Pokonaj po-świąteczne zimowe bluesy, depresję i popraw swój nastrój
Narządy

Pokonaj po-świąteczne zimowe bluesy, depresję i popraw swój nastrój

Święta Bożego Narodzenia przyszły i minęły, a to nas nastawia na zimowy blues, sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), a nawet na depresję. Jest to pora roku, kiedy wydaje się, że zima przedłużyła swoje powitanie, a wiosna i lato są zbyt odległe od naszego zasięgu. Temperatury są zimniejsze, wiatr chłodzi i nie ma wystarczająco dużo światła słonecznego - może naprawdę sprawić, że poczujesz się nieczytelnie.

Ale nie musisz pozwolić, by zima przyniosła ci najlepsze z nich. Walcz z bluesiem dzięki tym łatwym wskazówkom (które nie wymagają łączenia się i wychodzenia na zewnątrz)...

Łatwe wskazówki do zwalczania zimowych bluesów

1. Ubierz się w szczęśliwego

Wydaje się zbyt łatwe naśladowanie aktualnych warunków pogodowych, kiedy się ubieramy rano. Na zewnątrz jest szaro, więc czujesz się szara i podążasz za szatą. Zobacz wzór? Jeśli chcesz wyjść z "szarego" funku, ubierz się jaśniej.

Kolory, które wybierzesz, mogą wpłynąć na nastrój i samopoczucie.

Potrzebujesz zwiększenia energii? Zdecyduj się na czerwony i fioletowy, ich jasne barwy sprawiają, że czujemy się bardziej energiczni. W badaniu sportowców olimpijskich uczestnicy, którzy nosili czerwoną koszulkę, byli bardziej skłonni do zdobycia złotego medalu w porównaniu do tych, którzy nosili kolor niebieski.

Jeśli wiosna jest twoją ulubioną porą roku, ponieważ sprawia ci to radość, ubierz się na wiosnę. Zieloni i żółci wywołują radość, a także pozytywne wspomnienia z przebywania na dworze.

Zanim więc wciągniesz ten sam ciemny sweter, przejdź przez bluesa i czarnych i idź do jaśniejszej strony swojej szafy.
2. Jedz dla lepszego samopoczucia

Zimą często zwracamy się ku pocieszeniu. Mamy tendencję do ograniczania naszej diety do skrobi, węglowodanów i cukru. Kłopot w tym, że te potrawy dają nam impuls, ale potem niszczą naszą energię i sprawiają, że czujemy się bardziej niebiesko niż wcześniej.

Istnieją lepsze sposoby na jedzenie dla kontroli nastroju. Przede wszystkim ciesz się chudym mięsem, takim jak kurczak lub ryba. Ponadto zaopatrz się w kwasy tłuszczowe omega-3, które możesz uzyskać z pokarmów takich jak łosoś, orzechy włoskie, soja, squash i słodka papryka. Klinika Mayo donosi, że omega-3 jest niezbędny dla mózgu i często przepisywany w celu zwalczania depresji.

Inne wspaniałe opcje żywieniowe to jagody. Nie tylko sprawią, że poczujesz się jak uwielbiasz smaki od wiosny i lata, ale są naładowane przeciwutleniaczami. Jagody mają również podobny skład do kwasu walproinowego - składnika występującego w większości leków stabilizujących nastrój. Jedząc jagody, możesz poprawić nastrój i utrzymać to w ten sposób.

Kolejną wskazówką jest unikanie sztucznych cukrów. Dadzą ci początkową sztuczną "wysokość", a potem zostawiają cię z katastrofą energetyczną. Badania przeprowadzone przez University of California w Los Angeles (UCLA) sugerują, że zbyt dużo cukru może faktycznie zmienić twój mózg i spowolnić go. Jeśli czujesz się już rozczarowany, cukier tylko zwiększy twój nastrój.

