Walcz z tym dokuczliwym objawem z dietą
Zdrowie

Walcz z tym dokuczliwym objawem z dietą

Menopauza jest często określana jako "zmiana" i nie bez powodu. Kobiety przechodzące menopauzę doświadczają wielu zmian fizycznych i emocjonalnych. Częstym objawem menopauzy są uderzenia gorąca. Nagły początek ekstremalnego ciepła może pozostawić cię w puli własnego potu.

Uderzenia gorąca są wynikiem zmian hormonalnych, które zachodzą w okresie menopauzy. Poziomy estrogenu zaczynają spadać, a to jest reprezentowane przez ustanie cykli menstruacyjnych. Inne objawy, które pojawiają się w wyniku zmian hormonalnych to suchość pochwy, bezsenność, niskie libido, mgła pamięci, depresja i przyrost masy ciała.

Uderzenia gorąca mogą być dość irytujące, ponieważ przypadkowo zaczynasz się obficie pocić. Dla niektórych kobiet uderzenia gorąca trwają tylko kilka sekund, podczas gdy inne cierpią z powodu długich okresów. Niektóre kobiety odczuwają uderzenia gorąca przez cały dzień, podczas gdy inne spotykają się z nimi tylko w nocy, co negatywnie wpływa na ich sen.

Przeprowadzono badania roli, jaką odgrywa dieta w kontrolowaniu, zapobieganiu i leczeniu uderzeń gorąca. Chociaż nie ma określonej diety, którą kobiety mogą spożywać, aby zapobiec uderzeniom gorąca, istnieje kilka produktów spożywczych, które powinny być ograniczone lub unikane, ponieważ okazały się być możliwymi wyzwalaczami uderzenia gorąca.

Dieta pomagająca kontrolować uderzenia gorąca

Dla niektórych, spożywanie kofeiny, ostrych potraw, gorących napojów i alkoholu może być wyzwalaczem uderzenia gorąca. Ale inne badania sugerują, że nie chodzi o żywność, którą jesz, ale o sposób, w jaki jesz. Niewielkie badania wykazały, że spożywanie regularnych posiłków może pomóc w tłumieniu uderzeń gorąca, natomiast długie okresy bez jedzenia mogą zwiększać uderzenia gorąca.

Przeprowadzono wiele badań dotyczących związku między pokarmem a objawami menopauzy, w tym uderzeniami gorąca, a te badania na ogół stwierdzają, że żaden produkt spożywczy ani dieta nie będą działać dla wszystkich kobiet. Tak więc, jeśli chodzi o kontrolowanie i zapobieganie uderzeniom gorąca, być może trzeba będzie wypróbować różne opcje jedzenia i diety, aby sprawdzić, który z nich będzie najlepszy dla ciebie.

Inne badania wykazały, że żywność zawierająca soję może pomóc zminimalizować uderzenia gorąca , ponieważ soja działa jak estrogen w organizmie. Ale musisz uważać, gdy przyjmujesz więcej soi, szczególnie jeśli masz raka piersi w wywiadzie. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem o dużych zmianach w diecie, takich jak spożywanie soi.

Jeśli nie możesz jeść soi, to siemię lniane jest dobrą alternatywą. W małym badaniu kobiet po menopauzie przyjmujących siemię lniane, uderzenia gorąca zmniejszyły się o 50 procent.

Wreszcie, naturalny suplement, znany jako cohosh, wykazał pewną obietnicę w zarządzaniu uderzeniami gorąca, ale wiele badań przyniosło mieszane rezultaty. Po raz kolejny sprawdź u lekarza, czy można go bezpiecznie przyjąć i nie zniechęcaj się, jeśli nie działa, ponieważ naturalne produkty nie działają tak samo u każdej osoby.

Chociaż możesz nie być w stanie aby całkowicie wyeliminować uderzenia gorąca, może się zdarzyć, że zamiany w diecie mogą być wystarczające, aby je zminimalizować.

Jogurt uznany za promujący lepsze zdrowie kości: Badanie
Twarz ujawnia wagę, jaką inni uważają za atrakcyjną: Badanie

Zostaw Swój Komentarz