Dziwaczne kolana: przyczyny, leczenie i ćwiczenia
Zdrowie

Dziwaczne kolana: przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Zakręcony kolana są często opisywane jako chrupiące dźwięki wydobywające się podczas zginania w stawach kolanowych. Czasami twoje kolana mogą wyglądać na spuchnięte lub opuchnięte, ale nie pojawiają się z bólem. Nasze kolana są używane praktycznie codziennie podczas ruchów takich jak chodzenie, bieganie, skakanie i wspinaczka. Im bardziej zginamy kolana, tym bardziej możemy zauważyć, że wydają dźwięk skrzypnięcia.

Termin medyczny dla skrzypiących stawów nazywa się "crepitus", który można usłyszeć, jak również odczuwany, gdy kładzie rękę na dotkniętym chorobą połączyć i przenieść. Duży staw, taki jak nasze kolana, ma chrząstkę zaprojektowaną do działania jako poduszka między kościami. Jeśli ta chrząstka zostanie uszkodzona lub zużyta, kości w stawie zaczną ścierać się ze sobą, prawdopodobnie tworząc skrzypiący dźwięk.

W zależności od stanu podstawowego, skrzypiące stawy kolanowe mogą również powodować ból i obrzęk.

Powiązane: Szyja splotu: Szyja pęka i trzaska dźwięk w szyi

Co powoduje skrzypienie kolan?

Istnieje wiele skrzypiących przyczyn kolana. Oto tylko niektóre z nich:

Uraz

Bezpośredni uraz więzadeł, łąkotki lub tkanek miękkich kolana może spowodować uszkodzenie chrząstki podtrzymującej. Uszkodzenie którejkolwiek z tych struktur kolanowych może utrudnić ciężar ciała po tej stronie ciała i spowodować, że kolano będzie wydawało skrzypienie z powodu utraty amortyzacji.

Starzenie

Naturalne zużycie i rozdarcie W połączeniu ze zmniejszoną zdolnością do uleczania się z wiekiem, możemy przyczynić się do stopniowej degradacji chrząstki stawu kolanowego. Może to powodować bolesne i trudne poruszanie stawów kolanowych. Jest to powszechnie postrzegane w stanie zwanym chorobą zwyrodnieniową, która często występuje ze skrzypiącymi kolanami.

Zespół bólu rzepkowo-udowego (kolano Runnera)

Problem biotechnologiczny spowodowany niedopasowaniem rzepki (rzepki). To często powoduje, że rzepka siedzi zbyt wysoko w rowku kości udowej lub łatwo się przemieszcza, co może pozwolić mu na ocieranie się o kość udową (kość udową), co prowadzi do skrzypiących kolan. Warunek ten niekoniecznie musi być spowodowany bieganiem lub nadmiernym wysiłkiem fizycznym, ponieważ bezpośredni uraz lub płaskie stopy mogą zmienić ustawienie rzepki i powodować ból i skrzypienie.

Chondromalacia patellae

Stan charakteryzujący się zmiękczeniem lub pogorszenie chrząstki na dolnej powierzchni rzepki. Zwykle dotyczy młodych sportowców, ale może również występować u osób starszych cierpiących na artretyzm.

Ważne jest, aby pamiętać, że czasami skrzypiące kolana są po prostu normalnym odkryciem, nie powodującym bólu ani dyskomfortu. Przypadki te nie budzą niepokoju, ale nadal zaleca się ochronę kolan poprzez stosowanie odpowiednich środków ochronnych lub po prostu unikanie potencjalnie szkodliwych działań pomimo skrzypiących kolan bez bólu.

Leczenie skrzypiących kolan

Jeśli ból jest cechą szczególnego przypadku skrzypiących kolan, jest unikanie działań, które pogarszają te objawy. Stosowanie leków przeciwzapalnych, takich jak bez recepty NSAID, pomaga również zmniejszyć ból i obrzęk. Długotrwałe leczenie skrzypiących kolan zaleca wykonywanie ćwiczeń wzmacniających kolana i zmiany stylu życia, które promują utrzymanie kości, a także ogólny stan zdrowia. Mogą one obejmować:

  • Niski wpływ ćwiczeń sercowo-naczyniowych
  • Utrzymywanie idealnego BMI
  • Jedzenie diety bogatej w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, składniki odżywcze i białka
  • Unikaj palenia
  • Zachowaj nawodnienie
  • Rozważ suplementy w celu promowania Zdrowie kości

Ćwiczenia na skrzypiące kolana

Regularne ćwiczenia są nie tylko zdrowe dla Twojego ciała, ale mogą również pomóc wzmocnić kości i stawy. W przypadku skrzypiących kolan, źle ustawione mięśnie mogą odciągnąć rzepkę od miejsca, w którym zwykle siedzi, potencjalnie prowadząc do powstania skrzypienia, kliknięcia lub trzasania kolanem podczas ruchu. Aby pomóc wzmocnić tę część ciała, pomocne mogą być następujące łamiące się ćwiczenia na kolanach. Jeśli ćwiczenia ze skrzypiącymi kolanami powodują jakikolwiek ból, przed kontynuowaniem zaleca się rozmowę z lekarzem.

