Ryzyko atrofii mózgu u starszych wzrasta wraz z nadmierną sennością, zmęczeniem: Badanie
Narządy

Ryzyko atrofii mózgu u starszych wzrasta wraz z nadmierną sennością, zmęczeniem: Badanie

Ryzyko atrofii mózgu u osób starszych wzrasta wraz z nadmiernym wzrostem senność i zmęczenie, zgodnie z wynikami badań. Główny autor publikacji Diego Z. Carvalho wyjaśnił, "Nasze wyniki mogą pomóc zidentyfikować osoby o wyższej podatności lub ryzyku wystąpienia otępienia przed wystąpieniem objawów, aby odpowiednie interwencje mogły być podjęte wcześniej aby zapobiec progresji do demencji. "

Naukowcy zidentyfikowali 1374 poznawczo zdrowych osób w wieku powyżej 50 lat, które ukończyły badanie senności i zmęczenia i przeszły badania MRI. Nadmierna senność w ciągu dnia została zdefiniowana jako Skala senności Epworth wynosząca 10 lub więcej. Nasilenie zmęczenia oceniano za pomocą Inwentarza Depresji Becka-II.

Wyniki badania ujawniły, że nadmierna senność w ciągu dnia i zmęczenie były nie tylko związane z większym zaburzeniem snu, ale także znacząco niższymi wynikami poznawczymi i większą liczbą chorób towarzyszących..

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem i zwiększenia energii

Idź na spacer: Jeśli nie masz energii, aby wstać i wyjść, w jaki sposób pomoże ci trochę ćwiczeń? Cóż, badania wykazały, że chodzenie przez zaledwie 10 minut może znacznie zwiększyć energię osoby do dwóch godzin. Samo bicie serca może poprawić sprawność psychiczną i fizyczną. Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą również pomóc w rozwiązaniu problemów ze snem i zapobieganiu bezsenności poprzez uwalnianie energii, której prawdopodobnie nie uważałeś!

Sprawdź spożycie magnezu: Kolejnym czynnikiem, który może mieć wpływ na poziom energii, jest magnez. Magnez odgrywa ważną rolę w rozkładaniu glukozy na energię, więc spadek poziomu może spowodować spadek energii. Sugerowana porcja magnezu dla kobiet i mężczyzn wynosi odpowiednio 300 mg i 350 mg, więc do codziennej diety można dodać garść migdałów, orzechów laskowych lub orzechów nerkowca.

Oto lista pokarmów bogatych w magnez Możesz włączyć dietę, aby naturalnie zwiększyć energię:

  • Ciemnozielone warzywa
  • Orzechy i nasiona
  • Ryby
  • Soja
  • Awokado
  • Banany
  • Ciemna czekolada
  • Niskotłuszczowy jogurt.

Zdrzemnąć się: Jeśli masz problemy ze snem lub doświadczasz bezsenności w nocy, spróbuj wziąć godzinną drzemkę. Badania wykazały, że krótka drzemka może nie tylko poprawić energię i sprawność fizyczną, ale także wydajność umysłową.

Podczas drzemki trzeba wziąć pod uwagę kilka rzeczy - robić i nie robić, jeśli chcesz.

Do's:

  • Trzymaj krótką drzemkę
  • Drzemka po południu (najlepiej)
  • Stwórz spokojne otoczenie
  • Wypij kawę przed drzemką

Przestań:

  • Nie zastępuj snu z drzemkami
  • Nie bądź nieprzygotowany - upewnij się, że masz budzik, w razie potrzeby maskę na oczy, i zatyczki do uszu, które blokują hałas
  • Nie przesadnij się

Jedz śniadanie: Rozpocznij dzień wolny zaraz, jedząc śniadanie. Dietetycy i lekarze sugerują, że śniadanie zapewnia energię potrzebną do porannego poruszania się ludzi i sprostania wyzwaniom dnia. W rzeczywistości mówią, że pomijanie nawet jednego posiłku może prowadzić do zmęczenia i zmniejszenia wydajności.

Oto lista najlepszych produktów, które nie tylko naturalnie zwiększają energię, ale najlepiej powinny być spożywane na śniadanie:

  • Płatki owsiane
  • Grecki jogurt
  • Ziarno pszenicy
  • Grejpfrut
  • Banany
  • Jaja
  • Masło migdałowe
  • Arbuz
  • Siemię lniane
  • Jagody
  • Truskawki
  • Kawa
  • Herbata
  • Kantalupa
  • Kiwi
  • Sok pomarańczowy i żurawinowy
  • Zboże
  • Maliny
  • Pieczywo pełnoziarniste
Zmniejszenie stresu: Jedną z największych przyczyn problemów ze snem i bezsennością jest stres. Niepokój spowodowany stresem prowadzi do nieprzespanych nocy, które mogą ostatecznie prowadzić do chronicznych problemów ze snem lub bezsenności. Techniki redukcji stresu w przypadku problemów ze snem mogą być zwiększone ćwiczenia lub inne czynności, aby odciążyć umysł od rzeczy, które Cię niepokoją.

