. To około sześć łyżeczek dla kobiet i dziewięć łyżeczek dla mężczyzn. Szacunki te opierają się na zdrowych dorosłych Amerykanach i różnią się od zaleceń dla osób chorych na cukrzycę. Jeśli jesteś chorym na cukrzycę, Twój lekarz może zalecić, ile cukru powinieneś spożywać.

Czytając etykietę żywnościową, chociaż może ona zawierać cukier, musisz również zwrócić uwagę na węglowodany, ponieważ zawierają one również cukier. Tylko dlatego, że produkt jest oznaczony jako "bez cukru" lub "bez dodatku cukru", jego węglowodany nadal zawierają cukier. Często etykiety nie zawierają alkoholi cukrowych, innego źródła dodanego cukru. Jeśli zauważysz, że składniki kończą się na "ol", jak sorbitol, to również jest cukier.

Cukier o innej nazwie jest nadal cukrem Cukier to tylko jedno słowo, ale ma liczne aliasy. W rzeczywistości istnieje około 57 różnych nazw dla cukru! Jak możesz śledzić to, co jesz, jeśli nie znasz nazwy? Tutaj musisz się lepiej informować. Niektóre alternatywne nazwy cukru to:

  • Nektar z agawy
  • Brązowy cukier
  • Kryształy soku z trzciny
  • Karmel
  • Syrop kukurydziany
  • Dekstran
  • Słód diastyczny
  • Etyl matol
  • Fruktoza

Jak widać, cukier może ukryć się za wieloma różnymi nazwami, ale to nie znaczy, że różnią się od siebie. Znajomość tych alternatywnych nazw może pomóc w zmniejszeniu spożycia cukru.

Łatwe zamienianie w gotowanie Najlepszym sposobem na kontrolowanie cukru jest samodzielne przygotowywanie posiłków. W ten sposób dokładnie wiesz, ile i jaki cukier dostajesz do posiłków.

Jeśli posiłek potrzebuje odrobiny słodyczy, nadal możesz go uzyskać z innymi składnikami. W zależności od tego, czy jest to pikantne, czy słodkie danie, przyprawy i inne substancje słodzące są świetnymi opcjami. Typowe zamiany cukru:

  • Miód
  • Czysty syrop klonowy
  • Cynamon
  • Organiczny jabłek
  • Niesłodzony kakao w proszku
  • Cytryna lub limonka
  • Banan

Nie trzeba tracisz smak lub słodycz tylko dlatego, że nie używasz cukru. Inne wspaniałe przykłady przyprawy to kurkuma, kminek, wanilia, gałka muszkatołowa i imbir. Będą one z pewnością podać swojemu posiłkowi kopa, którego potrzebuje, bez cukru.

Unikaj słodkich napojów Najprostszym sposobem konsumowania niechcianego cukru są nasze napoje. Soda, mrożona herbata, soki owocowe, a nawet nasza kawa zawierają nadmiar cukru. Minimalizowanie ilości wypijanego cukru jest prostym sposobem na zmniejszenie całkowitej dziennej ilości kalorii.

Jeśli pijesz herbatę z lodem, stwórz własną, nasycając ulubiony napar i dosładzając go naturalnie miodem. Unikaj napojów gazowanych, ponieważ zawierają duże ilości cukru lub niebezpieczne sztuczne wersje, takie jak aspartam. I nawet te kupione w sklepie soki owocowe są ostrzegane: nie tylko zawierają cukier naturalnie występujący w samych owocach, ale firmy dodają dodatkowy cukier, aby je zachować.

Więc jeśli chcesz wypić swoje owoce i warzywa, sokowanie ich w domu jest najlepszym rozwiązaniem. Nie zdajemy sobie sprawy, ile cukru konsumujemy, kiedy go pijemy, ponieważ obniża się tak gładko i czujemy się nawodniony. Ale nawet w postaci płynnej cukier nie jest dobry.

Trzymaj się go zdrowiej Na początku może wydawać się trudne ograniczenie spożycia cukru, ale zrób to dla twojego zdrowia i ciała. Jeśli jesteś chorym na cukrzycę, ograniczenie spożycia cukru jest koniecznością, a te proste wskazówki mogą pomóc w łatwym dostosowaniu. Trzymając się planu i uświadamiając sobie, ile cukru zażywasz, możesz cieszyć się zdrowym jedzeniem i zdrowym poziomem glukozy.

Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do zmiany, znajdziesz te nadmiernie cukrowe smakołyki, które niegdyś smakowały, nie smakują tak samo i właściwie są zbyt słodkie. Trzymaj się planu, a twoje ciało odpowiednio się dostosuje.

Czy twoja higiena naprawdę wpływa na twoją odporność?
Dziesięć zalecanych przez lekarza sposobów unikania tego cichego zabójcy

Zostaw Swój Komentarz