Zespół wizji komputerowej: Inteligentne wskazówki do pokonania stresu w smartfonie
Zdrowie

Zespół wizji komputerowej: Inteligentne wskazówki do pokonania stresu w smartfonie

Wstajesz rano i sprawdzasz pocztę, najnowsze wiadomości i prognozę pogody. Następnie spędź swój dzień ze smartfonem i komputerem i poświęć czas na relaks przed telewizorem. Cóż, cały ten czas ekranowy zbiera żniwo na twoich oczach.

Nowa epidemia w Ameryce? Komputerowy syndrom widzenia (CVS). Nie jest to jeden konkretny problem ze wzrokiem, ale cały zakres zmęczenia oczu i bólu odczuwany przez użytkowników komputerów. Pracujący dorośli nie są jedynymi narażonymi na skutki długotrwałych skutków działania komputerów na zdrowie oczu i zespół widzenia komputerowego. Dorośli, którzy spędzają dużo czasu na swoich smartfonach lub komputerach, szukając informacji, hobby lub mediów społecznościowych, są również zagrożeni.

A dzieciaki nowej generacji, które nieustannie szukają non stop w przenośnych grach wideo - widziałaś te Dzieci! - lub którzy korzystają z komputerów przez cały dzień w szkole, mogą również doświadczać uszkodzeń oczu na ekranach komputerów. Problem jest pogarszany, gdy oświetlenie i pozycja komputera są poniżej ideału.

Zespół widzenia komputera: poznaj ryzyko

Jeśli w twoim życiu jest dużo czasu na ekranie, prawdopodobnie jesteś narażony na ryzyko związane z komputerem zespół długotrwałego przeciążenia i objawu komputerowego. Nasze oczy nie były robione po godzinach użytkowania komputera, dzień w dzień. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne szacuje, że każdego roku około 10 milionów wizyt u okulistów związane jest z problemami związanymi z syndromem widzenia komputera

Jeśli spędzasz więcej niż dwie godziny dziennie przed ekranem komputera - szczerze mówiąc - masz 90 procent szans na rozwój CVS. Eksperci sugerują, że bez odpowiedniej korekcji wzroku wydajność pracowników może spaść nawet o 20 procent. Komputerowe zmęczenie oczu to pierwsza skarga związana z komputerem. Nasze problemy zdrowotne, w tym te dotyczące naszych oczu, mają wpływ nie tylko na naszą indywidualną karierę, ale także na ogólną gospodarkę. Jeśli nasza siła robocza opiera się głównie na wiedzy (a to oznacza dużo czasu komputerowego), długoterminowe skutki syndromu komputerowego są bardzo realnym i aktualnym zagrożeniem.

Zespół widzenia komputerowego: przyczyny

Dlaczego zaczyna się na ekranach zagraża naszemu zdrowiu oczu? Wymagają, aby oczy nieustannie się skupiały, poruszały się w przód iw tył i dopasowywały się do tego, co widzisz. Twoje oczy, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, ciężko pracują. Jeśli spojrzysz na papiery, a następnie powrócisz do pisania, będzie więcej wysiłku. Twoje oczy muszą dostosowywać się do zmieniających się obrazów na ekranie lub szybkich wiadomości tekstowych, aby stworzyć jasny obraz do interpretacji mózgu.

To jest trudne dla mięśni oczu. W przeciwieństwie do książki lub papieru, ekran komputera oznacza, że ​​twoje oczy muszą radzić sobie z kontrastem ekranu, migotaniem i odblaskiem. Dodaj do miksu, jeśli masz już problem ze wzrokiem, na przykład krótkowzroczność lub astygmatyzm, lub nosisz niewłaściwą receptę na okulary do użytku komputerowego, możesz częściej odczuwać negatywny wpływ komputerów na stan zdrowia oczu.

Jak starzejesz się, praca komputera jest jeszcze trudniejsza w twoich oczach, ponieważ soczewka oka jest mniej elastyczna. Twoja zdolność do koncentrowania się na obiektach bliskich i dalekich zaczyna zmniejszać się w okolicach 40 roku życia, dlatego tak ważne jest zapobieganie syndromowi widzenia komputerowego.

Zespół wzroku komputerowego: Objawy

Skutki długoterminowego zespołu widzenia komputerowego nie powodują utrata wzroku lub zaćma. Jednak regularne stosowanie ekranu spowoduje poważne zmęczenie oczu, dyskomfort i utratę wydajności. Ty i twoje oczy "wypalisz się", jeśli nie podejmiesz działań zapobiegających syndromowi komputerowemu. Jeśli masz zespół widzenia komputerowego, możesz doświadczyć niektórych lub wszystkich z tych objawów:

  • Niewyraźne widzenie
  • Podwójne widzenie
  • Suche, czerwone oczy
  • Podrażnienie oczu
  • Ból głowy
  • Szyja, łopatka lub ból pleców
  • Zmęczenie.

