Choroba sercowo-naczyniowa, ryzyko zachorowania na raka zmniejszone przez spożywanie 20 g orzechów dziennie: Badanie
Zdrowie

Choroba sercowo-naczyniowa, ryzyko zachorowania na raka zmniejszone przez spożywanie 20 g orzechów dziennie: Badanie

Nowe badania sugeruje, że spożywanie garści orzechów dziennie może przynieść ogromne korzyści dla twojego zdrowia. Badaniewykazało, że spożywanie 20 gramów orzechów dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób.

Ryzyko choroby serca zmniejszono o 30 procent, ryzyko zachorowania na raka zmniejszono o 15 procent, a ryzyko przedwczesnego zgonu został obniżony o 22 procent.

Spożywanie 20 g orzechów dziennie wiązało się także z ryzykiem śmierci z powodu chorób układu oddechowego o połowę i 40% z redukcją ryzyka cukrzycy.

Naukowcy przeanalizowali 29 opublikowanych badań z całego świata, który obejmował prawie 891 000 uczestników, ponad 12 000 przypadków choroby wieńcowej, 9 000 przypadków udaru, 18 000 przypadków chorób układu krążenia i raka oraz ponad 85 000 zgonów.

Autoryzowany autor badania Dagfinn Aune wyjaśnił, "W badaniach żywieniowych, jak dotąd, wiele badań dotyczyło wielkich zabójców, takich jak choroby serca, udar i nowotwory, ale teraz zaczynamy dostrzegać dane dotyczące innych chorób. Stwierdziliśmy stałą redukcję ryzyka w wielu różnych chorobach, co jest silnym wskazaniem, że istnieje prawdziwa podstawowa zależność między spożyciem orzechów i różnymi skutkami zdrowotnymi. To dość znaczący efekt dla tak małej ilości jedzenia. "

W badaniu analizowano zużycie wszystkich rodzajów orzechów. Aune dodał, "Orzechy i orzeszki ziemne są bogate w błonnik, magnez i tłuszcze wielonienasycone - składniki odżywcze, które są korzystne dla zmniejszenia ryzyka choroby sercowo-naczyniowej i które mogą obniżać poziom cholesterolu. Niektóre orzechy, w szczególności orzechy włoskie i orzechy pekan, są również bogate w przeciwutleniacze, które mogą zwalczać stres oksydacyjny i ewentualnie zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Mimo, że orzechy są dość bogate w tłuszcz, są również bogate w błonnik i białko, a istnieją pewne dowody sugerujące, że orzechy mogą zmniejszyć ryzyko otyłości w czasie. "

Badacz zauważył, że spożywanie ponad 20 gramów orzechów dziennie nie przekłada się na większe korzyści, więc jedzenie więcej nie musi oznaczać lepszych wyników zdrowotnych.

Orzechy włoskie zmniejszają ryzyko chorób serca, poprawiają zdrowie okrężnicy

Jedzenie orzechów włoskich może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka prostaty, jak również poprawiają zdrowie okrężnicy, zgodnie z różnymi badaniami. Centrum badawcze w Connecticut przeprowadziło badanie wśród 46 dorosłych w wieku od 30 do 75 lat. Wszyscy uczestnicy mieli nadwagę, a BMI powyżej 25. Mężczyźni mieli obwód talii większy niż 40 cali, a kobiety miały obwód talii większy niż 35 cali. Grupa badana była również narażona na ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, będącego prekursorem poważniejszych zaburzeń, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca.

Dzięki jednemu dodatkowi orzechów włoskich uczestnicy poprawili funkcję śródbłonka i zmniejszyli ryzyko chorób serca i cukrzycy.. Badania pokazują, że wprowadzenie kilku niewielkich zmian w diecie - na przykład żywności o wysokiej wartości odżywczej - może przyczynić się do poprawy zdrowia osób cierpiących na zespół metaboliczny i inne problemy zdrowotne związane z otyłością, takie jak cukrzyca i zaburzenia sercowo-naczyniowe.

Ryzyko wystąpienia kamienia nerkowego u mężczyzn związane z wysoką dawką witaminy C
Wymiana stawu kolanowego zwiększa ryzyko zawału serca

Zostaw Swój Komentarz