Uwolnienie łydek

Uwolnienie napięcia mięśniowego i ucisk poprzez bezpośredni nacisk pomaga rozluźnić mięśnie, które mogą przesuwać równowagę struktury mięśniowej rzepki. Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Zegnij jedną nogę w górę, trzymając drugą nogę prosto na ziemi. Teraz weź piłkę tenisową i umieść ją pod łydką wyciągniętej nogi, jednocześnie biorąc drugą nogę i umieszczając ją na wierzchu. Rzuć piłkę w górę iw dół łydki, aż znajdziesz czułe miejsce. W tym momencie zatrzymaj się i po prostu skieruj stopę w górę i w dół. Zrób to przez 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie

Uwalnianie zginacza biodra

Ćwiczenie to pomaga skorygować niedopasowane biodro. Rozpocznij od naklejenia dwóch piłek tenisowych i leżenia na brzuchu za pomocą piłek tenisowych tuż poniżej kości biodrowej. Teraz oprzyj wygodną ilość ciężaru na kulkach. Ugnij jedno kolano, tak aby dolna część stopy była skierowana pionowo w górę i przesuwaj ją z boku na bok tak bardzo, jak to tylko możliwe. Powtórzyć w razie potrzeby w interwałach od 30 sekund do dwóch minut.

Uwalnianie opaski Iliotibialnej (IT)

Więzadło biodrowo-piszczelowe biegnie wzdłuż zewnętrznej krawędzi uda od biodra do goleni i przywiązuje do kolana, aby pomóc ustabilizować i poruszaj stawem. Gdy więzadło jest napięte, może nieprawidłowo ustawić rzepkę. Zacznij od leżenia na boku z piankowym wałkiem pod dolną nogą, tuż nad kolanem, ale poniżej talii. Wspieraj się, trzymając rękę na fali, a drugą na biodrze. Teraz przesuń nogę w górę i w dół wałka z pianki przesuwając się od górnej części biodra do podstawy kolana. Powtarzaj w razie potrzeby w odstępach od 30 sekund do dwóch minut.

Stopnie boczne z oporem

Pomagają wzmocnić mięśnie czworogłowe uda, co jest ważne dla zachowania równowagi. Zacznij od ściągnięcia kolistego oporu o średnim oporze do kolan, a następnie obniżenia do pozycji przysiadu. Możesz także wykonywać to ćwiczenie stojąc, jeśli przykucie okazało się zbyt trudne. Teraz przesuń dwa kroki w prawo, a następnie dwa kroki w lewo, cały czas pracując ciężko, aby rozdzielić nogi i rozciągnąć zespół. Powtórz jeden zestaw 30-sekundowy do 1-minutowego trzy razy, trzy dni w tygodniu

Wewnętrzne uda squat

Pomaga wzmocnić wewnętrzną część uda, co może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu bólu kolana. Zacznij od umieszczenia stóp na szerokość ramion i palców wskazujących pod kątem 45 stopni, zachowując ciężar na piętach. Teraz powoli przechodź do pozycji przysiadu i obniżaj biodra tak, jakbyś usiłował usiąść na krześle. Postaraj się iść tak nisko, jak to tylko możliwe, przesuwając kolana na boki. Spróbuj wykonać trzy zestawy po 15, trzy dni w tygodniu.

Aktywacja Vastus medialis ukośna (VMO)

Znany również jako mięsień w kształcie łzy, biegnący wzdłuż wewnętrznej strony rzepki. Jest to jedna ze słabszych mięśni uda, która może prowadzić do bólu kolana i innych objawów. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od stania w pozycji podzielonej, utrzymując ciężar na przedniej nodze. Teraz przykucnij prosto w dół, zatrzymując się w połowie drogi. Twoje kolano z przodu powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką, wyglądając jakbyś miał związać but. W tej pozycji przekręć przednią nogę w prawo, przytrzymując ją przez trzy do pięciu sekund, a następnie zwolnij i wstań. Teraz powtórz po przeciwnej stronie. Spróbuj wykonać trzy zestawy po 15 na każdej nodze, trzy dni w tygodniu.

Zacznij czuć się bardziej energicznie dzięki tym 6 poprawkom
Olejki eteryczne na migreny i bóle głowy

Zostaw Swój Komentarz