Pokonać aging z tej prostej sztuczki
Zdrowie

Pokonać aging z tej prostej sztuczki

Starzenie czy raczej odwrócenia jego skutków, ma zawsze byliśmy na naszym radarem. Młodzi i starzy, ludzie w różnym wieku i różnych dziedzinach życia, są zainteresowani sposobami, aby oprzeć się starości i utrzymać młody wygląd i sposób życia tak długo, jak to możliwe. To tylko część natury ludzkiej, aby chcieć dłużej żyć i pozostać młodym.

Jak wiesz, zmiany, które widzisz w lustrze, są tylko zewnętrznym przejawem poważnych zmian, które zachodzą głęboko na poziomie komórkowym. Jedną z tych zmian jest spadek naszej pojemności mitochondrialnej. Mitochondria to maleńkie elektrownie wewnątrz naszych komórek odpowiedzialne za produkcję energii. Wraz z wiekiem nasze mitochondria działają coraz mniej wydajnie, powodując uszkodzenia i osłabienie komórek. Stąd różnice między młodymi i starszymi ludźmi pod względem ilości dostępnej energii i sposobu, w jaki ich ciała zużywają tę energię. (Naukowcy znaleźli zioło, które pomaga tonować starzejące się mięśnie i sprawić, że będą znowu silne)

badania na różne sposoby, aby zmienić te związane z wiekiem zmiany na poziomie komórkowym jest w toku, a ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Komórka Metabolizm wydaje się, że popełnił obiecujące odkrycie: naukowcy odkryli, że kluczem do pozostawanie młodym może być w treningu interwałowym.

Trening interwałowy może pomóc ci zachować młodość

Jeśli nie jesteś dobrze zorientowany w fitness i treningach, skrót HIIT może nie znaczy dla ciebie nic, ale w twoim najlepszym interesie jest zanotuj to, ponieważ będziesz chciał go wypróbować. Jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który jest w zasadzie metodą pracy, w której na przemian ćwiczą się ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. HIIT jest chwalony za mniejsze ryzyko obrażeń w porównaniu z bardziej powtarzalnymi metodami treningowymi, a teraz HIIT znowu robi nagłówki: Stwierdzono, że pomaga to w zmniejszeniu skutków starzenia się na poziomie komórkowym. (Twój styl życia również przyczynia się do utrata mięśni).

W tym 12-tygodniowym badaniu naukowcy podzielili uczestników na trzy grupy: pierwsza grupa wykonywała intensywne treningi z tlenem, druga grupa wykonywała trening oporowy, a trzecia grupa dwójka. Jak można się spodziewać po każdej aktywności fizycznej, wszystkie trzy tryby treningu okazały się zwiększać beztłuszczową masę ciała u badanych; Jednak HIIT okazał się być znacznie lepsze, poprawa zdolności mitochondriów w komórkach mięśniowych uczestników i uczynienie ich mitochondria przypominają mitochondriach młodych ludzi w zakresie obchodzenia się energii.
Nawet jeśli to po raz pierwszy słyszałeś o HIIT i nie uprawiasz sportu i nie ćwiczysz, nie martw się. To nie jest nauka o rakietach i nie trzeba z dnia na dzień przekształcać się w profesjonalnego sportowca, tylko po to, by czerpać korzyści z tego, co obiecuje i zachować młodość. Jak powiedział Chris Powell, trener i specjalista od transformacji w ABC: "Chodzi o ukończenie, a nie o współzawodnictwo." Nie potrzebujesz nawet członkostwa w siłowni, aby zacząć robić HIIT, ponieważ wszystkie treningi można wykonywać przy użyciu własnej wagi i może jakiś prosty sprzęt domowy. (Rozpocznij wszechstronny atak na różne przyczyny utraty mięśni.)

Dla aerobowej części treningu spróbuj skakać na linie, podskakiwać lub wysokie kolana.

Do treningu siłowego możesz robić pompki, rzuca się, przysiada z powrotem itp.

Rozpocznij od 20 powtórzeń ćwiczenia aerobowego, a następnie 10 powtórzeń treningu siłowego. Wkrótce przekonasz się, że istnieją niezliczone kombinacje, a najlepsze jest to, że możesz to zrobić za każdym razem, gdy masz trochę czasu w domu. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć możliwych komplikacji. Szczęśliwe szkolenie!

Wskazówki na temat bezpieczeństwa w święta Bożego Narodzenia: Zagrożenia dla zdrowia, których należy unikać
Jedz dla swojego serca: nie pomijaj zdrowego tłuszczu

Zostaw Swój Komentarz