Pokarmy bogate w wapń do codziennych posiłków
Zdrowie

Pokarmy bogate w wapń do codziennych posiłków

Od chwili naszego narodzin spożywamy wapń. To ważna część naszych ciał! Dorastając, powiedziano nam, że wapń jest niezbędny dla mocnych kości i silnych zębów, więc codziennie piliśmy szklankę mleka.

Teraz, gdy jesteśmy starsi, wapń jest nadal integralną częścią zdrowego ciała. W rzeczywistości wapń jest niezbędnym minerałem w organizmie. Pomaga w funkcjonowaniu mięśni, przekazywaniu nerwów, hormonach i, oczywiście, kościach i zdrowiu zębów. Im starszym się uda, tym bardziej nasze kości zaczynają się rozkładać, a więc zapotrzebowanie na wapń jest bardziej wyraźne. A jednak wydaje się, że nie bierzemy tyle, ile powinniśmy.

Najlepszym sposobem na uzyskanie dowolnego składnika odżywczego jest jedzenie, które jemy. Dlatego należy spożywać pokarmy bogate w wapń - i nie mówimy tylko o mleczarstwie. Wiele alternatywnych produktów spożywczych obok mleczarstwa zawiera wapń. Więc możesz cieszyć się dietą bogatą w wapń dla silnych kości z różnymi pokarmami.

Korzyści zdrowotne z wapnia

Jeśli chodzi o wapń, jest wiele korzyści. Na początek, wapń przynosi korzyści naszym ustom. Nie tylko wzmacniają one nasze zęby, ale jak zauważono w jednym długoterminowym badaniu, osoby spożywające połowę zalecanej porcji wapnia były bardziej zagrożone rozwojem choroby dziąseł.

Wapń może również pomóc w kontroli wagi. Liczne badania wykazały, że osoby spożywające wapń mają zdrowszą wagę. Uważa się, że wapń zmniejsza wchłanianie tłuszczu i, jako taki, pozostawia nas lżejszych.

Wreszcie, wapń odgrywa największą rolę w naszych kościach. Po 30 roku życia - kiedy osiągamy szczytową masę kości - nasze kości mogą stać się słabsze. Jeśli spożyliśmy większość wapnia w naszej młodości, możemy skutecznie spowolnić utratę kości w naszych starszych latach.

Zalecane spożycie wapnia wśród seniorów wynosi 1200 mg na dzień. Zamiast przyjmowania suplementów wapnia, najłatwiejszym sposobem na uzyskanie dziennej dawki jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń.

Niedobór wapnia

Ponieważ wapń jest tak ważny, niedobór wapnia może z kolei zaszkodzić nam. Objawy niedoboru wapnia obejmują:

  • Bóle mięśni
  • paznokcie Brittles
  • Sucha skóra
  • Osłabione kości
  • Próchnica zębów

Objawy niedoboru wapnia mogą prowadzić do dolegliwości, takich jak kamica nerkowa i osteoporoza. Możesz również stwierdzić, że jesteś bardziej podatny na złamania i złamania kości.

Najlepsze pokarmy bogate w wapń

Teraz, gdy lepiej poznasz wapń, oto najlepsze produkty bogate w wapń, które możesz włączyć do diety bogatej w wapń. mocne kości.

Warzywa: Większość ciemnych, zielonych liści spakuje wapń, ale najbardziej bogatym w wapń pokarmem z zielonego liściastego jest zielona sałata. Typowa porcja to osiem uncji i razem z nią pakuje się 360 mg wapnia! Nieźle jak na coś, co nie jest nabiału.

Ponadto, brokułów odpowiednio rabe i kale zapewniają 200 mg i 180 mg na porcję ośmiu uncji. Dlatego nie musisz ściśle trzymać się produktów mlecznych, aby codziennie spożywać wapń.

Owoce morza: Jeśli szukasz alternatywnego pokarmu dla ryb bogatych w wapń, nie szukaj dalej niż sardynki, łosoś i krewetki. Przez spożywanie tych produktów możesz uzyskać od 125 do 325 mg wapnia na porcję!

Nabiał: Jeśli chcesz trzymać się mleczarni, aby włączyć dietę bogatą w wapń dla silnych kości,
najlepsze opcje to: częściowo odtłuszczone ricotta, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i mleko. Te pokarmy bogate w wapń dostarczają od 300 do 355 mg wapnia na porcję.

Jeśli szukasz odmiany dla bogatej w wapń diety na mocne kości, spróbuj tych bogatych w wapń pokarmów! Teraz, gdy wiesz, co jeść, nauczmy się ich jeść.

Receptury na potrawy bogate w wapń

Ponieważ pokarmy bogate w wapń to ciemne, liściaste warzywa, można je łatwo włączyć do sałatki.

Bogaty w wapń Sałatka z Kale

Używając posiekanej kapusty jako bazy, dodaj dodatkowe pokarmy bogate w wapń, takie jak migdały, fasola, suszone figi i może niektóre pomarańcze. Ubierz z odrobiną oliwy z oliwek i octu i rzuć! Wspaniałe rzeczy na temat sałatek można dodać we wszystkich przedmiotach, które lubisz jeść.

Jeśli dodasz do sałatki dodatkowe pokarmy bogate w wapń, możesz wzbogacić dietę bogatą w wapń o silne kości.

Jeśli chodzi o owoce morza, sardynki mogą być łatwo zjedzone z puszki, dzięki czemu można je dodać do innych posiłków lub cieszył się na własną rękę. Istnieją nieskończone sposoby gotowania łososia i krewetek, w tym na grillu lub pieczone w piekarniku z kawałkami cytryny. Bardzo ważne jest, aby cieszyć się zdrowym podawaniem ryb, aby otrzymywać omega-3 - kolejny składnik odżywczy niezbędny dla prawidłowego zdrowia.

Wreszcie, produkty mleczne mogą być świetną przekąską samodzielnie lub smakować z innymi produktami spożywczymi. Mleko może być używane do pieczenia lub nalewania na zboża wzbogacone wapniem. Jogurt można z łatwością zabrać ze sobą, a ser można dodać niemal do wszystkiego.

Bez względu na to, jak lubisz te pokarmy bogate w wapń, wiedz, że na dłuższą metę dobrze się czujesz.

Wapń i ciało

Nasze ciała potrzebują wapnia, dlatego tak wcześnie zaczynamy. Jako niezbędny minerał ważne jest, aby utrzymać zdrowy poziom wapnia, aby nasze kości i zęby były mocne, a skóra i paznokcie wyglądały świetnie.

Te bogate w wapń pokarmy są doskonałym sposobem na regularne przyjmowanie wapnia. Wprowadzając bogatą w wapń dietę dla silnych kości w swoim życiu, nie będziesz musiał się martwić o złamane paznokcie, złamania, a nawet połamane kości.

Im jesteśmy starsi, tym ważniejszy staje się wapń, więc czemu by nie stworzyć receptury bogate w wapń z tymi produktami spożywczymi i zacznij czuć się silniejszy już dziś!

Tygodniowe informacje o zdrowiu w marcu 2016 r.: Niedoczynność tarczycy, półpasiec, przepuklina i wrzodziejące zapalenie jelita grubego
Odwróć się od bólu - Odwróć umysł

Zostaw Swój Komentarz