Nie możesz spać? Oto, co należy zrobić...
Narządy

Nie możesz spać? Oto, co należy zrobić...

Wszyscy mieliśmy jeden z tych dręczących nieprzespanych nocy, w których można po prostu relaks. Wszystko jest irytujące, a umysł ciągle rozpraszają myśli o wyścigach, które nie pozwalają ci zasnąć. Rzucacie i całymi nocami coraz bardziej się denerwujecie, gdy zdajecie sobie sprawę, że wasze cenne godziny snu znikają. Gdy dojdziesz do punktu całkowitego wyczerpania, zasypiasz o świcie, aby obudzić się po godzinie w twoim niepokoju. Nie trzeba dodawać, że następnego dnia poczujesz się całkowicie zblazowany i oszołomiony.

W przeszłości bezsenność była postrzegana jako stan osób starszych, ale w dzisiejszych czasach wydaje się, że problemy ze snem dotyczą wszystkich grup wiekowych.. Nawet młodzi dorośli, zupełnie zdrowi inaczej, narzekają na nieprzespane noce i rozwijają uzależnienia od śpiączki.

Nic dziwnego, że nie śpimy - nasze życie jest pełne stresu. Musimy stawić czoła różnym stresorom na różnych etapach życia i zwykle czai się pewna ilość stresu. Nawet jeśli nie musisz zajmować się naciskaniem terminów w pracy lub cię ścigają wierzyciele, wystarczy przejrzeć wieczorną gazetę lub obejrzeć wiadomości, które podniosą ciśnienie krwi i ukradną ci spokój ducha. Tak czy inaczej, często kończymy emocjonalnie i wbrew oczekiwaniom, zmęczenie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne może być przeszkodą dla snu w nocy.

Krok po kroku przewodnik po zasypianiu

Pozbawienie snu nie tylko odbiera radość z życia - jest szkodliwe dla zdrowia. Czujesz się powolny i ciężko poruszony, czas reakcji spowalnia, stajesz się bardziej podatny na wypadki i urazy, a twój system odpornościowy przyjmuje pikę. (Czy nie zauważyłeś, że złapanie przeziębienia jest dużo łatwiejsze po wyciągnięciu kilku całonocnych?) Więc im szybciej rozwiążesz problem ze snem, tym lepiej.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przestać się stresować twój brak snu. Przyjmij to jako fakt i pozwól mu odejść. Po kilku nieprzespanych nocach zrozumiałe jest, że co noc zaczynasz się martwić, gdy nadchodzi pora spania, ale nie czujesz się śpiący. Nie pozwól, aby ten niepokój przejął cię - znowu skończysz bezsennie.

Zaplanuj swój wieczór z góry. Dzisiaj jest wszystko o tobie i twoim śnie. Powstrzymaj się od ekscytujących działań, które będą cię ostrzegać. Nie dzisiaj.
Nie pij kawy ani żadnego innego napoju z kofeiną na kilka godzin przed snem. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, nie spożywaj niczego po kofeinie po 12.00 - przestaw na ziołową herbatę i wodę. W rzeczywistości, utrzymuj się nawodniony przez cały dzień, aby uniknąć wstania w środku nocy na łyk wody (tylko po to, aby odkryć, że nie możesz zasnąć).

Zjedz wczesną kolację. Zjedz posiłek, który jest zdrowy i pożywny. Pomijaj cokolwiek przetworzonego, pikantnego lub cukru. Chcesz, żeby twoje jedzenie było pełne i szczęśliwe, a nie powodowało, że byłeś spragniony i zirytowany.

Twoja regularna wieczorna rutyna prawdopodobnie wymaga użycia elektroniki. Może podoba Ci się, co dzieje się na świecie, oglądasz ulubiony serial telewizyjny lub robisz zakupy online. Znowu, nie dzisiaj. Odłącz się na wieczór: czytaj, medytuj lub rób wszystko, co nie wymaga czasu na ekranie.

Podczas gdy aktywność fizyczna zwykle sprzyja dobremu snem, jeśli przez jakiś czas doświadczasz problemów ze snem, wysoka intensywność Trening może Cię poruszać, zamiast cię uspokajać. Spróbuj jogi na zmianę. Dobrą opcją jest joga yi jest powolna, pozy utrzymywane są przez dłuższy czas i sprzyjają większemu odprężeniu. Nic dziwnego, że zajęcia z jogi są zazwyczaj planowane późno w nocy - jest to idealne przygotowanie do wspaniałego snu.

Kiedy zbliżasz się do snu, ściemniaj światła. Zamknij żaluzje, jeśli na zewnątrz jest za dużo światła.

Gdy jesteś w łóżku, zamknij oczy i skup się na stopniowym rozluźnieniu każdej części ciała, jednego po drugim. Oprzyj się myśleniu o problemach ze snem i zamiast tego skup się na utrzymaniu spokoju. Jeśli twój umysł zacznie generować listę zadań do zrobienia na następny dzień, po prostu zanotuj je bez wychodzenia z łóżka, a następnie wróć do poduszki. Nie używaj siły - sen przyjdzie, kiedy nie będziesz tego oczekiwał. Słodkie sny!

Straszny problem zdrowotny Twój wzrost naraża Cię na ryzyko
Co powoduje obrzęk węzła chłonnego potylicznego? Diagnoza i leczenie

Zostaw Swój Komentarz