Świąteczne jedzenie i cele odchudzania, znalezienie właściwej równowagi
Zdrowie

Świąteczne jedzenie i cele odchudzania, znalezienie właściwej równowagi

Święta Bożego Narodzenia mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, a utrata wagi może być dość trudnym zadaniem. Badania pokazują, że w czasie świąt często zdarza się, że ludzie zyskują od jednego do dziesięciu funtów. Podczas gdy wielu ludzi chce obwiniać to za indyka, rzeczywistość polega na tym, że przyrost masy świątecznej w dużej mierze wynika z sosów, słodyczy i napojów spirytusowych.

Jeśli wyznaczyłeś sobie cele związane z utratą wagi lub walczysz z otyłością, możesz przerażająca perspektywa; jedzenie jest wszędzie widoczne. W wielu przypadkach jest to ta sama żywność, która jest dla nas dostępna każdego dnia, ale ubrana, by wyglądać bardziej zachęcająco i łatwiej. Czy to na wystawie okiennej, w biurze, w domu mamy czy na spotkaniu towarzyskim, świąteczne przysmaki zawsze wydają się niemożliwe do zignorowania.

Sosy i przyrost masy wakacyjnej

Święta to czas specjalnych sosów, takie jak sos żurawinowy lub sos dodany do indyka, a sos brandy lub biały sos skropił świątecznym puddingiem. Możesz zapomnieć o jakichkolwiek problemach z utratą wagi, gdy te pozycje są w menu. Jeśli tak, bardziej prawdopodobne jest przybieranie na wakacjach

Sos żurawinowy w puszce jest wysoko przetworzony i jest zapakowany w cukier. Jest około 90 kalorii w jednej porcji sosu żurawinowego i jest mało prawdopodobne, że większość ludzi będzie miała tylko jedną porcję. Badania nad jedzeniem wskazują, że większość świątecznych biesiadników spożywa od dwóch do trzech porcji z jedzeniem.

Świąteczny pudding lub śliwkowy pudding, jak niektórzy nazywają to, pochodzi z Anglii. Dla wielu ludzi wakacje i ten ciężki pudding po prostu idą w parze. Innymi słowy, Boże Narodzenie po prostu nie byłoby bez niego Bożego Narodzenia. Co więcej, świąteczny pudding to nie tylko świąteczny pudding bez sosu. Przerażająca część: świąteczna uczta, sos i wszystko, może być aż 700 kalorii.
Król sosów wakacyjnych jest sos. Domowy sos jest zasadniczo tłuszczowy zmieszany z bieloną mąką. W zależności od tego, czy sos jest w puszce, czy w domu, wynosi od 80 do 170 kalorii na porcję.

Słodycze i przyrost masy wakacyjnej

Wygląda na to, że podczas każdego Święta Dziękczynienia i Bożego Narodzenia w Ameryce pada deszcz słodycze. Naprawdę nie możesz iść nigdzie bez oferowania ciasteczka, słodyczy, kwadratu lub kawałka fantazyjnie wyglądającego ciasta. Choć kuszące jest, aby spróbować wszystkich, eksperci w Cleveland Clinic ostrzegają, że przeciętnie kobieta powinna spożywać 100 kalorii cukru, a mężczyzna powinien mieć tylko 150. Jedzenie zbyt dużej ilości cukru prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, takie jak otyłość. Dietetycy zwracają uwagę, że otyłość to nie jedyny problem. Mówią, że ludzie, którzy jedzą za dużo cukru, spożywają mniej pożywne jedzenie, takie jak świeże owoce i warzywa.

Duchy i przyrost masy wakacyjnej

W czasie wakacji wszyscy lubimy podnosić kieliszek, ale niektórzy mają skłonność do skubania i pić, i skubać i pić. Zanim się zorientujesz, wieczór się skończył i zdali sobie sprawę, że cały czas jedzą i piją. Whisky, wódka, dżin... może to prowadzić do wielu wakacyjnych przyrostów masy ciała. Lepszą alternatywą byłoby lekkie piwo, kieliszek wina lub szampana lub propozycja, aby być wyznaczonym kierowcą, jeśli pracujesz nad programem odchudzania.

Przydatne wskazówki, które pomogą Ci cieszyć się wakacjami i zapobiegać przybieraniu na wadze

Wszyscy powinniśmy cieszyć się sobą podczas wakacji bez narażania naszego zdrowia. Oto kilka sugestii od lekarzy i dietetyków.

  • Pij dużo wody, aby poczuć pełnię.
  • Zjedz lekką przekąskę, np. Owoce, przed wyruszeniem na imprezę świąteczną, abyś nie był taki głodny po przyjeździe.
  • Trzymaj się harmonogramu zdrowego żywienia i ćwiczeń.
  • Zmniejsz spożycie alkoholu - jest mnóstwo ukrytych kalorii, które można szybko dodać do napojów alkoholowych. Co więcej, spożywanie alkoholu sprawia, że ​​jesz więcej.
  • Zjedz mniejsze, zdrowsze posiłki przed uczestnictwem w przyjęciu, więc nie rozkoszuj się.
  • Ustaw cele i trzymaj się dzienniczka jedzenia lub aktywności
  • Zjedz więcej białka i błonnik, który pomaga Ci dłużej być pełniejszym.
  • Poświęć czas na pogryzienie jedzenia, aby twój mózg zrozumiał, kiedy jesteś pełny.
  • Bądź aktywny podczas wakacji

Postępując zgodnie z tymi pomocnymi wskazówkami, możesz pomóc walcz z wakacyjnym przyrostem masy ciała i nie rób utraty wagi na raz w najlepszej noworocznej rozdzielczości

Polimalgia reumatyczna może zwiększać ryzyko zawału serca, udaru mózgu u osób starszych
Przetworzone oszustwa żywnościowe - nie zawsze śmieciowe

Zostaw Swój Komentarz