3. Rzuć imprezę

Trudno nie czuć się wspaniale, gdy jesteś otoczony przez dobrych przyjaciół, dobre jedzenie i świętowanie. Dlaczego więc nie pomyśleć o przyjęciu i używać go jako środka, by być szczęśliwym przez zimę?

Być może myślisz: "Nie mam okazji świętować." Kogo to obchodzi! Kiedy potrzebowałeś powodu, aby zadzwonić do przyjaciół i rodziny i cieszyć się nawzajem towarzystwem? Otaczanie się ludźmi jest dobre dla twojego nastroju i zdrowia.

Badanie z University of Texas, opublikowane w Journal of Health and Social Behaviour w 2010 roku, odkryło osoby cierpiące na chorobę wieńcową, które miały minimalne więzi społeczne, były dwa razy bardziej narażone na śmierć w porównaniu do tych, którzy mieli silne powiązania społeczne.

Dalsza analiza wykazała, że ​​ludzie z minimalnymi więzami społecznymi są bardziej narażeni na osłabienie układu odpornościowego, wyższy stan zapalny, wysokie ciśnienie krwi i większy układ sercowo-naczyniowy. problemy.

Jaki jest lepszy powód do świętowania niż dobre czasy i dobre zdrowie? Bycie wśród ludzi, na których Ci zależy, zapewni, że będziesz miał ich obu!

4. Zajmij swój czas

Zbyt łatwo jest czuć się nadąsanym, kiedy wszystko co robisz, to pozostać w środku, ponieważ jest zbyt zimno, aby się odważyć. Nie oznacza to, że nie możesz być zajęty i rozjaśnić swojego nastroju.

Wykorzystaj miesiące zimowe jako świetną okazję, aby obejść te domowe projekty, które odłożyłeś. Wykreślanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia daje poczucie szczęśliwego osiągnięcia.

Innym pomysłem jest uruchomienie ogrodu wewnętrznego lub dodanie kilku roślin do domu. Rośliny mogą stworzyć uspokajający efekt. Pomagają również oczyścić powietrze, które jest szczególnie dobre w zimie, gdy ciepło jest włączone, a powietrze w pomieszczeniu staje się suche.

Też trochę czasu, aby nadrobić zalegalizowane książki, rozpocząć projekt dziania lub nauczyć się jak korzystać z najnowszych technologii. Niezależnie od hobby, bycie w domu nie musi być ciężarem. Tak długo jak będziesz zajęty, również pozostaniesz pozytywny.

5. Zwiększ swoją ekspozycję na światło

Zima może być ciemna, a spadek nasłonecznienia może sprawić, że poczujemy się na śmietniku. Aby walczyć z zimowym błękitem, kluczowe jest uzyskanie jak największego naturalnego światła. Ale jak możesz uzyskać więcej światła, jeśli słońce zachodzi późnym popołudniem? Cóż, na początek, maksymalizuj czas letni w maksymalnym możliwym stopniu. Nawet jeśli słońce zachodzi wcześnie, włączenie go, gdy jest dostępne, może zdziałać cuda na Twój nastrój.

Jeśli jesteś zamknięty w środku, upewnij się, że jesteś blisko dużego okna, aby cieszyć się promieniami słońca, nawet bez przebywania na zewnątrz. Wreszcie, używaj jasnych, pełnoekranowych żarówek w domu lub biurze, które naśladują naturalne światło, w przeciwieństwie do ciemnych, sztucznych żarówek, które sprawiają, że wszystko staje się bardziej ponure i ponure.

Miej jaśniejszą, szczęśliwszą zimę

Wypróbuj te proste wskazówki do walki z tymi niskimi uczuciami, które często pojawiają się w krótkie, mroczniejsze dni zimy. W ten sposób przeżyjesz okres odnowionej i wzmocnionej energii - wiosna będzie tu, zanim się obejrzysz!

Demencja przedniego odcinka ciała (FTD), wymagająca praca może poprawić współczynnik przeżycia
ŁAtwe naprawy typowych problemów ze snem

Zostaw Swój Komentarz