Proste wskazówki, aby uniknąć syndromu komputerowego

Spraw, by komputer odciążał oczy, aby chronić oczy. Oto kluczowe wskazówki z Kliniki Mayo w praktyce:

Mrugaj częściej. Mruganie jest naturalnym sposobem, w jaki nasze ciała odświeżają nasze oczy. Większość z nas jednak miga mniej niż normalnie, gdy pracujemy przy komputerze lub smartfonie. Kończymy z suchymi, zmęczonymi, podrażnionymi oczami. Mruganie powoduje łzy, które nawilżają i odświeżają oczy. Musisz więc świadomie starać się częściej mrugać.

Zrób sobie przerwę na oczy Zanim twoje oczy zdecydują się na strajk (i zostawią cię z tymi wszystkimi chorymi objawami), zrób sobie przerwę, zmuszając je skupić się na czymś innym niż na ekranie. Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20: co 20 minut oderwij wzrok od komputera i odszukaj co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund. Przenoszenie ciała również pomaga: wstań i poruszaj się co najmniej raz na godzinę. Inną sztuczką jest odsunięcie się i zamknięcie oczu na kilka chwil.

Spróbuj samodzielnego masażu. Masuj powieki i mięśnie nad czoło, skronią i policzkiem raz lub dwa razy dziennie. Użyj gołych rąk i palców lub ciepłego ręcznika na zamkniętych oczach. Czemu? Może to stymulować gruczoły łzowe, aby zapobiec suchym oczom. Masowanie mięśni w okolicy oka pomaga również rozluźnić mięśnie, co może zmniejszyć niektóre objawy zmęczenia oczu.

Sprawdź oświetlenie i zmniejsz olśnienie Jasne oświetlenie i zbyt dużo odblasków mogą nadwyrężyć Twoje mięśnie. oczy i utrudnia wyświetlanie obiektów na ekranie. Usiądź przy komputerze z wyłączonym monitorem, aby sprawdzić współczynnik odbicia. Najgorsze problemy pochodzą ze źródeł nad i za tobą, w tym z oświetlenia fluorescencyjnego i światła słonecznego.

Rozważ zastosowanie sztucznych łez. Sztuczne łzy sprzedawane bez recepty mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu suchych oczu, które wynikają z długich sesji w komputerze. Smarowe krople, które nie zawierają konserwantów, mogą być używane tak często, jak potrzebujesz. Jeśli krople, których używasz zawierają krople zawierające konserwanty, nie używaj ich więcej niż cztery razy dziennie.

Ćwicz relaksację. Rozluźnij napięcie mięśni podczas ćwiczeń relaksacyjnych. Połóż łokcie na biurku, dłońmi do góry. Niech wasza waga spadnie do przodu, a wasza głowa wpadnie w wasze ręce. Ustaw głowę tak, aby ręce zakrywały oczy, palcami wyciągniętymi w kierunku czoła. Zamknij oczy i weź głęboki oddech przez nos; przytrzymaj go przez cztery sekundy, a następnie wydychaj powietrze. Kontynuuj ten głęboki oddech przez 15 do 30 sekund. Powtarzaj kilka razy dziennie i przyzwyczajaj się do tego!

Zdobądź odpowiednie okulary. Jeśli nosisz okulary lub kontakty, upewnij się, że poprawka jest odpowiednia do pracy komputerowej - większość obiektywów jest przystosowana do czytania druku, a nie ekranów. Okulary lub soczewki kontaktowe zaprojektowane specjalnie do pracy z komputerem mogą być wartościową inwestycją.

Komputerowy zespół wizyjny można uniknąć dzięki tym prostym wskazówkom, które pozwalają świadomie uprościć ekran na oczy. Jeśli możesz trochę cofnąć się i wyjść na zewnątrz na szybki spacer, aby rozbić swój dzień, jeszcze lepiej! Również dobre nawyki żywieniowe, takie jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia, również dodadzą ci wzroku.

Zachowaj więc wszystko z umiarem - w tym sesje gier wideo późnej nocy!

Reumatoidalne zapalenie stawów i stopy: Wskazówki dotyczące połączenia i bólu stawów z artretyzmem
Zmień te sześć rzeczy, oni odmienią twoje życie

Zostaw Swój Komentarz