9 Kroków dla lepszego zdrowia mózgu
Narządy

9 Kroków dla lepszego zdrowia mózgu

Przypadki demencji i choroby Alzheimera rosną wraz ze starzeniem się populacji świata. Te zaburzenia mózgu wiążą się ze znaczną utratą pamięci i mogą osłabić zdolność do dbania o siebie. W miarę upływu czasu pamięć osoby zaczyna zanikać, zapominając o nazwiskach bliskich, a nawet ważnych wydarzeniach z życia.

Chociaż choroba Alzheimera i otępienie są powszechne wśród osób starszych, nie są one nieuniknionymi częściami starzenia się.. Chociaż nie ma jeszcze lekarstwa na te choroby mózgu, można podjąć kroki, aby zapobiec tym warunkom lub przynajmniej spowolnić ich postęp.

Poniżej znajduje się dziewięć kroków, które można wykonać, aby poprawić mózg zdrowie i trzymaj się swoich cennych wspomnień przez wiele kolejnych lat.

9 kroków, aby poprawić pamięć

Zmniejsz spożycie nabiału i czerwonego mięsa: Czerwone mięso i produkty mleczne zawierają tłuszcze nasycone, które przyczynia się do cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu promuje wytwarzanie płytek beta-amyloidu w mózgu - znanego czynnika ryzyka choroby Alzheimera. Staraj się ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i nabiał do minimum. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest rozpoczęcie "bezmięsnego poniedziałku", który jest trendem, który zachęca ludzi do rozpoczęcia tygodnia bez spożywania mięsa. ("Cudowna" jagoda, która może ożywić twoje komórki.)

Unikaj rafinowanych ziaren: Optowanie na pełnoziarniste lub bezglutenowe ziarna może znacznie więcej w utrzymaniu twojej pamięci niż spożywanie przetworzonych lub oczyszczonych ziaren. Rafinowane ziarna zawierają zbyt dużo cukru, co powoduje, że poziom glukozy gwałtownie rośnie i spada. Ta kolejka górska poziomu cukru ma negatywny wpływ na zdrowie twojego mózgu, więc wybór całych ziaren pomaga utrzymać stały poziom cukru

Jedz trzy zwykłe posiłki z przekąskami: Po raz kolejny, utrzymywanie stałego poziomu cukru jest o wiele zdrowsze dla twojego mózgu, niż ich skok i upuszczenie. Aby dodatkowo pomóc regulować glukozę w organizmie, ważne jest, aby spożywać trzy zwykłe posiłki dziennie wraz ze zdrowymi przekąskami pomiędzy nimi. Pomijanie posiłków lub spożywanie posiłków zawierających cukier może spowodować, że poziom cukru stanie się nieregularny, co, jak wspomniano, może mieć negatywny wpływ na zdrowie twojego mózgu. (Odkryj jagodę "Fountain of Health".)

Wyeliminuj pokarmy zawierające tłuszcze trans i tłuszcze uwodornione: Diety bogate w tłuszcze trans i tłuszcze uwodornione - zawarte w ciastkach, przetworzonej żywności, oraz wypieki - sprawiają, że membrany komórek mózgowych są nadmiernie przepuszczalne, co zwiększa ryzyko dostania się wirusów do mózgu. Może to prowadzić do dysfunkcji i pogorszenia funkcji poznawczych w czasie.

Jedz więcej owoców i warzyw: Owoce i warzywa powinny stanowić 80 procent diety w celu utrzymania dobrego zdrowia mózgu. Im większa różnorodność warzyw i owoców, tym zdrowsza będzie ogólna. Dzieje się tak, ponieważ różne owoce i warzywa oferują różne składniki odżywcze, które po połączeniu działają na rzecz poprawy zdrowia. Powinieneś starać się spożywać co najmniej dwie porcje owoców i warzyw dziennie.
Zamień niezdrowe oleje na zdrowe: Gotowanie z oliwą z oliwek lub olejem kokosowym może przejść długą drogę w zachowaniu zdrowia mózgu. Chociaż olej kokosowy i oliwa z oliwek zawierają tłuszcze nasycone, badania wykazały, że te rodzaje tłuszczów nasyconych są zdrowsze dla mózgu niż tłuszcze występujące w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Unikaj sztucznych słodzików: Kiedy próbujesz osładzić naczynia, wybierajcie środki słodzące, takie jak daktyle i jabłka lub stewia, zamiast sztucznych słodzików. Sztuczne substancje słodzące zostały powiązane z rozwojem raka mózgu, a niektóre z nich zostały wymienione jako możliwe czynniki rakotwórcze.

Wybierz nierafinowaną sól: Nierafinowana sól może być zdrowsza dla mózgu niż sól jodowana, ponieważ jest bardziej naturalnie występująca. Zawiera więcej składników odżywczych, w tym potas, wapnia i magnezu. Sól jodowana nie zawiera pierwiastków śladowych, więc naprawdę nie czerpie z niej żadnych korzyści.

Ćwicz przez co najmniej 30 minut każdego dnia: Jakakolwiek ilość ćwiczeń, czy to szybki marsz, czy bardziej energiczne aktywności, okazała się poprawiać funkcjonowanie mózgu. Dzieje się tak dlatego, że regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu zdrowia układu krążenia, co oznacza, że ​​pomaga on dalej przenosić dotlenioną krew do mózgu. ( Czy brakuje ci tej ważnej cząsteczki dla zdrowego serca? )

Włączając te wskazówki zwiększające mózg do codziennego życia, możesz cieszyć się o wiele więcej lat ostrą pamięcią i lepszym zdrowiem mózgu.

Postęp w marskości może przyspieszyć z otyłością, niezależnie od ciśnienia w portalu i czynności wątroby: Badanie
Aktualizacja PCOS: dieta PCOS, naturalne leczenie PCOS, objawy PCOS

Zostaw Swój Komentarz