Pij wodę: Wydajność fizyczna i psychiczna jest ściśle związana z nawodnieniem. W rzeczywistości osoba zmęczona i pozbawiona energii może być po prostu odwodniona i potrzebować szklanki wody. Lekarze twierdzą, że to często najszybszy i najłatwiejszy sposób na zwiększenie energii! Oprócz picia większej ilości wody staraj się ograniczać spożycie alkoholu. Alkohol jest depresją, która może sprawić, że ludzie poczują się zmęczeni i otumanieni.

Jeśli nie masz pewności co do poziomu nawodnienia, nie szukaj dalej niż muszli klozetowej. Kolor moczu może wskazywać, czy jesteś uwodniony, czy nie, czy chcesz pić więcej. Użyj koloru moczu jako wskazówki do poziomu nawodnienia:

  • Prawie czyste - Optymalne nawodnienie
  • Jasnożółte - Można pić więcej wody
  • Stałe / jasnożółte - Wypij ½ butelki w ciągu godziny
  • Beżowy żółty - natychmiast wypij ½ butelki
  • Ciemnożółty - natychmiast wypij 1 litr

Skup się na jedzeniu pełnoziarnistym: Upewnienie się, że dieta ogranicza spożycie cukru i jest bogate w pełnoziarniste produkty, to kolejny sposób na zwiększenie energii i Polepsz wykonanie. Całe ziarna (lub złożone węglowodany) dostarczają organizmowi zrównoważonej energii. Spróbuj zjeść rano owsa, chleb na ziarno na lunch, baton energetyczny na przekąskę i słodki ziemniak na kolację. I odwrotnie, trzymaj się z dala od "szybkich" poprawek cukru. Często dają one krótkie impulsy energii, po których następuje awaria, pozostawiając cię bardziej zmęczoną niż na początku.

Regularny sen: Zwiększenie energii można osiągnąć również poprzez regulację twojego harmonogramu snu. Lekarze twierdzą, że jest to sposób na walkę z bezsennością i innymi problemami ze snem, a to wymaga praktyki. Ustaw konkretny czas, aby iść spać i budzić się każdego ranka, i staraj się trzymać bez względu na wszystko. Pamiętaj, aby się uspokoić przed snem, robiąc coś relaksującego - unikaj czytania, telewizji lub innych czynności stymulujących.

Chociaż powszechne jest przekonanie, że osiem godzin snu jest idealne, wiek jest tym, co powinno naprawdę decydować o tym, ile snu wystarcza, aby uzyskać więcej energii. Dla osób w wieku powyżej 18 lat zalecane jest 7,5 do 9 godzin.

Zostaw biurko: Jeśli masz pracę biurową, prawdopodobnie spędzasz niezliczone godziny przy biurku, prawdopodobnie przed ekranem komputera. W miarę upływu dnia tracimy ostrość i stajemy się nadmiernie zmęczeni. Aby zwalczyć efekty swojego biurka, po prostu opuść to! Szybkie odejście od stacji roboczej wystarczy, by naładować się i odzyskać ostrość, jednocześnie zwiększając energię.

Wyjdź na zewnątrz i aktywuj się: Akt wchodzenia na zewnątrz i patrzenia na zieleń wystarcza, by niemal natychmiast pobudzić energię. Wszystko, czego potrzebujesz, to 20 minut, aby zacząć czerpać efekty zwiększające energię. Ale jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, po prostu trzymaj otwarte okno i zasłony, aby oderwać się od scen na zewnątrz.

Weź zimny prysznic: Jeśli zastanawiasz się, jak szybko zwiększyć swoją energię, po prostu chmiel w zimny prysznic. Badania wykazały, że trzy minuty zimnego prysznica wystarcza, aby przeciwdziałać zmęczeniu.

Weź kilka głębokich oddechów: Głęboki oddech jest często kojarzony z medytacją, mającą na celu uspokojenie nas i relaks, ale może być skutecznym sposobem na zdobycie większej ilości energii. Kiedy oddychamy głęboko, zwiększa to przepływ krwi, niezbędny do utrzymania nas w stanie czuwania i czujności. Kiedy czujesz, że twoja energia się wyczerpuje, poświęć chwilę i oddychaj głęboko.

Osteoporoza starcza (osteoporoza typu 2): przyczyny, objawy i leczenie
Choroba ta staje się chorobą numer jeden mordercy

Zostaw Swój Komentarz