Alkohol nie jest środkiem do zasypiania
Narządy

Alkohol nie jest środkiem do zasypiania

Zasypianie może być trudnym dla niektórych. Nasze umysły ścigają się, rzucamy i obracamy, i nie znajdujemy żadnej korzyści we wspólnych sztuczkach, takich jak liczenie owiec. Oczywiście, w niektóre noce łatwiej jest zasnąć niż zwykle, ale przez większość czasu może to być prawdziwa walka. To sprawia, że ​​szukamy rozwiązań, a niektórzy z nas zwracają się do alkoholu. Jedno z badań wykazało, że 15 procent osób pije specjalnie, by poprawić sen. Ale czy to naprawdę pomaga? A może to tylko stwarza dla nas więcej problemów?

Każdy, kto wypił alkohol, może ci powiedzieć, że wprowadza cię w spokojny nastrój, promując senność. Wprawdzie działa to w celu zainicjowania snu, ale kilka badań wykazało, że alkohol nie poprawia jakości snu

Jest kilka etapów snu, z których najważniejszym jest etap szybkiego ruchu gałek ocznych (REM). Jak sugeruje nazwa, twoje oczy są widoczne, aby szybko poruszać się w tę iz powrotem pod twoimi powiekami podczas tego etapu, a badania snu wykazały, że stadium REM to miejsce, w którym ciało odbudowuje się i odzyskuje od stresorów z poprzedniego dnia. Jest to również etap snu, w którym ma miejsce sen.

Etapy snu

Po zamknięciu oczu następuje kilka etapów snu. Przechodzimy od etapu 1 do REM, a następnie cykl snu zaczyna się od nowa. Etapy są następujące:

  • Etap 1: Lekki sen, w którym łatwo się budzimy. Nasze oczy poruszają się powoli, a aktywność mięśni zwalnia. Fale alfa są obserwowane podczas obserwacji aktywności mózgu.
  • Etap 2: Nasze ruchy oczu zatrzymują się, a fale mózgowe stają się wolniejsze, z rzadkimi gwałtownymi wybuchami. Tętno zwalnia i temperatura ciała zaczyna spadać. Ten etap ma na celu przygotowanie nas do głębokiego snu. Rytmiczne działania fal mózgowych znane jako fale theta i wrzeciona snu są widoczne.
  • Etapy 3 i 4: Znany jako sen wolnofalowy. Ciśnienie krwi spada, oddech zwalnia, a ciało staje się nieruchome. Najtrudniej jest zostać przebudzonym podczas tej części cyklu snu; większość ludzi czuje się oszołomiona i zdezorientowana, gdy się obudzą podczas tych etapów. Fale delta są widoczne podczas obserwacji aktywności mózgu.
  • Etap REM: Ten etap dominuje późniejszych porcji snu i zwiększa się w czasie trwania nocy. Mózg jest uważany za najbardziej aktywny w tym czasie, zachowując się bardzo podobnie jak wtedy, gdy nie śpimy. Widoczne są fale mózgowe o niskiej amplitudzie o mieszanej częstotliwości, składające się z fal theta, alpha i beta.

Alkohol wpływa na jakość snu

Spożywanie alkoholu pozbawia nas sen REM. Chociaż początkowo może to wywoływać sen, a później w nocy, jest to destrukcyjne. Zmniejszony czas spędzony w REM może wpływać na koncentrację, zdolności motoryczne, a nawet na pamięć. Alkohol powoduje również częstsze wybudzanie przez całą noc i zwiększa snu fal alfa, co sprawia, że ​​czujemy się mniej odświeżeni rano i powoduje złe funkcjonowanie w ciągu dnia.

"Natychmiastowym i krótkoterminowym wpływem alkoholu jest skrócenie czasu jego trwania. zajmuje zasnąć, a ten efekt w pierwszej połowie snu może być po części powodem, dla którego niektórzy ludzie bezsenność używają alkoholu jako środka nasennego. Jednak jest to równoważone przez bardziej zakłócony sen w drugiej połowie nocy, " powiedział Irshaad Ebrahim, dyrektor medyczny The London Sleep Center w Wielkiej Brytanii

Korzystanie z alkoholu może cię podstępem, abyś myślał, że dostajesz lepszy sen, ale faktem jest, że nie jesteś. Może nawet prowadzić do uzależnienia od alkoholu, co może powodować jeszcze więcej problemów zdrowotnych.

Alkohol nie jest środkiem do zasypiania
Najbardziej wyjątkowe sposoby na wyluzowanie

Zostaw Swój Komentarz